През последните години смутитата и натуралните сокове станаха много популярни като метод за отслабване. Но наистина ли са ефективни соковете за отслабване? Можете ли да отслабнете с плодови и зеленчукови смутита?
Първото нещо, което трябва да имате предвид, преди да обмислите някаква диета или стратегия за отслабване, е, че няма магически формули. Случаят на смутита и сокове не е по-различен. Няма чудодейни сокове, които сами по себе си да ви помогнат да отслабнете.
Соковете обаче са идеалното допълнение към всяка стратегия за отслабване, която включва физически упражнения и правилно планиране на храненето, като закуски за отслабване и други здравословни рецепти за хранене през деня.
Това, което могат да направят натуралните плодови и зеленчукови сокове и смутита, е да обогатите вашата диета с витамини, минерали, плодове и вода, освен че ви предлага пречистваща, антиоксидантна, детоксикираща и дори енергийна функция, която ще ви помогне да подобрите качеството си на живот по естествен път.
Соковете и смутитата също съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия; за разлика от сложните въглехидрати, като зърнените култури, които трябва да преминат през по-дълги и тежки процеси на храносмилане, което намалява скоростта на метаболизма и благоприятства натрупването на мазнини.
Някои видове сокове могат да ви помогнат да отслабнете
Натуралните плодови и зеленчукови сокове и смутита могат да бъдат много видове. В зависимост от съставките, които добавяте, можете да имате сокове с по-висок или по-нисък калориен прием, повече фибри, повече витамини от един или друг вид и т.н. Някои са по-прочистващи, други по-енергични, други ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини, а трети ще насърчат чревния транзит, наред с други функции.
Начинът на приготвяне на сока също влияе, както и вида на използваната съставка. Смутито не е същото като смутито, нито получавате същия резултат със съставки от биологичното земеделие, отколкото конвенционалното земеделие.
Сокове за изгаряне на повече мазнини
Един от ключовете за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. И за това няма нищо по-добро от упражненията. За да може една хипокалорична диета да бъде ефективна за отслабване, е необходимо да се подпомогне метаболизмът на мазнините, така че част от консумираната енергия да идва от натрупаните мазнини.
За активират метаболизма на мазнините соковете, които съдържат, са много ефективни ананас и грейпфрут. Друга много ефективна съставка за изгаряне на мазнини са боровинки, които също помагат за прочистване на тялото от токсини и ако са придружени с редовно упражнение.
Съвети за отслабване от сокове и смутита
Друга тайна за отслабване е ускоряването на метаболизма и по-лекото храносмилане, за което е много ефективно да се разпредели приема на храна на пет или повече хранения. Включването на плодови и/или зеленчукови сокове между основните хранения улеснява тази стратегия. Не само ще пристигнете на обяд и вечеря с по-малко глад и безпокойство, но и ще получите много по-балансирана диета.
Един аспект, който не трябва да се забравя, когато искате да отслабнете, е важността на задържането на течности. Задържането на течности е един от проблемите, свързани с наднорменото тегло, който първо трябва да се облекчи, тъй като причинява възпаление и може да доведе до проблеми с кръвообращението, различни заболявания и увреждане на вътрешните органи.
За отстранете течностите натрупаните сокове са много ефективни с пъпеш. Пъпешът също помага за почистване и детоксикация на тялото, което улеснява и насърчава храносмилането.
Други съставки, като напр целина и магданоз, засилват диуретичното и детоксикиращо действие на сокове и шейкове, особено когато се приемат на гладно.
Как да приготвим сокове за отслабване
Като заключение ще кажем това За да може сокът или шейкът да бъде ефективно средство за допълване на програма за отслабване, те трябва да отговарят на следните характеристики:
Те трябва да са с ниско съдържание на калории
Плодовете имат повече калории, отколкото зеленчуците. Добавянето на добро количество зелени листни зеленчуци, в допълнение към получаването на много ползи, ще намали калорийния прием на смутито.
Трябва също да имате предвид това има плодове по-калорични от други. В този смисъл сладките плодове като цяло имат повече калории от киселите.
Във всеки случай не е същото да имате шейк сутрин или преди да отидете на фитнес, отколкото следобед или когато не планирате да правите много физическа активност. Ако ще се движите повече, можете да си позволите да увеличите калориите на сока.
Също така трябва да внимавате с приноса на мазнините за шейка. Семената или някои плодове като авокадо са много интересни съставки, които осигуряват силно препоръчителни ненаситени мазнини, но трябва да контролирате количеството, което добавяте и да вземете предвид количеството мазнини, което консумирате като цяло през целия ден.
Той трябва да насърчава изгарянето на мазнини
Една от най-използваните техники в програмите за отслабване е използването на термогенни свойства на храната; тоест количеството калории, които се изгарят само при храносмилането на определена храна.
Някои плодове и зеленчуци отговарят на тези характеристики, така че спомагат за ускоряване на метаболизма и елиминирането на мазнините. Това е случаят с ананас, на розов грейпфрут, на целина или пипер. Съставки като джинджифил, на Пипер или люти чушки пикантни също помагат за ускоряване на метаболизма и изгарят повече мазнини.
Те трябва да насърчават храносмилането
Добро храносмилане Състои се в това, че всичко, което е погълнато, се трансформира правилно, за да може да се използва от тялото.
По този начин, въглехидрати те трябва да се трансформират в гликоген, за да може тялото да ги използва като лесно достъпна енергия. Въпреки това, когато храносмилането е бавно и тежко и много видове храна се смесват в стомаха, въглехидратите не се усвояват добре и могат да доведат до образуването на мазнини.
Но също, храносмилането трябва да подпомага процеса на елиминиране на отпадъците, без да причинява чревни обструкции поради лошо храносмилане.
📝ПОМНЯ: Соковете са идеално допълнение към всяка стратегия за отслабване, която включва физически упражнения и правилно планиране на храненето.