Той е един от издръжка които са били най-успешни в Обединеното кралство поради тяхната висока ефективност и лекота на използване. The диета 5.2 Състои се от това да ядете 5 дни в седмицата, каквото искате, като спазвате препоръчаните калории (2000 за жените, 2500 за мъжете) и 2 дни да правите полу-гладно, тоест консумирате само 500 калории за жени и 600 за мъже.

можете ядете

В OneHowTo искаме да познавате този метод на хранене в дълбочина, затова Ви информираме как се прави диетата 5.2, метод, който революционизира пейзажа на плановете за отслабване.

  1. Диета 5.2
  2. Основните правила на диетата 5.2
  3. Съвети за гладни дни
  4. Предимства на диетата 5.2
  5. Недостатъци на диетата 5.2
  6. Примери за гладуване в диетата 5.2

Диета 5.2

The диета 5.2 Състои се от това да се храните естествено в продължение на 5 дни в седмицата и да правите полубързо още 2 дни от седмицата, което не бива да бъде последователно. Това е пример за седмица на диета 5.2 би се:

  • Понеделник: правете полу-гладно (500 kcal за жени, 600 kcal за мъже)
  • Вторник: яжте нормално (2000 kcal за жени, 2500 kcal за мъже)
  • Сряда: яжте нормално
  • Четвъртък: правете полубързо
  • Петък: яжте нормално
  • Събота: яжте нормално
  • Неделя: яжте нормално

Това разпределение на калориите през седмицата гарантира, че вашият седмичен прием се намалява, без дори да се усетите, защото можете да се храните нормално през останалите 5 дни от седмицата. Разбира се: препоръчително е по време на "нормални" дни да се храните балансирано, да не се налага да се отказвате от въглехидрати, но трябва да се грижите за количествата.

По време на гладуване се препоръчва да пиете много течности, за да поддържате тялото си хидратирано и да подпомагате елиминирането на токсините. 500 ккал, които можете да вземете, докато гладувате в диета 5.2 Можете да ги разпределите по начина, по който искате, но без да превишавате тази сума, тъй като основното правило е да накарате диетата да работи.

Трябва да имате предвид, че за отидете на диета 5.2 ще видите как тялото ви започва отслабнете бързо през първите седмици, но тогава отслабването е по-бавно и прогресивно. Не се отчайвайте обаче: дори да вървите бавно, ще отслабнете и резултатите ще бъдат по-трайни.

Основните правила на диетата 5.2

Да успеем с диета 5.2 От съществено значение е да спазвате основни правила от тази диета, в противен случай няма да видите желаните ефекти и няма да можете да отслабнете:

Съвети за гладни дни

Основната предпоставка на диета 5.2 Състои се от 2-те седмични гладни дни, които трябва да направите, за да отслабнете. За да изясним всякакви съмнения, които може да имате в това отношение, в OneHowTo ви даваме някои съвети и разяснения относно това, което можете да направите през тези дни.

  • По време на гладуването можете да ядете каквото искате, но без да надвишавате 500 ккал на ден. Тоест, ако този ден искате да похарчите всичките си калории, ядейки пълен хамбургер, направете го, но имайте предвид, че няма да можете да ядете нищо друго през деня.
  • Най-добрият начин да избегнете гладуването по време на гладуване е разпределете калориите през целия ден и ги разпределете в 3 дози: закуска, обяд и вечеря. По този начин ще можете да направите поста по-поносим и да не се чувствате просто гладни.
  • В гладно дни се препоръчва да избягвайте сладки храни като плодове или сокове, защото захарта причинява повишаване на кръвната захар и следователно тялото ви ще изисква повече захар.
  • Планирайте своите пости в дни сте по-заети, По този начин ще ви бъде по-лесно да игнорирате, че постите и ще направите деня да мине, без да сте много гладни.
  • По време на гладуване можете да пиете инфузии и чайове За да успокоите глада, всъщност се препоръчва да изпиете цялата течност, която искате през тези дни, за да намалите чувството на глад и да постигнете успех с диетата.

Предимства на диетата 5.2

  • Един от основните 5.2 диетични предимства работата е можете да ядете всичко, дори се отдайте на себе си, докато отслабвате. В „нормални“ дни можете да ядете любимите си ястия, без да се чувствате виновни за това.
  • С диета 5.2отслабвайте прогресивно без да навредите на здравето на тялото си. При тази диета няма ефект на възстановяване, защото приемът на калории е същият, както ако сте на хипокалорична диета, просто, трикът е, че има два дни, в които се лишавате от ядене.
  • Известно е, че гладуването е полезно за здравето тъй като намалява нивата на хормона IGF-1, нещо, което намалява риска от страдания от заболявания като диабет, болест на Алцхаймер или дори рак.
  • С диета 5.2 Вие губите излишните килограми, които тялото ви е натрупало, това е основната причина, поради която през първите седмици от диетата ще отслабнете по-бързо и по-късно ще ви струва повече да намалите килограмите. С тази диета вие карате тялото си да свали излишните килограми по здравословен и прогресивен начин.

Недостатъци на диетата 5.2

  • The диета 5.2 има и някои недостатъци, тъй като методът, който се разпространява, може да доведе до популяризиране нездравословни хранителни навици което може да доведе дохранителни разстройства. Поради тази причина е от съществено значение да се вземе предвид едно от основните правила на диетата, което обнародва, че в „нормални“ дни трябва да се храните балансирано.
  • По време на постните дни хората имат по-малко енергия и следователно може да изпитате умора, умора, сънливост или лошо настроение.
  • Има някои странични ефекти Какво да имате предвид, преди да отидете на диета: може да страдате от запек, безсъние, болки в гърба, лош дъх и сънливост през деня.
  • Проучванията в подкрепа на теорията, че гладуването е полезно за здравето все още са изследвания, които не са научно доказани следователно те все още са хипотези за предимствата на гладуването.

Примери за гладуване в диетата 5.2

За да имате по-ясна представа за как се прави диетата 5.2, В OneHowTo ви даваме няколко примера за дни на гладно, които ще ви помогнат да планирате седмиците си и да постигнете целите си.

  • Закуска: 1 банан
  • Храна: Гъби с пълнозърнест препечен хляб
  • Вечеря: 1 пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара

  • Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко с 2 нарязани кайсии
  • Храна: Зеленчукова супа
  • Вечеря: Салата от риба тон

  • Закуска: кафе или чай (без захар)
  • Храна: Омлет от спанак
  • Вечеря: Филе от сьомга на скара с броколи

В OneHowTo ние ви помагаме да преброите калориите, затова ви информираме за храните с най-малко калории, за да можете да организирате вашите гладни дни. Също така Ви информираме за зеленчуците, които са по-малко угоени и плодовете, които са по-малко угоени.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави диетата 5.2, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.