Грижа за тялото си
Имам ли нужда от наддаване на тегло?
На стройните хора се препоръчва да консумират много протеинови продукти с по-голямо количество въглехидрати и по-малко протеини.
Протеинови добавки на прах.
Те обикновено съдържат чист протеин, с възможно добавяне на подсладители и аромати.
Протеиновите добавки на прах осигуряват само малки количества въглехидрати и мазнини. Те обикновено имат около 20 до 30 грама протеин на порция.
Подобряване на теглото.
Те имат протеин, заедно с добавени въглехидрати и мазнини, за да осигурят повече калории. Типично е съотношението 2 към 1 на въглехидратите към протеина. Например, можете да получите 60 грама въглехидрати и 30 грама протеин на порция. Някои гейнери имат повече от 100 грама въглехидрати.
Докато една порция редовен протеинов прах съдържа между 90 и 120 калории на порция, натрупващото тегло може да има до 650 калории на порция. Повишаващите теглото често включват добавени добавки като допълнителни аминокиселини.
Коя да избера?
Повишаването на теглото се препоръчва за тези хора, които не виждат промени в размера на мускулите дори след шест или повече седмици на подходящо обучение и добра диета. Консумацията му помага да се възстанови гликогенът или енергията, складирана в мускулите, и да замести изгорените калории.
От друга страна, ако досега резултатите ви са задоволителни, не трябва да вземате предвид набиращите тегло, тъй като те могат да ви причинят по-голямо натрупване на мазнини. Протеиновите добавки на прах ще бъдат достатъчни, за да увеличат увеличаването на мускулната маса.
Как влияе количеството протеин върху натрупването на килограми?
Колкото повече протеини има натрупващото тегло, толкова повече той подпомага развитието на качествен, сух мускулен обем, но резултатите ще бъдат дългосрочни в сравнение с наддаване на тегло с повече въглехидрати.
С по-ниско съдържание на протеини ще можете да развиете повече мускулна маса, но ще има по-голямо увеличение на мазнините в сравнение с наддаване на тегло с повече протеини.
Добавка, богата на въглехидрати, ще осигури значително количество сила, въпросът е да се знае как да се развие усилена тренировка, където се използва нейното съдържание. Ако е така, резултатите за практикуващия ще бъдат наистина видими. Ето защо препоръката да се използва наддаване на тегло с по-малко от 20% протеин помага при започване на процеса на мускулна трансформация.
В обобщение, за тези, които са ектоморфи, препоръчително е да се избере тегло с по-висок прием на въглехидрати и по-малко протеини, тъй като основното нещо е да наддават на тегло.
Как да изберем добър гейнър?
Един добър гейнър трябва да съдържа:
- Много видове протеини. Те освобождават своите аминокиселини с различна скорост, поддържайки анаболизма постоянен.
- Витамини, минерали и микроелементи, за да оптимизират усвояването на погълнатите калории с натрупването на тегло.
- Подсилващите вещества в мастните киселини, триглицеридите, креатина или други не са задължителни, въпреки че добавка за наддаване на тегло, която съдържа най-добрите съставки, предлага по-добри резултати в сравнение с наддаване на тегло, което има само един вид протеин и един вид въглехидрати.
Важно е да се вземе предвид броят на калориите на порция. Това трябва да се избере според индивидуалните нужди на всеки един, въпреки че обикновено е да се избере такъв, който съдържа между 350 и 600 калории.
И накрая, вкусът е важен фактор, който трябва да се има предвид. Повишаващите теглото се консумират 2 или 3 пъти на ден, затова е важно да се намери такъв, който да е приятен за пиене.
Знаете ли как лесно да планирате храненето си?
Знаете ли как да изчислите процента на телесните мазнини?
Погрижете се за тялото си! Това е единственото място, където трябва да живеете.