Смути смути

Крушата е плод, богат на вода, сладък и с много богат вкус че освен че можем да му се наслаждаваме сами, можем да го вземем и в богато смути.

Той ще се комбинира чудесно с млечни продукти като мляко и кисело мляко и с плодовете, които препоръчваме (ние ви предложихме 5-те най-добри препоръки според нас) .

Освен това тези шейкове или смутита са бързи и лесни. Да тръгваме с рецептите! Знаехте ли ги всички?

Индекс на рецептите

Смути или смути от круша и мляко, просто и богато

Смутито от круши на млечна основа е класика, която трябва да смуче пръстите ви, както и да е идеална за освежаване и приемане като закуска, обяд, десерт или по всяко време на деня.

Съставки

  • 2 зрели круши.
  • 300 милилитра пълномаслено мляко. Можете да използвате обезмаслено, ако предпочитате, или мляко от растителен произход като соя, овесени ядки или кокос.
  • Няколко големи супени лъжици кафява захар. Ако вместо това използвате стевия или захарин, рецептата ще бъде по-здравословна и подходяща за диети за отслабване.

Как да си направим смути от круши

  1. Обелваме крушите и ги нарязваме на парчета, като изхвърляме централната част на плодовете.
  2. В подходящ съд за миксери или директно в чашата на миксера добавете крушите, млякото и захарта.
  3. Натрошаваме всичко, докато получим хомогенна течност. Можем да контролираме дебелината на този млечен шейк, като добавяме или премахваме мляко, според вкуса ни.
  4. Нашият вкусен и освежаващ Pear Shake е готов, който ще зарадва както малки, така и големи. Остава само да ги сервирате в чаши или високи чаши. добър апетит!

Смути или смути от круша и ябълка, популярна комбинация (по желание киви)

Сместа от сладостта на крушата и киселинността на ябълката е перфектна, тъй като придава на смутито съвсем различен вкус, който ще ви хареса. Тази рецепта е много проста, която можете да приготвите особено между октомври и март, тъй като ще намерим двата плода в супермаркета през есенните и зимните месеци.

Съставки

  • Ярка ябълка (Granny Smith е перфектна)
  • Круша
  • Чаша вода или обезмаслено или обезмаслено мляко
  • По желание: киви

Измийте добре и двата плода и се отървете от стъблото и сърцето. Препоръчваме да не ги белите, за да избегнете загубата на хранителни вещества, но ако предпочитате, сега е моментът да го направите. Нарежете ги на малки клинове и ги добавете заедно с млякото или водата към вашия блендер или чаша или ръчен миксер. Насладете се на здравия си момент, докато четете вестника.

Смути или смути от круша и банан или банан, питателно и вкусно

Защо не добавите банан към нашето смути? По този начин го правим по-плътен, изпълваме ни повече и издържаме с повече енергия по-дълго. Тъй като винаги коментираме рецептиdebatidos.com, бананът е основен елемент в кошницата с плодове за приготвяне на смутита.

Съставки

  • Един нарязан замразен банан
  • Круша
  • Чаша вода или обезмаслено или растително мляко

Добавете замразения банан и млякото към чашата на вашия миксер или блендер. Измийте крушата и отстранете сърцевината. Нарежете го на малки парченца и го добавете към останалите съставки. Смесете всичко на максимална мощност и изчакайте да придобие желаната текстура. Сервирайте го в чашата си и се насладете на смутито от круши и банани.

Смути или смути от круша и кисело мляко, кремообразна комбинация

Както може би вече сте забелязали, в рецептиdebatidos.com винаги се опитваме да мислим за всички: любители на сладки, кисели вкусове, горчиви вкусове ... и сред всички любители на нещо, ние никога не забравяме тези, които са запалени по млечните продукти. Кисело мляко и круша под формата на смути? да моля.

Съставки

  • Гръцко или натурално кисело мляко (зависи от това колко кремообразно искате да дадете на смутито си)
  • Круша със среден размер
  • Подсладител (по избор)

Нарежете крушата на хапки след отстраняване на вътрешната част. Хвърлете парчетата в блендера или блендера и добавете, с помощта на силиконова шпатула, цялото съдържание на киселото мляко. Смесете всичко, опитайте вкуса и ако имате нужда, добавете подсладителя. Сервирайте го в любимата си чаша и ... Кажете ни какво мислите!

Смути или смути от круша и киви с лед, по-лек и освежаващ (и с високо съдържание на витамин С)

Кивито също може да ни предложи много възможности, когато приготвяте смутита и го смесвате с крушата, за да приготвите вашето смути, може да даде много задоволителни резултати. Опитайте тази рецепта и ни кажете какво мислите.

Съставки

  • Две киви
  • Круша
  • Две чаши вода или зеленчукова напитка
  • Лед

Тъй като в други случаи ние винаги насърчаваме да не обелваме плодовете, за да се възползваме в пълна степен от неговите свойства, ние смятаме, че кожата на кивито може да бъде доста неприятна поради „космата“ си текстура. Ето защо за тази рецепта е по-добре от обелките и парчетата. Направете същото с крушата, ако ви се иска, след това я нарежете на парчета и отстранете сърцевината. Изсипете всички съставки заедно с чашата вода или мляко и леда и дайте сила на вашия блендер. След като приключите, опитайте шейка и се опитайте да го включите по-често в диетата си.

Направете смути от круши, за да отслабнете? Съвети

  • Опитайте се да избягвате млечните продукти, за да направите шейковете си по-течни. По-добре е да го правите с вода. Освен това крушата съдържа много вода, така че е практически ненужно да се използват млечни продукти.
  • Трябва да се научите да се наслаждавате на вкуса на плодовете, без да прекалявате с подсладителите. Опитайте се да спрете да ги използвате малко по малко, много постепенно.
  • Добавете овесени ядки или ядки, за да ги направите по-питателни. Те съдържат бавно абсорбиращи се хидрати, които ще ви помогнат да издържите по-дълго без глад и да не се отдадете на нездравословни закуски.

Съвети за шейкове и варианти на съставките

Както можете да видите, това е изключително проста рецепта, която можем да направим за броени минути.

Ако искате смутито да е студено, можете да поставите крушите в хладилника или дори във фризера, нещо, което също ще промени структурата на напитката с много интересни нюанси.

Друг вариант е да го охладите веднъж приготвен, но рискуваме плодовете да се окислят и да загубят части от хранителните си свойства.

Освен споменатите комбинации от съставки, можете да опитате

  • Круша и овесени ядки, идеални закуски
  • Круша и шоколад, интересен микс
  • Круша и канела, можете да добавите канела към всички тях и това е доста здравословно
  • Круша и ягоди или плодове
  • Круша и пъпеш, освежаващ летен идеал
  • Круша и зеленчуци, като целина, спанак и т.н., за да направите вкусно зелено смути
  • Добавете суроватъчен протеин или суроватъчен протеин за протеинов шейк
  • Добавете ядки по ваш избор като орех, бадем или семена като чиа

Не се страхувайте да експериментирате с нови вкусове и цветове, които са много привлекателни и вълнуващи. Храненето здравословно никога не е било толкова забавно!

Крушови свойства

Крушата има почти всички витамини от групата В, 1 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/нутриенти, които могат да контролират дейността на храносмилателната система и да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система, в в допълнение към защитата на кожата.

В него има и други хранителни вещества под формата на минерали, като калций, фосфор, магнезий и калий, както и олеинова киселина и фибри. И сякаш това не е достатъчно, има малко калории, тъй като е богато на вода.

По какъв начин крушата може да помогне на тялото ни, ако я приемаме редовно и я включваме в диетата си?

  1. Един от елементите, които откриваме в крушата, е влакното. Той има както разтворими, така и неразтворими фибри, които помагат на чревния транзит и се борят със запека. Следователно крушата би могла да помогне за здравето на нашите черва. 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
  2. Да бъдеш естествено противовъзпалително средство (поради съдържанието на флавоноиди) за някои хронични възпаления, включително круша във вашите смутита, може да бъде много полезно за този механизъм на реакция, който има човешкото тяло. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3251215/
  3. Те не само съдържат фибри, но и процентът им на вода е много висок и те имат малко калории (приблизително 100 калории/200 гр.), Така че може да бъде от полза при диета за отслабване. 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30720034/
  4. Между пулпата и кората на крушата има два вида антиоксиданти: процианидин и кверцетин. Те са добри за намаляване на сковаността в сърдечните тъкани и за намаляване на нивата на лошия холестерол и увеличаване на доброто, така че здравето на сърдечно-съдовата система да се възползва след умерена консумация на круша. 5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22880800/

И досега нашето влизане за днес. Крушата е страхотна във всички аспекти. Добавете предложените от круши смутита към вашата диета и тялото ви със сигурност ще го оцени.

Здравейте! Аз съм Алберто, автор на този блог, специализиран в здравословни напитки, като смутита, смутита или сокове. И ще кажете, много добре, но кой сте вие ​​и защо трябва да ви вярвам?

Е, ще ви кажа, стартирах този блог, защото това беше начин да комбинирам 4 страсти, които имах с дългогодишен опит: готвене, разкриване на здравето, хранене и блогове.

Можете да знаете повече за мен в за нас.