През 40-те години психологът Уилям Хърбърт Шелдън започва да събира данни за физическата структура на хората, за да направи прилики и да ги категоризира.
Събирайки и анализирайки данните си, той осъзнава, че нашата структура може да бъде обобщена в 3 измерения:
- Ектоморфни
- Мезоморфна
- Ендоморфен
Първата цел на тези данни обаче беше да се провери дали има някаква връзка между нашата физика и нашата личност. Всъщност целта беше малко зловеща, защото това, което Шелдън искаше, беше да направи нещо като класиране, за да види кои са най-умните и кои са глупаците. По принцип, с един поглед, за да разберем кои хора струват повече и кои хора струват по-малко.
Научната общност отхвърля всичко това, разбира се, но извлечените данни могат да се използват за анализ на определени физически възможности, които могат да бъдат различни в зависимост от вашия соматотип.
И както вече споменах, ще имаме 3 различни соматотипа:
Ендоморфен соматотип
Ендоморфът е този, който има много по-плътна костна структура, има по-големи стави и по-къси и по-здрави крайници. Те са склонни да имат по-висок състав на бели мускулни влакна.
Те имат възможност да качват както телесни мазнини, така и мускулна маса, поради което понякога им струва повече да отслабнат.
Много често се случва например да видите ендоморфни спортисти в спортове като ръгби, където тази структура на тялото не само не ви наказва, но и ви благоприятства за спорта.
Ектоморфен соматотип
Това би било противоположният полюс на ендоморфа. Структурата им е по-фина и по-крехка, тъй като имат по-малка костна плътност и ставите им също са по-малки. В състава на влакната те обикновено имат повече червени, отколкото бели влакна.
Освен това крайниците им са по-дълги и те са склонни да поддържат физика без много телесни мазнини с малко усилия. Лошото е, че те трудно натрупват телесно тегло (и разбира се, мускулна маса).
Във фитнес света понякога ги наричат хардгейъри, тъй като натрупването на мускулна маса е още по-трудна битка за тях.
Мезоморфен соматотип
Накрая бихме имали най-доброто от двата свята, тъй като те имат добра костна структура, големи стави и са естествено атлетични и с ниско съдържание на мазнини.
Това е соматотипът, който най-добре е избрал родителите си.
И със сигурност, ако се замислим, всички знаем типичния ендоморф (закръгления), ектоморфа (кльощавия) и класическия мезоморф (атлета), защото това трябва да се вземе предвид, въпреки че има 3 измерения според към тази класификация, хората не принадлежат само на един от тях. Има хора, които го правят, които имат много силно изразени черти на един от тях, но като цяло най-нормалното е, че има смеси. Смес от ектоморф и мезоморф и смеси от мезоморф и ендоморф.
Тоест, не бъдете обсебени от намирането на място в тази класификация, защото няма да ви пука (това е, което ще видим сега).
Разлики между соматотипове
Честно казано, много ме е срам, че голям брой треньори се опитват да използват тази категоризация, за да привлекат клиенти, което означава, че "в зависимост от вашия тип тяло трябва да тренирате по един или друг начин".
Това дори не е маркетинг, това е просто боклук.
Искате ли да знаете защо казвам това?
Защото, въпреки че е вярно, че различните типове тяло имат различни физически възможности, напълно е невярно, че един човек трябва да направи нещо коренно различно от друго, просто защото неговият тип тяло е един или друг начин, тъй като принципите са еднакви за всички.
И тези партизански боклуци или тактики за партизански маркетинг са толкова успешни, защото хората имат много его. Хората мислят, че са напълно уникален и специален субект и следователно се нуждаят от план, напълно адаптиран към тях и супер микроуправляван за тях.
Е, нека ви кажа не, нямате нужда от него.
И това е абсурдно и винаги съм го казвал. Всъщност създадох академията, която е един и същ материал за всички, именно поради това, защото всеки човек не е уникален въпрос във Вселената. Основните принципи работят за вас, за мен и за всички мои спътници (както на криеница).
Сега, след като казахте това, вярно е, че в зависимост от структурата на тялото ви, някои неща ще бъдат по-добри за вас от други.
Например, ако сте чист ендоморф, със сигурност силовите спортове ще бъдат по-добри за вас, дори силовите спортове благодарение на по-големия ви процент бели влакна.
Напротив, чистият ектоморф ще бъде по-склонен към спортове за издръжливост, тъй като естествено те ще се справят по-добре. Ето защо никога няма да видите пауърлифтър от световна класа, който е чист ектоморф, защото неговата структура на тялото, ставите му, тесният му гръден кош и дългите му крайници няма да му помогнат да се открои в този спорт. Ектоморфът може да бъде много силен в пауърлифтъра, но винаги ще започне в неравностойно положение.
Така че като се има предвид това, вярно е, че например, когато тренират, ендоморфите ще се справят много добре, правейки ниски повторения, дори максимални повторения, двойни и тройни. Въпросът е защо е необходимо да се направи това?
При друг повод вече анализирахме кой е най-добрият набор от повторения за натрупване на мускули и като взехме предвид, че е между 4 и 20, ендоморфът може да предпочете да бъде между 4 и 12 (основно защото се справят по-добре), а ектоморфът между 10 и 20 (защото се справят по-добре). Но това е, това е разликата. Не е нужно да правите история, която прилича на откриването на Америка. Както казах, принципите са еднакви за всички.
Спринтьорът срещу маратонеца
Ако сте били във фитнес сектора от известно време, със сигурност сте виждали десетки пъти тази снимка, където физиката на спринтьор се сравнява с тази на маратонец.
Като цяло това сравнение е направено, за да влоши тялото на маратонеца и да похвали тялото на спринтьора.
Лесно е, на естетическо ниво физиката на спринтьора е много по-красива, защото е по-съобразена с естетическите канони (с които сега има поне). Така че всеки иска да има тялото на спринтьора и маратонеца, след това му дайте.
Това се прави, за да се "покаже", че за да имате тялото на спринтьор, трябва да положите мощни и кратки усилия и ако искате да имате тялото на маратонец, тогава трябва да направите много кардио и дълго време.
Обикновено се прави, за да се продават на обществеността тренировки от типа HIIT или дори тренировки с тежести.
Това, което обаче не виждаме на тази снимка, е, че те са 2 различни хора с различен капацитет. Тоест вярно е, че ако тренирате като спринтьор, ще се окажете с тяло, по-подобно на това на спринтьор, отколкото на маратонец, но това, което не се вижда на тази снимка е, че маратонецът кара маратони защото той е добър в бягането на маратони, а спринтьорът се състезава в скорост, защото е добър в скоростта.
Това не е заради обучението, което са преминали, а заради физическите способности. Ето защо спринтьорите спринтират, а маратонците бягат на дълги разстояния, защото са добри в това. И всички обичаме да превъзхождаме в даден спорт.
Смятате ли, че Майкъл Фелпс би бил елитен спортист във всеки друг спорт? Нищо подобно. Може да е бил добър и в други спортове, но никога не би постигнал същото като плуването.
В крайна сметка, ако се регистрирате за нещо и осъзнаете, че сте добри в това, е много по-вероятно да продължите да го правите.
Следователно, извършването на тези сравнения между тялото на някой, който бяга маратони и друг, който прави тестове за скорост, е информация, която не е полезна за много.
Винаги казвам едно нещо и това е, че вие не избирате спорта, а по-скоро спортът избира вас.
Но във фитнес сектора те се опитват да ни продадат, че тези двама души са били един и същ човек и тъй като единият от тях е започнал да тренира състезания на дълги разстояния, той е развил това тяло и тъй като другият е решил да тренира за скорост, той е получил друго тяло, и това не е така просто защото те вече са имали това предразположение. Спортът, който те избраха, просто подчертаваше предразположението, което вече имаха.
Ето защо не е нужно да тренирате по различен начин, ако сте ектоморф, ендоморф или мезоморф. Трябва да тренирате по същия начин, ако може би с изключение, че бихте искали да отидете на повторения малко по-високо или малко по-ниско, но иначе е абсолютно същото.
Това, което се случва, е, че дори ако трябва да тренирате същото, очевидно генетиката също ще играе важна роля. Чистият мезоморф ще стане много по-силен от чистия ектоморф и за много по-малко време. Но не защото тренирам с революционна система или защото съм гений или защото знам много. Просто ще стане по-добре.
Соматотипове и диета
Тук е същото като при обучението, няма разлики между една и друга група.
Логично, ако сте ектоморф и основният ви метаболизъм е по-висок от този, който е ендоморф, ще ви трябват повече калории (защото харчите повече в покой). И същото се случва и обратното, ако сте чист ендоморф, със сигурност ще трябва да ядете по-малко от човек, който е ектоморф и който естествено изгаря повече калории в покой.
И казвам със сигурност, защото разходът на калории зависи от повече фактори, но като цяло ендоморфът ще има по-големи трудности при отслабване (тъй като трябва да яде много малко) и ектоморфът ще отслабне лесно, но проблемът му ще бъде обратното, ще му струва ужасите, напълнявайки (защото трябва да ядете много).
Отделно от това не трябва да има повече разлики по отношение на диетата на всеки един.
Всъщност в това проучване, където 22 корейски футболисти бяха анализирани, за да се види как соматотипът на всеки от тях влияе на тяхната роля в отбора, беше видяно, че например вратарите имат по-висока базална скорост на метаболизма, въпреки че имат същия соматотип от други колеги. И въпреки че имат същия соматотип, очевидно трябваше да ядат повече. Така че калорийните нужди не са толкова свързани със соматотипа, който имате, а по-скоро с обезмаслената маса, която имате. Колкото повече маса без мазнини, толкова повече енергийни нужди, ето какво се случи с вратарите в това проучване, които имаха повече маса без мазнини и следователно по-бърза базална скорост на метаболизма и повече храна, от която се нуждаеха.
Както можете да видите, познаването на тази класификация е страхотно, но освен да знаете дали сте били благословени или не според кой спорт, това не ви казва много повече.
Ако искате да подобрите физиката си, принципите са еднакви за всички (ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи).