Актуализирано на 05.05.2017 г. 13:07 ч.

ключови

С течение на времето се появяват безброй диетични планове, за да отслабнете, но много пъти те не работят. Ето защо експертът от Харвардското медицинско училище д-р Дейвид С. Лудвинг, известен като активист срещу затлъстяването, разкри трите фази за отслабване и поддържане на здравето.

Лудвинг фокусира изследванията си върху това как храната влияе на хормоните и в книгата си „Защо винаги съм гладен“ представя причините, поради които традиционните диети не работят. Експертът заключава, че преяждането не ви напълнява, но процесът на напълняване ви кара да ядете повече.

Вашата програма се състои от следните фази:

Фаза 1: Преодоляване на глада

Според ABC Spain тази фаза е противоположна на стандартната диета с ниско съдържание на мазнини. Тук ще ядете висок процент мазнини (50% от общите изядени калории), по-малко количество от общите въглехидрати (25%) и малко повече протеини от обикновено (25%). За две седмици ще премахнете всички производители, получени от зърнени храни, картофи и добавена захар.

Фаза 2: Препрограмирайте мастните клетки

Тук количеството мазнини се намалява до 40%, а консумацията на въглехидрати се увеличава до 35%, като се добавят някои минимално преработени пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овес, ечемик и киноа, както и нишестени зеленчуци, които не са картофи. Източниците на протеини ще останат същите (25%). Тази фаза представлява основната диета, към която можете да се върнете, когато имате нужда.

Фаза 3: Отслабнете трайно

Ядете количество от 115 и 170 грама протеин на хранене, опитайте се да напълните половината чиния с естествени храни (зеленчуци и плодове без скорбяла), в допълнение към включването на половин чаша зърнени храни или нишестени зеленчуци до три пъти на ден . В тази фаза можете да включите картофи, бял ориз, овесени ядки и хляб, но за предпочитане повечето зърнени храни са пълнозърнести.

Може да ви заинтересува:

Необичайно! двойка потвърждава, че не са яли от 9 години, благодарение на "респирационизма"