Вкусно и супер питателно.
Спаначено суфле
Основно ястие
4 порции
Съставки
3 снопа спанак
2 с.л. овесени трици
2 с.л. пшенични трици
2 скилидки чесън
1 супена лъжица нарязан пресен магданоз, риган, индийско орехче, сол, черен пипер
2 с.л. обезмаслена рикота
Галета, необходимо количество
Подготовка
Включете фурната и намажете форма за печене с масло и след това покрийте с галета.
Накълцайте и задушете лука и чесъна със зеленчуков спрей.
Измийте и нарежете спанака. Смесете го сурово в купа с лука, чесъна, триците, жълтъците, рикотата, магданоза, ригана, пипера, индийското орехче и малко сол.
Разбийте белтъците и ги добавете към препарата. Разбъркайте добре и изсипете във формата, докато ¾ части се покрият.
Вземете във фурната и гответе до златисто.
Време за приготвяне: 15 минути.
Време за готвене: 40 минути.
Въглехидрати, протеини, фибри, мазнини, витамини А, Е и В комплекс, калий, желязо, селен, цинк, натрий, калций, алицин, лутеин, зеаксантин, бета-каротин.
140 калории на порция.
2 кредита от система C.
- Рецепта за зеленчуково суфле с броколи, морков, спанак, аспержи, черен пипер и сирене
- Суфле с червени горски плодове, кисело мляко и мюсли EnerZona - Zone Diet, Omega 3 и Polyphenols
- Лесно суфле от сирене стъпка по стъпка - Рецепти на Esbieta
- Шоколадово суфле
- Здравословно суфле; Здравословни десерти