Готови ли сте за зимата? Снягът идва, а с него и ски и сноуборд сезонът, интензивни дейности, за които е необходимо да има минимално физическо състояние, за да се избегнат мускулни болки и наранявания. Затова направете a тренировка преди зимни спортове Това ще помогне да подобрим нашата техника и да имаме повече съпротива. Така че можете да се насладите на повече от любимия си снежен спорт!

идва

Тренирането, като следвате тези 6 препоръки, ще ви помогне да подобрите техниката си и да повишите издръжливостта си при практикуване на зимни спортове

Сърдечно-съдови упражнения

За да слезете по ски писта, без да губите сърце, е необходимо да работите със сърцето: да го увеличите и укрепите. За това можем да използваме аеробни упражнения като бягане или въртене, въже, плуване ... с които също ще укрепим краката.

Укрепване на краката

За да увеличим силата на краката си има няколко много препоръчителни упражнения. Едно от тях е „стъпката“, с която ще подобрим движението и силата на краката и дупето, освен координация, нещо много интересно за спускане по склоновете. Скачане на пейки или високи стъпала ще тренирате краката и коленете си да поемат удари, така че грапавостта на снежните могили няма да е причина за падане.

Правене клякам странично и фронтално ще работим както със силата на глутеусите, така и с нашата безопасност на коленете.

Укрепване на корема

За да изпълнявате добри завои и да поддържате стабилност, е важно да имате силни кореми, както ректус корема, така и косите. За това можем да правим ротации на тазобедрената става с тежест в ръцете, обичайни упражнения за корем (хрускане), плочи обучение отпред и отстрани или машинно.
Използването на ‘босу’ за правене на дъски също ще работи на гърдите и ръцете, така че ще бъде по-пълно обучение.

Укрепване на гърба

За да избегнете възможни лумбални наранявания, най-добре е да потвърдите отново мускулите на гърба. Някои добри упражнения за това могат да бъдат гребане с тежест, йога пози като „омар“ или поза на свръхчовека, легнал с лице надолу с изпънати нагоре ръце и крака.

Повишена гъвкавост

Много хора мислят така рутинно разтягане Времето е загубено, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Гъвкавостта е един от най-важните компоненти за зимни спортове, тъй като намалява юздите, подобрява движението и предпазва ставите. Мускулите, на които скиорите и сноубордистите трябва да се разтягат най-много, са подколенните сухожилия, квадрицепсите, бедрата, прасците, кръста и корема, а разтягането трябва да се прави поне три или четири пъти седмично е важно.

Баланс

The йога Това е цялостно упражнение, с което тялото ни набира сила и гъвкавост. Всяка асана (поза) работи с определени части на тялото, много от които са необходими за каране на ски, като краката и корема. Йога е много полезна за сноубордистите, тъй като те изискват баланс и правилно дишане. Сноубордът използва мускули на долната част на тялото като квадрицепси, подколенни сухожилия и седалищни мускули. Йога работи с тези мускули с изометрични упражнения, подобрявайки тяхната сила, капацитет за движение, гъвкавост и артикулация. Освен това йога работи и на корема, нещо важно за стабилизацията по време на завои.

Не забравяйте да практикувате зимни спортове с адекватна застраховка, като например Зимни спортове от InterMundial. изток ски и сноуборд застраховка обхваща и други снежни спортове. Друго предимство на Wintersports е, че не само ще ви помогне по време на спортни тренировки, но и през цялото ви пътуване до снега. Тоест и двете ако имате инцидент на пистата или в планината сякаш губите багажа си със спортното си оборудване по време на полета, който ви отвежда до вашата дестинация.