Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

колко

Важно е също като храненето или упражненията да бъдете в добро здраве.

Едно просто търсене в интернет на здравословни навици връща хиляди резултати за това как да подобрите вашата диета, начин на живот, упражнения или дори начина, по който спим.

Има обаче много малко информация като цяло за значението на поддържането на добро ниво на хидратация и как да го постигнете. Като се има предвид, че водата е основният компонент на човешкото тяло, пренебрегването на това, което пиете, влияе върху всички функции на тялото, от когнитивните способности до физическата работоспособност.

За да компенсира тази липса на информация, Институтът за изследвания на водата и здравето току-що стартира Ръководството за хидратация. Става въпрос за утвърждаване на идеята, че пиенето на достатъчно вода е толкова важно, колкото спазването на здравословна диета и упражненията, за да се радвате на добро здраве.

Това са основните препоръки на ръководството:

Трябва да пиете 2 до 2,5 литра вода на ден. Това е количеството течност, което се губи ежедневно. Тъй като тялото няма способността да съхранява вода, е необходимо да я възстанови.

Не може да живее без пиене. Въпреки че можете да оцелеете осем седмици, без да ядете, без вода можете да останете само между три и пет дни.

Трябва да пиете, преди да ожаднеете. Когато почувствате жажда, ние вече сме загубили 1% от телесното тегло във вода.

Жаждата показва, че е твърде късно. Това е предупредителен симптом на организма, той е субективен и може да бъде изкривен. Така че не е надеждно. Дехидратацията може да остане незабелязана.

Водата влияе върху функционирането на тялото. Дехидратацията от 1% влияе върху физическата работоспособност, когнитивните способности и настроението.

Мъжете трябва да пият повече от жените. Жените трябва да пият между 2 и 2,5 литра на ден. Мъже от 2,5 до 3. С повече от 38ºC стайна температура или с 50% влажност, количеството трябва да се увеличи най-малко до 400 ml.

Обърнете специално внимание на децата и възрастните хора. Децата не са в състояние да контролират механизма за жажда и тялото на възрастните хора губи способността да открива дехидратация.

Колкото повече спорт или по-горещо, толкова повече прием на вода. Количеството трябва да се увеличи с 600 ml за всеки час упражнения и 500 ml за всеки градус на топлина над 38 градуса. Необходимото количество вода може да се увеличи до четири или шест литра при неблагоприятно време (топлина или влага), физическа активност или интензивна работа на тялото.

Как да пиете правилно

Когато почувствате жажда, обикновено пиете бързо и в големи количества.

Храносмилателната система обаче може да усвоява само 800 ml течности на час.

Пийте непрекъснато, бавно и на малки глътки.

Препоръката е да се пият 330 ml на всеки два часа приблизително на редовни интервали.

Температурата на водата трябва да бъде между 10 и 15 градуса, за да се улесни усвояването на водата.

80% от течността трябва да идва от водата, която пием директно, докато останалите 20% идват от водата, която съдържа храната, която ядем.

Симптоми на дехидратация

Диапазон на дехидратация

Лек: 1-5%

Умерено: 6-8%

Тежки: 9-11%

Можем да загубим до 10% от теглото си във вода.

Съвети за добра хидратация

Спортисти

Жизненоважно е да следвате рутината за хидратация преди, по време и след тренировка.

Трябва да пиете 1,8 литра вода за всеки час бягане. (Защото се губят 1,8 литра вода).

0,5 за всеки час плуване.

1,5 за всеки час игра на футбол или баскетбол.

1,8 за всеки час тенис.