В предишни теми вече разгледахме някои идеи за подобряване на диетата на децата и сега ще говоря, по-конкретно, на съвети, които можете да приложите, така че децата да се хранят по-добре от раждането и дори по-рано, от утробата.

навик

Първият въпрос логично би бил да се определи какво означава децата да се хранят по-добре, но първо искам да поговорим основите за постигането му още преди раждането.

Кои са добрите хранителни навици

Добри хранителни навици Те биха били тези, които, за предпочитане от личен апетит и собствена воля, позволяват на детето да избере пълноценно и разнообразно хранене, което да покрива всичките му нужди и да му помогне да се саморегулира, като избира храни, колкото е възможно по-здравословни.

За щастие има нарастваща информираност за това какво представлява правилно хранене и върху рисковете от затлъстяване. Въпреки това при бебета и малки деца грешката да се идентифицира здраво дете с пълничко дете продължава да се допуска и това е напълно несигурно.

Здравото дете трябва да има подходящо тегло за възрастта и ръста си. Извън това са възможни много вариации и фактът, че детето е с висок процентил тегло, не бива да го идентифицираме с факта, че е по-добре хранено. Всъщност в рамките на нормалното тегло фактът, че детето наддава повече, е едно от нещата, които трябва да ни засягат най-много.

Друга често срещана грешка е да се смята, че детето се храни зле, защото яде малки количества, или по-скоро по-малко от препоръчаното от родителите и списъците с книги или педиатричните консултации. Действителните количества, от които детето се нуждае от храна и особено при диета, разпределена добре през целия ден, по никакъв начин не означава, че трябва да яде чиния за супа докрай, далеч от нея. Тук можете да видите какви са реалните количества храна, от които детето се нуждае.

И така, ако не е, че е наедрял или че яде много, дали яде всичко? Ами не е задължително. Това, което наистина трябва да ни тревожи, е, че имате диета, която ви осигурява необходимите калории и хранителни вещества, като зачитате апетита, вкусовете и голямото разнообразие от възможни количества, от които може да се нуждае всяко тяло.

Трябва ли да ядем всичко, всичко, всичко?

Добрата диета трябва да осигури необходимите хранителни вещества, и те идват от храни от различни групи и произход. Ако има много разнообразие, логично е по-лесно да се получи необходимото, но не е от съществено значение.

Никое човешко същество не консумира всички възможни храни, които тялото ни приема. Насекомите например са източник на висококачествен протеин, но в западните страни е много рядко те да бъдат включени в диетата и не смятаме, че ако не ги ядем, ще страдаме от някакъв дефицит. Можем да приложим тази концепция към всяка храна.

Тоест, яжте всичко повече от яжте всичко това, което е обичайно да се яде в нашата култура, е да се храним, за да получим всички хранителни вещества: протеини, хидрати, витамини, минерали и фибри. И това би била първата концепция, с която според мен родителите трябва да са ясни, за да могат да имат добро разположение към избора на нашите деца и да не ги насилват, защото насилването или претоварването не е услуга нито за нас, нито за най-малките .

Кълна ви се, че живеете без манголд. Кълна се, че можете да живеете без пилешко месо. Кълна се, че можеш да живееш без калмари. И дори без ябълки и круши. Или без хляб. Нищо не може да бъде по-лошо от настояването, че определена храна е от съществено значение за детето да развие добро отношение към храната и храненето.

Това, което трябва да ни занимава най-вече с малките, е да не насилваме, уважаваме и предлагаме здравословни храни, никога индустриални и които покриват основните им хранителни нужди.

Ако не ядете манголд, все пак харесвате маруля и грах, или морков и зеле. Ако не яде пилешко, със сигурност ще яде някакъв друг вид месо. Ако не искате калмари и рибата ви кара да кълчите, можем да преминем към пържени аншоа или кюфтета от сьомга. Ако не ядете ябълки или круши, ако искате портокалов сок или диня.

Работата е в това да се предлага, но без отчаяние. Колко още свобода на избор и колкото по-здравословно и свежо е разнообразието от налични храни, толкова по-добра връзка ще има детето с приятно хранене.

Храненето е необходимо, за да се живее и това също трябва да бъде приятно действие. Яденето на нещо, което не ни харесва, ни вреди и още по-лошо, ако ни принудят да ядем нещо, което ни отвращава.

Неофобия

Неофобията е много често при малки деца, т.е., отхвърлянето на нови храни . И тъй като съм откровен, винаги трябва да уважавате, отделяйки време, предлагайки ги след разумно време, търсейки апетитни препарати и в крайна сметка, ако отхвърлянето продължава, не ги включвайте в диетата на детето за дълго време.

Една от най-проблемните групи храни е зеленчуците. И една от най-честите грешки е предлагането им на бебета в каша, смесвайки няколко от тях, дори някои горчив или силен вкус. Винаги има стратегии, които можем да опитаме: ястия, които скриват тяхната текстура, сурови презентации или ги правят като придружен на пара. И ако ги отхвърли, но яде плодове, изчакайте малко и бъдете спокойни, той ще яде, ако му дадем време и добър пример.

Съветвам, макар че не го познавах, когато синът ми беше малък, но видях отличните му резултати, методът за отбиване на бебето, т.е. позволявайки на малкото дете, когато въвежда допълнително хранене, да избира собствената си храна в рамките на здравословна, естествена и прост диапазон.

Саморегулация и добри хранителни навици от раждането

Връзката на детето с храната започва още в утробата, където научавате вкусовете чрез дегустация на околоплодната течност и ще продължите по време на лактацията, когато кърма Ще ви донесе вкуса на това, което яде майката. Дори започва непряко, когато детето помирише това, което ядем, и ни гледа как го правим.

Така че първият съвет би бил да имате разнообразна диета по време на бременност, кърмете най-малко до две години (когато млякото трябва да продължи да бъде основната храна) и яжте с присъстващото бебе, оставяйки го, винаги след шест месеца и спазвайки възрастовите показания за въвеждане на храна, да опита малки количества от нещата, които ядем сами.

Не правете специална храна за бебета, не давайте бебешка храна, но правете неща, които те могат да ядат и изглеждат като това, което ядем, а не купувайки индустриални препарати, ще ги накара да възприемат храната като нещо желано, което те искат да споделят с нас и няма да опетни. небцето им.

И като се свържа с това, трябва отново да подчертая важността на моделите. И като се има предвид, че първият модел са родителите, ние се храним здравословно и придружени от децата си. Ако никога не ядем плодове, ще бъде трудно да ги убедим, че трябва да го направят.

Тоест, най-добрият начин децата ни да придобият добри хранителни навици от раждането яжте добре по време на бременност, поддържайте кърменето поне две години и преди всичко се доверявайте на вашата саморегулация, не натискайте, предлагайте здравословна и естествена храна и ние самите имаме добри навици.