Моделът го практикува от 30 години

След 50 матрицата се хвърля и няма друг избор, освен да се предположи, че тялото се влошава и да се изоставите? Въобще не. Разбира се, забравете за ексцентричните съчетания, иновациите от последното тримесечие и марсианадите, за да извадите мишлен срещу часовника. Това, което работи, за да ви поддържа във форма, след като преминете половинвековия Рубикон, е обичайното нещо: малко упражнение сърдечно-съдови и някои други анаеробни тонизиране, със или без тежести. Това се потвърждава от Световната здравна организация (СЗО), Испанското общество по семейна медицина и Синди Крофорд.

упражнение

Да, добре сте прочели, Синди Крофорд. Супермоделът от 90-те изглежда 52 прекрасни години и признава това неговата тренировъчна програма е до голяма степен подобна на тази, на която ни научи всички в своите известни видеоклипове за обучение, Преди 30 години. С помощта на треньори прегледахме упражненията на топ модела.

След като участва, американецът се представя пет минути сърдечно-съдова дейност, последвана от 10 минути сила. Тези сегменти се повтарят три пъти. Защо толкова много промяна? „За да можем да изискваме максимума от всяка мускулна група, без да стигнем до изтощение“, обяснява Антонио Лопес, директор на Saludando. И между другото, за да не скучаят.

Ако мислите, че бягащият, елипсовидният или стационарният мотор е крик, кон и цар, отворете ума си. Моделът също й дава скок на батута или се възползва от стълбите за достъп до имението си, за да тренира стълбите за бягане, или какво е същото, прекарайте тези пет минути в качване и слизане по стълбите, сякаш няма утре. Приложете историята: веднага се качете по стълбите на кварталната общност и се качете нагоре и надолу с духа на пожарникар в средата на работата. Ще забележите ефектите.

Приготви се за половин час анаеробна тренировка, разделена на три участъка от по 10 минути. Може би малко повече. „В зависимост от деня правя 30 минути до час старомодна тренировка: класически клякания, изпадания или изпадания (с един крак напред, спускане без предното коляно да минава през върха на стъпалото), работа с бицепс и други съчетания с апарати или тежести, които научих преди 30 години “, каза той пред The ​​Cut.

За да работи не повтаряйте една и съща рутина всеки ден. Бъдете с въображение и редувайте упражнения. Нищо не се случва, защото те са били направени още по времето на древните гърци. Нито е необходимо да натоварвате все повече и повече, ако това, което търсите, е само да поддържате форма. Удивлявайте тялото си с всяка тренировка. Това е ключът към успеха. Вижте Крофорд колко добре му действа.

След като аеробната фаза и тази на дъмбелите са завършени, е време да укрепите коремните мускули. Не за демонстриране на перфектно пъпа, а за поддържат тонуса на мускулатурата "Отговаря за поддържането на правилната стойка на тялото. Когато коремният пояс се отпусне, тялото в крайна сметка заема неправилни позиции, които в дългосрочен план причиняват болки в гърба", обяснява Рубен Гадеа, треньор и директор на Sanus Vitae.

В своите практики моделът редува класическите хрускания с коремни преси и коси, за да не остави мускули без работа.

Краят на сесията се разтяга. По няколко причини: да възстановите спокойствието на мускулите, които са били на работа и да разхлабите тялото от лошите пози, натрупани през целия ден. Науката посочва още едно: подобрете баланса в ежедневието си.

Проучване от Университета в Луизиана установи, че учениците, които не спортуват редовно, но правят 30 минути разтягане, подобряват способността си да държат тип на нестабилна повърхност, наречена стабилометър, с 11,4%. Полезност на това? Избягвайте позорните падания със спирането на вашия градски автобус. Или с дупките на тротоара. Фундаментално, когато човек върви към по-голямо.

Не е нужно да се смилате ежедневно. Нито го оставяйте на импровизация. Най-доброто нещо е да имате предишен график за обучение и да го свържете със седмичните задачи с по-голяма или по-малка гъвкавост. Липсва ли ви дисциплина? Намерете си личен треньор. В случая с модела тя има Сара Хагаман, която идва в дома си в Малибу първо сутрин три дни в седмицата за 45-минутна до едночасова тренировка.

Не е необходимо да имате личен треньор. Винаги можете да се присъедините към тренировъчна група и да бъдете верни. "Групата помага да издърпате такава в онези дни, когато не ви се спортува. Освен това се генерира здраво съперничество, което води до даване на максимума във всяка сесия", казва Жорди Фере, от отдела за комуникация на Les Mills.

Има живот отвъд фитнеса. Уикендът е за кислород, фотосинтеза на открито и семейни дейности. Без лостове на дивана. Винаги, когато може, Синди Крауфорд организира семеен излет с велосипед или екскурзия. И се справя добре.

Не само защото трекингът е един от най-пълноценните спортове за работа на долната и горната част на тялото и даване на живот на сърцето. В статия, публикувана във Frontiers in Psychology, става ясно, че прекарването на твърде много време в затворени пространства запушва мозъка. От друга страна, излизането навън, за да извършим някаква енергична дейност или за разходка, окислява невроните и увеличава интелектуалния ни капацитет. Друг вариант е да вървите пеша, за да срещнете 10 000 стъпки на ден.