Спаначено суфле

Вкусно и супер питателно.

Спаначено суфле

Основно ястие
4 порции

Съставки

3 снопа спанак

2 с.л. овесени трици

2 с.л. пшенични трици

2 скилидки чесън

1 супена лъжица нарязан пресен магданоз, риган, индийско орехче, сол, черен пипер

2 с.л. обезмаслена рикота

Галета, необходимо количество

Подготовка
Включете фурната и намажете форма за печене с масло и след това покрийте с галета.

Накълцайте и задушете лука и чесъна със зеленчуков спрей.

Измийте и нарежете спанака. Смесете го сурово в купа с лука, чесъна, триците, жълтъците, рикотата, магданоза, ригана, пипера, индийското орехче и малко сол.

Разбийте белтъците и ги добавете към препарата. Разбъркайте добре и изсипете във формата, докато ¾ части се покрият.
Вземете във фурната и гответе до златисто.

Време за приготвяне: 15 минути.
Време за готвене: 40 минути.

Въглехидрати, протеини, фибри, мазнини, витамини А, Е и В комплекс, калий, желязо, селен, цинк, натрий, калций, алицин, лутеин, зеаксантин, бета-каротин.

140 калории на порция.
2 кредита от система C.