Понякога, когато говорим за интуитивно ядене, като ви даваме безусловно разрешение да ядем всякакви храни, се смята, че изтъкваме импулсивното хранене.

слушайте

Бързо се превежда като ядеш каквото искаш, когато искаш.

Вярно е, че когато практикувате интуитивно хранене, имате безусловно разрешение да ядете всякакви храни, но това е много повече от реагиране инстинктивно на вашите желания. Помага ви да се свържете отново с вродените реплики на вашето тяло, за да можете да правите съзнателен избор на храна.

Важността на слушането

Слушането на тялото ви е нещо повече от това да обръщате внимание на сигналите си за глад, ситост, апетит и как храната ви кара да се чувствате. Всичко това е важно, но също така трябва да слушаме мозъка си и своите ценности и убеждения. Знам, че може да звучи неинтуитивно, особено ако сте свикнали мозъкът ви да ви изпраща само диетични съобщения.

Когато мислите ви идват от хранителна гледна точка, а не от лишаване или контрол на теглото, мозъкът ви може да ви напътства да вземате решения, които са съобразени с вашите нужди, ценности и които също така почитат вашето здраве.

Вече публикувах някои примери миналата седмица в публикация в Instagram, но бих искал да ви дам още няколко, за да можете да видите как слушам мозъка си, за да реша как се храня:

  • Замествам тофу с говеждо в пържени зеленчуци или такос, защото се опитвам да намаля количеството животински протеин, което ям, когато мога, защото се грижа за околната среда. Предпочитам телешко, но много обичам и тофу.
  • Онзи ден имах натоварена сутрин и следобед скоро провеждах сесии с няколко клиенти. Затова реших да ям рано, в 12:30, не бях много гладен, но ядох, защото знаех, че в противен случай ще закъснея много и ще гладувам по-късно. Дори ядох малко след нивото на ситост, за да издържа още малко.
  • Вчера щях да вечерям сандвич със сьомга за вечеря, но в крайна сметка заложих на салата от киноа със сьомга, защото след като помислих за момент, разбрах, че не съм ял пълнозърнести храни през целия ден.

Разлика между ограниченията и решенията

Може би си мислите, че тези решения, които взех, могат да се считат за ограничения, но за мен те не са, защото:

  • Не ги приемам от черен или бял манталитет
  • Все още ям храни, които харесвам и им харесвам
  • целта на тези решения не е да отслабна, а да подхранвам тялото си и да му давам енергия.

Вместо да мисля „аааа, белият хляб в сандвича е ужасен за мен, не мога да го имам, затова вместо това трябва да имам безвкусна киноа“, по-скоро е „ммм, киноата в салата със сьомга звучи доста добре и тялото ми може да се възползва от свойствата на цялата тази зърнена култура. »

И когато ядох твърде много, преди сесиите с моите клиенти, това беше, защото беше това, от което се нуждаех, беше съзнателно решение, а не опит за потушаване на емоциите, реших да ям, за да не пристигна гладен следобед.

За да стигнете до този момент, трябва да сте на място, където храната, цялата храна, цялата храна имат еднаква морална стойност. Така че, ако правите първите стъпки в това интуитивно хранене и сте във фазата на „меден месец“, може би е по-добре първо да изпечете апетита си, постепенно да потушите диетичния манталитет.

Не забравяйте, че мозъкът ви е част от тялото ви. Можете да му се доверите, докато той мисли независимо от диетичната култура.