При физически активни хора, хидратация Това е от голямо значение, тъй като значителната загуба на вода в тялото предполага намаляване на производителността, както и по-голям риск от наранявания и други видове инциденти. Така че е важно знаем дали сме добре хидратирани или не.

теглото

Един прост начин да разберем дали сме във воден баланс, тоест дали това, което ядем, покрива загуби поради пот и други, е контролирайте телесното тегло. Тестът се състои от претегляне в продължение на 3 дни подред на гладно, първо нещо сутрин и наблюдение на промени в теглото.

Ако теглото не варира през 3-те дни или ако промените в него са по-малко от 1% от телесното тегло, това означава, че сме добре хидратирани, тоест компенсираме загубите на вода с консумацията си. В противен случай е време да пиете повече течности, ако теглото е драстично намалено или ако се увеличи, може да има задържане на течности по много причини, нещо важно при жените, няколко дни преди началото на менструалния Ви цикъл.

Освен това има някои условия, които могат да ни доведат до задържане на течности, поради което, ако тенденцията в наддаването на тегло продължава ден след ден, препоръчително е да се консултирате с лекар.

От друга страна, никога не е препоръчително да се пие Вода в излишък, тъй като хемодилуцията, която това може да причини, е наистина сериозна. По същия начин пиенето на недостатъчни количества може да предизвика рискова дехидратация, следователно идеалното е да се оценят загубите на течности след тренировка, чрез телесно тегло, и да се заменят с питейна вода.

Трудно е да се намери воден баланс адекватно, но с прости параметри като контрол на телесното тегло можем да го сближим.