диета като

Днес много хора избират да започнат диета преди всичко, защото искат да отслабнат. В много случаи обаче заинтересованите не знаят как да изберат правилно, затова избират съмнителни диети или обещаващи чудотворни резултати.

Много е важно да знаете как да изберете правилната диета, тъй като правилната диета е от съществено значение за да се радвате на добро здраве. Ето няколко съвета за това как да изберете най-подходящия режим въз основа на препоръки от WebMD.

Бъдете наясно какво предполага диетата

Много често хората започват режим за прищявка или защото искат бързи и ефективни резултати. Разбира се, това може да бъде много опасно. Поради тази причина е най-добре винаги да се консултирате с диетолог, преди да започнете диета.

В края на деня диетата ще бъде част от живота на човека, който иска да я прави, така че тя трябва да бъде постоянна и дисциплинирана. Също така диетата не трябва да бъде в тежест или проблем.

Консултирайте се с лекар

Преди да изберете диета, основната първа стъпка е да посетите лекар, за да ни провери. Дори и да се чувстваме добре или здрави, истината е, че за да разсеем всякакви съмнения, е силно препоръчително да направим общ преглед.

В случай на откриване на проблем, нашият лекар ще бъде този, който ще ни каже дали е удобно да се направи някакъв вид режим или ако напротив, трябва да направим нещо друго.

Консултирайте се с диетолог

Ако искаме диета, която дава резултати, най-доброто би било да отидем при специалист по хранене. По принцип много хора не го правят и следват съвети от приятели или семейство. В някои случаи е дори по-лошо, тъй като започват диети, които не знаят и са със съмнително качество.

Самостоятелното започване на хранителен план може да бъде много опасно. Трябва да сме сигурни, че получаваме всички необходими хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло и за това, нищо по-добро от професионалното мнение.

Вземете под внимание нашите физически характеристики

За да изберем правилната диета, трябва да знаем и физическите си характеристики. Разбира се, този аспект може да бъде известен, когато посетим нашия лекар за преглед. Трябва обаче да вземем това предвид при вземането на решение. Например има различни видове диети в зависимост от възрастовия ни диапазон, пола или някои специфични състояния, като алергии.

Познайте нашите цели

Друга много често срещана грешка е непознаването на причините и целите, които искаме да постигнем при диета. Ето защо много пъти не сме доволни от хранителния план, тъй като смятаме, че той изобщо не ни помага.

Следователно трябва да знаем целите си. Например, правим ли диета за отслабване или за качване на мускулна маса? Тези две възможности са много различни.

Експериментиране, адаптация и интеграция

Повечето диети включват фаза на експериментиране, фаза на адаптация и фаза на интеграция. В първата фаза трябва да започнете от самата диета, като видите как реагираме на нея.

Във втората фаза тялото ни трябва да се адаптира към новата диета, за да я интегрира окончателно. Ако тази фаза е неизвестна, може да имаме проблеми при започване на диетата, тъй като нашите очаквания може би ще бъдат разстроени.

Надяваме се, че тези индикации ще ви помогнат да бъдете по-ясни как да действате в тези случаи. Следователно, никога не трябва да експериментираме с нещо толкова важно като здравето ни и винаги имайте съветите на професионалист, когато променяте хранителните си навици.

КОЙ. (2003). Диета, хранене и профилактика на хронични заболявания. Технически доклад от серия 916, 1, 1–152. https://doi.org/ISBN 92 4 120916 X ISSN 0512-3054 (NLM класификация: QU 145)

Карбаджал, А. (2013). Наръчник по хранене и диететика. Отдел по хранене. Фармацевтичен факултет. Университет Комплутенсе в Мадрид, 1–10. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2

Carbajal, Á., & Ortega, R. M. (2001). Средиземноморската диета като модел на разумна и здравословна диета. Чилийски вестник за храненето, 28(2), 224-236. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2

Френк, С. (1969). Оценка на хранителния статус. Медицински вестник на Мексико, 99(11), 1001–1003. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

  • WebMD. 10 съвета за намиране на най-добрата диета, която работи за вас. https://www.webmd.com/diet/features/ten-tips-for-finding-the-best-diet-that-works-for-you

    • Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

    Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.