Смутита за бегачи, днес има много професионални или аматьорски бегачи, които са осъзнали важния принос, който храната има не само във физическото им представяне, но и в процеса на възстановяване на мускулите след тренировка.

смути

Тези ползи са ги накарали да изберат по-здравословен начин на живот, не само по отношение на физическата активност, но и при ежедневното хранене с храни и напитки.

Един от елементите, които могат да ви помогнат много за подобряване на представянето ви при упражненията, е натриевият бикарбонат, открийте повече за неговите свойства в Nutrition Without More .

За тези, които не приемат диетата си сериозно, когато тренират поради фактори като липса на време или пари, ние ви казваме, че има естествен, бърз и икономичен начин, чрез който можете да получите необходимите хранителни вещества, за да постигнете оптимална ефективност в хода.

Имайки това предвид, е време да оставите настрана готовите и търговски напитки или храни и да се наведете по-добре към естествени и прости препарати, много по-ефективни.

За да ви помогнем в тази цел, в тази статия ще ви разкрием кои са най-добрите шейкове за бегачи, които можете да консумирате както преди, така и след всяка тренировка. Ако периодично включвате консумацията му, ще забележите как се подобряват вашата съпротива и времената, което несъмнено ще е от полза за вашите резултати в състезания.

1. Смути от банан и червени плодове:

Ако това, от което се нуждаете, за да презаредите силите си след тежка тренировка, а също така помогнете на мускулите и връзките да се възстановят по-бързо поради натиска, причинен от удара на краката ви върху асфалта, това е разтърсването за вас. За целта ще ви трябват банан, 30 грама боровинки и 30 грама ягода, кисело мляко и 3 кубчета лед. Смесете всичко в блендера и вземете цялата енергия от протеините в киселото мляко и антиоксидантите, присъщи на червените плодове, които помагат в борбата със свободните радикали и дегенерацията на мускулите и тъканите на тялото.

2. Смути от диня:

Най-добрите шейкове, които можете да ядете като бегач, са тези, които съдържат голямо съдържание на хранителни вещества като въглехидрати, присъстващи във фруктозата например; а също така че те ви помагат да останете хидратирани. Това динено смути, което съдържа 2 парчета от този замразен преди това плод без семки, както и кисело мляко и 3 кубчета лед служи перфектно за тази цел. Пиенето на шейк от тях преди тренировка ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да издържите до целта, която сте си поставили, а също така ще ви позволи да останете хидратирани дори под лошо слънце.

3. Смути от банан и ананас:

Хубавото на естествените шейкове за бегачите е, че те имат най-добри вкусове, и например тази комбинация от плодове, която е експлозия на вкус. За да направите това смути, ще ви трябват банан, две филийки ананас, кисело мляко, 3 кубчета лед и също максимум от ананас. Минералите и електролитите, присъстващи в двата плода, ще укрепят способността ви за издръжливост, така че е идеално да изпиете този шейк, преди да започнете рутинни интервали с висока интензивност в тренировката си.

В допълнение към това, имате много витамини като С и А, които вярвате или не са от съществено значение за бегачите да поддържат силно тяло.

4. Смути от мандарина и портокал:

За тези, които се наслаждават на цитрусовите плодове заради освежаващия им вкус, а също и огромното разнообразие от хранителни вещества, които предлагат, имаме този шейк, който ще задоволи всички ваши нужди. За да направите това, очевидно ви трябват мандарини и портокали, два от първия плод и само 1 от втория; и двете без семена, също 3 кубчета лед и обезмаслено мляко или кисело мляко ще служат като протеинов товар.

Консумацията му се препоръчва за след тренировка, тъй като освежава и стабилизира ритмите на тялото, като същевременно спомага за ускоряване на метаболизма по естествен път. За да му придадете по-отличителен вкус и по-добри ползи, можете да добавите чаша алое вера.

5. Манго смути:

Тези, които живеят и тренират в тропиците, имат предимство, когато става въпрос за смутита за бегачи, тъй като те имат достъп до манго, идеален плод за консумация на бегачи, на ниска цена. За целта ще ви трябва манго, нарязано на парчета, банан, чаша натурален сок от манго и половин чаша лимонов сок, това плюс 3 кубчета лед и чаша кисело мляко. Този шейк осигурява много фибри, които са необходими за всеки бегач.

Открийте всички предимства на интервалното обучение с висока интензивност и започнете да го интегрирате във вашата рутинна тренировка, тъй като ще имате достатъчно енергия, благодарение на предишните шейкове.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и още повече, за да внесе творчески поглед в малкия свят, в който живеем.