синдром

Намерих за много интересно какво преживява един от моите читатели заради Синдром на Гилбърт. Не можах да пропусна възможността да го помоля да напише неговата история.

Здравейте момичета. Казвам се Ана и първото нещо, което трябва да кажа е, че съм обявен фен на този блог. Открих го преди няколко години и от първа минута ми се стори супер вдъхновяващо.

Имам синдром на Gilbert. Не знам дали сте чували за него; никой от моя кръг не го познава. Означава, че Имам малко по-високи нива на билирубин от нормалното.

Това е наследствено разстройство, което включва съществуването на дефектен ген, който кара черния дроб да има проблеми с отстраняването на билирубина от кръвта. Обикновено, когато червените кръвни клетки достигнат края на живота си, хемоглобинът се разгражда до билирубин. Черният дроб превръща билирубина във водоразтворима форма, преминава в жлъчка - течността, която помага за храносмилането - и се елиминира от тялото чрез процеси, които всички познаваме.

Въпреки това, при синдрома на Гилбърт, дефектният ген кара билирубина да не преминава в жлъчката с нормална скорост, а вместо това се натрупва в кръвта. Това причинява жълтеникав оттенък на кожата и бялото на очите, което е жълтеница.

Други симптоми могат да бъдат:

  • Болка в корема.
  • Голяма умора и общо неразположение, сякаш винаги сме били болни.
  • Загуба на апетит.
  • Замайване.
  • Синдром на раздразнените черва.
  • Проблеми с концентрацията.

Това не означава, че тези симптоми винаги се появяват. Всъщност един на всеки трима със синдром на Гилбърт не изпитва нито един.

И това бях аз. Знаех, че имам синдром на Гилбърт, защото като малък бях тестван и резултатът излезе, но освен че имах леко жълтеникави очи от време на време, нямах сериозен проблем.

Казвам го в миналото време, защото в продължение на няколко месеца тялото ми е претърпяло определени промени. Те не са преувеличени промени, но ги забелязвам, защото през целия си живот съм свикнал с плосък корем, без да полагам много усилия. След като няколко дни в седмицата бягах, бях във форма. Но червата ми винаги са се подували и омазнявали там, където преди това не е имало. В допълнение към дискомфорта от постоянните проблеми със стомаха. Не можех да водя нормален живот.

Отначало си помислих, че това е непоносимост. Да прочета момиче Daiquiri и да има разстроен стомах и подут бременен корем беше първото нещо, което ми дойде на ум. Затова започнах пробиотици и прочетох книгата на Кимбърли Снайдер, която много обичах Той ме насърчи да правя зелени сокове сутрин и да разпределя времето между храненията. Предстоеше ми и тест за непоносимост, но не можах да реша: бяха много скъпи.

Светна с малко светлина. Ами ако се окаже, че всички тези проблеми идват от моето “гилберийско” състояние? Започнах да проучвам онлайн и подозренията ми бяха потвърдени.

Тригерите, които могат да причинят жълтеница, включват:

  • Дехидратация.
  • Без храна за дълги периоди от време.
  • Инфекции.
  • Стрес.
  • Физически усилия.
  • Липса на сън.
  • Имайте менструация.

От известно време съм малко по-стресиран от обикновено, така че причината беше: стресът. Всичко това ме доведе до появата на нов проблем, Синдром на раздразненото черво (IBS), който беше един от симптомите, които биха могли да предизвикат заболяването на Gilbert. Определя се като често храносмилателно разстройство, което причинява стомашни спазми, подуване на корема, диария и запек.

Какво е добре да направите, за да облекчите симптомите на IBS:

  • Намерете начини да се отпуснете.
  • Пий много вода.
  • Правя упражнения.
  • Вземете пробиотици.
  • Не яжте прекалено бързо или пропускайте хранене (сбогом на гладно за мен).
  • Не яжте много мазна, пикантна или преработена храна или много пресни плодове.
  • Увеличете количеството разтворими фибри (овес, бобови растения, моркови, ленени семена).
  • Избягвайте трудно смилаема храна (зеле, броколи, карфиол, боб, лук ...).
  • Избягвайте подсладители, които завършват на "-ol".
  • Избягвайте храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, ядки и семена.

В допълнение към тези насоки, те също така съветват да спазвате ниска FODMAP диета, за която Дайкири вече говори, затова ви насочвам към неговата статия.

Откритието е доста скорошно, така че все още се опитвам и греша, но дискомфортът ми се подобри много.

Естествено ежедневието ми се промени.

Първо, Спрях да преглъщам храната както го правя напоследък. Той едва я вкуси колко бързо го погълна. Дъвченето толкова бързо не позволи на ензимите, които подпомагат храносмилането, да се образуват, което затруднява целия процес. Сега това, което правя, е да седна и да се принудя да дъвча бавно и без да бързам, наслаждавайки се на храната.

Тъй като искам да се отърва от мазнините, излезли на корема ми, реших да спортувам шест дни в седмицата. Правя го сутрин, след като пия чаша гореща вода с лимон и индуктора на колаген МСМ, и редувам да ходя на бягане с йога и зумба у дома.

В зависимост от интензивността на упражнението, което съм правил, си правя шейк с растителен протеин или зелен сок, добавяйки към двете добавки, които приемам в момента, и без да слагам плодове в нито една от тях, защото плодовият сок е нещо че трябва да избягвам да или да.

Ако след известно време все още съм гладен, ще си направя препечен хляб с олио или пюре от банан или овесена каша. Освен това през целия ден винаги включвам кафе с фибри и по време на хранене се опитвам да не смесвам въглехидратите с протеините.

Освен всичко това, избягвам колкото е възможно повече храните, които съм виждал, които не ми подхождат, макар че съм веган, ми е малко по-трудно, тъй като голяма част от диетата ми се основава на зеленчуци и бобови растения, половината от което се оказва, че вече не мога да ям. В моята къща винаги съм се хранил доста здравословно и никога не съм злоупотребявал с ултрапреработени храни, така че е естествено в обичайната ми диета да преобладават плодовете и зеленчуците. Но след като научих за всичко това, открих, че много от зеленчуците, които ям, може да не ми донесат много добро: лук, артишок, аспержи ... те бяха често срещани в моя ден, да не говорим за ябълки и авокадо, всеки ден паднах по един от всеки.

Каква трагедия за авокадото. Защо? С това, което харесвам добър тост от авокадо!

Така че полудях малко, опитвайки се да огранича храни, които не ми подхождат, което е малко трудно, защото изглежда, че те просто не могат да се споразумеят за това какво е високо в FODMAP и кое не. Всъщност не знам какво да правя с бобовите растения. Според диетата FODMAP ще трябва да ги избягвате. От друга страна, за IBS те препоръчват да ги приемате, затова реших да ги запазя, в по-малка степен, за да видя какво ще се случи. Както при останалите съмнителни храни: Ще се опитам да видя кои ми подхождат и кои не.

Също така съм включил медитацията в ежедневието си. Или поне се опитвам, защото трябва да призная, че съм доста мързелив. Но съм решен да правя по 10 до 15 минути всеки ден веднага щом се събудя, за да видя дали това ми помага да намаля стреса и забелязвам някои от многото ползи, които според тях носи.

Забележка: Отново съм. Не можете да си представите броя на последователите, които са открили, че имат бактериален свръхрастеж в резултат на публикацията, която написах за него, така че, както винаги казвам, не омаловажавайте стомашния си дискомфорт. Има корен на много проблеми, които ще изчезнат веднага щом действате.