от какво се състои?

A SLIM-данни е индекс за отслабване което дава на всяка храна число по скала от 0 до 100. Колкото по-нисък е този индекс на храната или хранителната група, която ядете, толкова по-близо ще бъдете да отслабнете и да постигнете идеалното си дългосрочно тегло.

Неговите цели

Ребаланс ти метаболизъм помага да отслабнете и да възвърнете идеалното си тегло препрограмиране на центъра за ситост на мозъка ви, без да генерира разочарование, хранителни дефицити или стрес.

хранене

В книгата Отслабнете с мен От д-р Yann Rougier, Elite Athlete Nutrition Advisor, ще намерите най-добрите ключове за поддържане на мащаба ви под контрол. Ед. Планета. (17 E).

колко дълго продължава?

The 1Є и на 2-ра фаза от метода последен три седмици всеки един и 3-та фаза, поддръжка, тя е с продължителност неопределено.

N Няма ограничения!

Няма забранени храни, така че ще избегнете чувството за вина пред другите нискокалорични диети, както и йо-йо ефекта.

Фазите му също

Методът SLIM-данни се състои от три фази Y. група на храна в цветови кодове: зелена площ (тези храни, които имат най-ниските SLIM данни и ви позволяват да отслабнете), оранжева зона (те имат средни SLIM данни и трябва да се комбинират с тези в зелената зона), Червена зона (храни, които трябва да ограничавате и асоциирате систематично с тези от зелената зона) и виолетова зона (тези храни, които трябва да избягвате, тъй като те вредят на вашето здраве и загуба на тегло.

ЕТАП 1 (3 седмици)

При всяко хранене (сутрин, обед, вечер):
Три единици храна на зелена площ; или две единици зелена зона + един от оранжевата зона. Изберете една от трите хранителни единици, богати на протеини и избягвайте храни в червената и лилавата зони през тази първа фаза.

Храни със зелена зона като варени боровинки и патладжани могат да се консумират свободно.

A меню тип от фаза 1 би било следното:
Закуска: 1 чай или 1 кафе без захар, 50 г прясно козе сирене, 1 малка филия полу-пълнозърнест хляб с натурална мая и шепа череши.
Храна: 1 доматена салата с босилек и прясно козе сирене, 1 филе от печено кайма, ендивия на скара и 2 или 3 мандарини.
Вечеря: 1 салата пресен спанак, гъби и червени чушки, 1 печена пилешка гърда без кожа, 1 рататуй, 1 червена плодова супа с бяло сирене.

ФАЗА 2 (3 седмици)

При всяко хранене (сутрин, обед, вечер):
Две единици храна на оранжева зона + а от зелена площ. Изберете храна, богата на протеини за всяко хранене и накрая, два пъти седмично (не последователно), изберете 1 единица от зелената зона + 1 единица от оранжевата зона + 1 единица от червената зона. Избягвайте храни от виолетовата зона.

A меню тип от Фаза 2 може да бъде следното:
Закуска:1 чай или запарка или кафе без захар, меко сварено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб с натурална мая, 1 парче сирене (Ементал) и портокал.
Храна: Оризова салата (с домати, раци, парченца ананас, зелен пипер и лек сос), задушени зеленчуци и салата от портокали, лешници и орехи.
Вечеря: Авокадо с круши, плато с морски дарове, 1 чаша бяло вино.

Диетата със сладолед и интервюто със Susana Monereo в броя на списание TELVA за месец юли.

ЕТАП 3 (стабилизиране до достигане на идеалното тегло)

При всяко хранене (сутрин, обед, вечер):
Меню от фаза 1 или меню от фаза 2. Изберете два пъти седмично (не последователно) единица храна на зелена площ Y. две единици от Червена зона. При всяко хранене изберете хранителна единица, която е последвана от храна или чиния, богата на протеини. И накрая, опитайте се да не консумирате храни от виолетовата зона повече от два пъти месечно.

A меню от тип фаза 3 може да бъде така:
Закуска:1 чай, 1 запарка или кафе без захар, 1 варено яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб с масло, 1 вана сирене Бургос с малка лъжица мед или 2 супени лъжици плодово сладко.
Храна: Тиквена супа, 1 филия агнешки бут, бял боб и плодово кисело мляко.
Вечеря: 1 филия пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица прясна сметана с копър, 4 скариди, задушени с много малко масло, 1 малка купичка кафяв ориз с червен лук, ягодова салата, киви и банан.