съдържание

Е може да паднете коса при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Да, но има много митове и недоразумения за това.

Тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете.

Временна загуба на коса може да възникне по много причини, включително промяна в хранителните навици. Това се случва особено при силно рестриктивни диети (с ниско съдържание на мазнини, гладуване, много ниско съдържание на калории) но може да се случи и при диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Обикновено това се случва 3-6 месеца след започване на нова диета, в този момент ще забележите увеличаване на загубата на коса при къпане или четкане.

Добрата новина е, че дори да нямате късмет да ви се случи това, това е временна загуба. И само процент от косата ще падне, едва ли ще забележите разликата.

След няколко месеца, фоликулите ще започнат да растат отново, и след като обемът на косата ви порасне, тя ще се върне в естественото си състояние. Разбира се, при дълга коса това може да отнеме няколко месеца или до една година.

Защо косата пада?

За да се разбере това явление е необходимо да имате основни познания за растежа на косата.

Всяка коса на главата ви расте 2-3 години наведнъж, след това спира да расте до 3 месеца. Тогава нова коса започва да расте от същия фоликул, изтласквайки старата коса.

Така естествено губите коса, но несинхронизиран, не го осъзнавате. Загубите една коса, а друга започва да расте. Което означава, че винаги имате повече или по-малко еднакъв брой косми.

Стрес и косопад

Ако тялото ви изпитва значителен стрес, повече косми навлизат в етап на ново израстване едновременно. Това може да се случи по много причини, като например:

  • На гладно или нискокалоричен прием
  • Болест
  • Прекомерно упражнение
  • Бременност
  • Кърмене
  • Недостиг на хранителни вещества
  • Психологически стрес
  • Промени в диетата

Няколко месеца след новата коса те започват да растат, почти всички стари коси падат по едно и също време. Това се нарича "телогенен ефлувиум" и е относително често.

[успех]
[success_heading] Какво да правя? [/ success_heading]
[/ успех]

Ако има очевидна причина 3-6 месеца преди да забележите проблема, като раждане, започване на строга диета или тежък емоционален стрес, не трябва да правите нищо, най-вероятно временен проблем.

Докато се храните разнообразно и с правилните хранителни вещества, загубата на коса едва ли ще бъде временна и растежът ще се забави. ще се възобнови както обикновено. За съжаление, след като започне, не можете да спрете или да намалите загубата на коса, тъй като косата ще бъде загубена, независимо какво правите.

Възможно е да се направи кръвен тест, за да се установи недостиг на хранителни вещества, но освен ако не сте вегетарианец или веган без хранителни добавки като желязо или В12, е малко вероятно да откриете нещо интересно.

Как да сведем до минимум косопада при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати

за да започнете, временната загуба на коса е относително рядка на диета с ниско съдържание на въглехидрати, повечето хора не забелязват разлика в загубата на коса.

Няма проучвания как да се сведе до минимум този малък риск, но не прекалявайте с намаляването на калориите, не режете въглехидрати и мазнини едновременно, и не правете дълги пости. Вместо това яжте толкова мазнини или протеини, колкото ви е необходимо, и избягвайте да гладувате.

Също така е много полезно намаляване на източниците на стрес През първите няколко седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, спете добре и се чувствайте добре за себе си като цяло, също така е важно да не правите усилени упражнения или да започнете нова програма за упражнения.