Това се заключава от съвместен анализ на наличните научни доказателства, водени от Федералния университет в Гояс (Бразилия) и публикувани в списанието "Британски вестник по спортна медицина"

@abc_conocer Madrid Актуализирано: 16.02.2019 09: 14ч

кратки

The интервални тренировки може да ви помогне да отслабнете повече от непрекъснато физическо упражнение с умерена интензивност, според съвместен анализ на наличните научни доказателства, воден от Федералния университет в Гояс (Бразилия) и публикуван в списанието "British Journal of Sports Medicine".

Повечето насоки за физическа активност препоръчват голям обем упражнения за отслабване, еквивалентни на час или повече всеки ден (420 минути/седмица). Но малко хора могат да отделят време да се съобразят с тази препоръка, признават изследователите, които искат да проверят ако ефективността на този тип обучение може да бъде заменена с по един на интервали и в същото време отслабвайте.

Поради това те търсеха в изследователски бази данни за множество релевантни проучвания, които пряко или косвено сравняват интервалните тренировки с непрекъснатите упражнения. умерена интензивност за период от поне четири седмици. Данните от 41 проучвания, включващи 1 115 души, са комбинирани с резултати от 36 други проучвания, включващи 1012 души.

Констатациите показват, че както интервалното обучение, така и непрекъснатото обучение намалено общо тегло и процент телесни мазнини, независимо от изходното тегло или пол. Но докато между двата подхода нямаше значителна разлика в процента на намаляване на телесните мазнини, имаше значителна разлика в количеството загубени килограми и интервалните тренировки се оказаха най-ефективният метод.

Интервалното обучение осигури 28,5% по-голямо намаляване на теглото, като цяло: 1,58 килограма срещу 1,13. По-задълбочен анализ, сравняващ тренировките с интервали на скорост и непрекъснатите тренировки с умерена интензивност, разкри още по-голяма разлика в загубата на тегло.

„Важно е да сте наясно с възможните рискове и предупреждения, свързани с тренировките с по-висока интензивност. Например, това може да увеличи риска от нараняване и да наложи повишен сърдечно-съдов стрес. Придържането също трябва да бъде изследвано, тъй като протоколите с по-висока интензивност могат да причинят по-голям дискомфорт ", припомнят отговорниците за изследването.

Теми

Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще