ПО АНА ТЕНДЕНЦИЯ
9.11.2017

необходимите

.
Когато мислим за отслабнете ние се фокусираме върху диета и упражнения и ние не мислим за важността на часове сън за да постигнем нашата цел.

Мечта + Диета + упражнение, е формулата за успех, когато става въпрос за отслабнете. Това ще ви помогне губят мазнини и за поддържане на необходимата мускулна маса, за добро физическо и психическо представяне.

. Необходимо е да се обърне внимание часове сън че тялото ни трябва да се чувства отпочинало и те зависят от всеки човек, но идеалът е такъв сън между 8 и 9 часа на ден. Но е доказано, че сън по-малко от 7 часа на нощ се чувствате по-гладни, защото има повишен апетит и изберете по-малко здравословни храни, с по-високо съдържание на мазнини и захар.

Часове сън

Различни изследвания в света демонстрират от години пряката връзка между мечта и нашите метаболизъм, както и между мечта и повишен апетит. Всъщност научната общност се свързва Липса на сън да се затлъстяване И все пак диабет; следователно значението на нощен сън непрекъснато.

Въпреки че е вярно, че всяко тяло има различни изисквания, не отговарящи на часовете на мечта препоръчва повишава нивата на грелин хормон, провокиращ повишен апетит, намаляване на енергийните разходи, в допълнение към насърчаване на задържането на мазнини и по този начин увеличаване на теглото.

От друга страна, нивата на лептин, хормонът, който информира хипоталамуса за състоянието на енергийните резерви и казва на тялото, че е наситен, така че колкото по-ниско е количеството на този хормон, толкова по-голямо е чувството на глад.

Хормонът на стреса, кортизол, това също е засегнато. Имайте кортизол повишен за дълги периоди от време, е свързан с повишените телесни мазнини. По същия начин Липса на сън Хроничният намалява чувствителността към инсулин, което също благоприятства увеличаването на мазнините.

Разследване на Уил Корнел Медицински колеж Доха (Катар), уточни, че на всеки 30 минути от Липса на сън делнични дни, рискът от затлъстяване се увеличава със 17% и рискът от резистентност към инсулин увеличен до 39%.

За разлика от това, човек може да загуби почти седем килограма, като спи допълнителен час на ден в продължение на една година, според проучване на тема Мичигански университет.

Принос на Чикагски университет, те показват да спахме само 5,5 часа губим същото тегло с диета, че след a мечта 8,5 часа, но изгарянето на мазнини се намалява наполовина. Те също така разкриват, че частичното намаляване на работното време мечта, апетитът се е увеличил с 24%, като обикновено се прибягва до сладкиши (бонбони и бисквитки) или солени (закуски). Накрая те заявяват, че сън за една нощ, без да дреме през деня, води до загуба на повече телесни мазнини.

препоръки

Моята препоръка е да си легнете не по-късно от 22:00 ч. И че от това време не виждате мобилния телефон, отпускате се, гледайки лека телевизионна програма, четете книга или се молите, за да се подготвите за почивка, това е т.е. придобиване на режим на сън в 23:00 ч., тъй като първокласните или „златни мечти“ часове за тялото са между 12 ч. и 2:00 ч. сутринта.

- Предлагам ви да имате мечта между 8 и 9 часа, непрекъснато и приятно и достатъчно дълбоко, така че да е възстановяващо и да се събудите отпочинали и нащрек.

- А спокоен сън, комбиниран с режим на хранене здрави, слушащи стомаха и тялото си, плюс час упражнения 4 пъти седмично, те със сигурност ще ви доведат до тази загуба на тегло, което търсите.

- Не забравяйте да Спиш ли е, ще ядете по-добре.

Ана Тренди: Бакалавър по хранене и диететика от Нюйоркския университет (NYU) със следдипломна степен по клинично хранене от NYU.