След Коледа се опитвам да отслабна и за това потискам малко храна през деня, изглежда ли добър метод? (Лора Лопес)

отслабване

Пропускането на хранене не е формулата, която ще ви накара да отслабнете, но внимавайте, без да се включват и допълнителни ястия. Стратегията или добрият метод за постигане на загуба на тегло трябва да се съсредоточи първо върху правилния и съзнателен избор, който правите от вашите храни, а след това върху начина, по който тези храни се консумират, -брой ястия/ден, часове, количество, кулинарни техники, и така нататък-.

Премахването на закуската или вечерята за отслабване е широко разпространен мит, най-вероятно защото това е честа практика на много рестриктивни или нискокалорични диети. Но е удобно да се знае, че потискането на храненето по спонтанен или непринуден начин, като имам предвид, - без контрол и извън правилния план за отслабване -, само с цел спестяване на няколко калории, може да ви причини по-скоро обратното ефект.

И това може да се случи, тъй като появата на хипогликемия, наред с други фактори, активира поредица от физиологични процеси, насочени към балансиране на спада в кръвната глюкоза, по този начин се появява сигналът за глад. Ако правите няколко приема през деня и концентрирате диетата си - хранителни вещества - само един или два пъти, ще получите внезапни промени в кръвната захар, - нездравословна ситуация-.

Това обстоятелство на гладно причинява, от една страна, свръхкомпенсация, а от друга, по-малко контрол върху системата за глад и тревожност, което се изразява в по-голям прием на храна в следващите хранения, което прави доста трудно адаптирането към диетичен план . Така че, "ядете повече", за да противодействате на времето на гладуване.

Това е основната причина, поради която ви съветвам да не пропускате или да потискате някое от обичайните си ястия, а по-скоро да се ориентирате в подреждането на приема на храна между 3 и 5 пъти на ден. Това е добър диапазон за избягване на продължителни гладувания - повече от четири часа - при здрави хора. Това ще позволи по-добър контрол на гликемията и липемията, повлиявайки положително регулирането на апетита и ситостта, много определящи фактори за ефективен план за отслабване.

И накрая, за вас ще бъде удобно да добавите към тази препоръка други насоки, които ще ви помогнат по пътя към здравословно тегло, като например: поддържайте добра хидратация, елиминирайте излишните храни -алкохол, сложни десерти, храни с транс-мазнини-, включете достатъчно фибри и т.н.