Кето или кетогенната диета има за цел да принуди тялото ви да използва вид гориво, различно от въглехидрати, за да отслабне

диетата

Кето диета - Envato

Чували ли сте понятието кетогенно? Ако се интересувате от отслабване, тази диета е в списъка на тези, които намаляват бързо отслабването, въпреки че в тази статия коментираме, че тя е една от най-лошите диети оценени от здравните специалисти.

Това е диета, която се основава на консумацията на естествени храни с ниско съдържание на въглехидрати и захари, но богата на мазнини и протеини. Сигурно се чудите как диетата може да бъде ефективна, ако все още ядете мазнини?

Ами за това Става въпрос за производство на енергия от мазнини това, което е известно кетон, оттук и предимството на наименованието "кетогенна диета или кето".

Здравословна ли е диетата Кето?

The кето диета или кетогенни има за цел да принуди тялото ви да използва a различен тип гориво. Вместо да разчитате на захар (глюкоза), която идва от въглехидрати (като зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове), кето диета се основава на кетонни тела, вид гориво, което черен дроб произведени от складирана мазнина.

Изгаряйте калории изглежда идеален начин за отслабване. Но черният дроб да направи кетонни тела е трудно:

Изисква от вас да ограничите въглехидратите, по-малко от 20 до 50 грама въглехидрати на ден (имайте предвид, че средно големият банан има около 27 грама въглехидрати).

Обикновено са необходими няколко дни, за да се достигне състояние на кетоза. Яденето на твърде много протеини може да попречи на кетозата.

Трябва ли да спазвате кето диетата, за да отслабнете?

Кетогенната диета крие многобройни рискове. Най-горе в списъка: е с високо съдържание на наситени мазнини. Експертите препоръчват да поддържате наситените мазнини до не повече от 7% от дневните си калории поради връзката им със сърдечни заболявания. И всъщност кето диетата е свързана с a повишен "лош" LDL холестерол, което също е свързано със сърдечни заболявания.

Други потенциални рискове от диетата Кето включват следните:

Недостиг на хранителни вещества. „Ако не ядете голямо разнообразие от зеленчуци, плодове и зърнени храни, може да сте изложени на риск от недостиг на микроелементи, включително селен, магнезий, фосфор и витамини В и С“, казва Макманус.

Чернодробни проблеми. С толкова много мазнини, които да се метаболизират, диетата може да влоши всяко съществуващо чернодробно заболяване.

Бъбречни проблеми. Бъбреците помагат за метаболизма на протеините и Макманус казва, че кето диетата може да ги претовари. (Понастоящем препоръчителният прием на протеин е средно 46 грама на ден за жените и 56 грама за мъжете).

Запек. Кето диетата е с ниско съдържание на влакнести храни като зърнени и бобови култури.

Объркано мислене и промени в настроението. „Мозъкът се нуждае от захарта от здравословните въглехидрати, за да функционира. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да предизвикат объркване и раздразнителност “, казва Макманус.

Тези рискове се събират, така че не забравяйте да говорите с лекар и регистриран диетолог, преди да опитате кетогенна диета ».

Кой е най-добрият начин за отслабване?

Ако човек трябва да отслабне, ключът е да следвате a здравословна и балансирана диета. Като цяло калориите и протеините трябва да бъдат балансирани. Също така трябва да изгорите повече калории и да намалите общия си прием на храна, а общият ви прием трябва да идва от здравословни източници. И ще трябва да комбинирате това с физическа активност като упражнения, за да увеличите метаболизма, за дългосрочно въздействие.