Ако прекарате живота си в тренировки и диети, но не можете да загубите излишните килограми, време е да промените плана.

Йоланда Васкес Мазариего

8 февруари 2011 г. (00:00 ч. CET)

мазнини

Специален план за изгаряне на мазнини за жени

Упоритите любовни дръжки не се отстраняват лесно. Не е достатъчно да спортувате поне 3 пъти седмично, да спазвате адекватна диета, нискокалорична, наситени мазнини и богата на плодове и зеленчуци и да водите здравословен начин на живот, женската генетика работи срещу нас, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Не можем да ви обещаем чудеса, но тези три последни проучвания са поне проверени от учените и дават нови улики, които могат да ни помогнат да изгаряме мазнините и да станем по-тънки:

РАЗЛИЧНИ СПОРТОВЕ НА ВСЯКА СЕДМИЦА. Според проучване, проведено в университета Дюк в САЩ, хората, които бягат поне 11 мили седмично, не натрупват мастна тъкан или мазнини през годините, независимо от интензивността на състезанието или вида на диетата, която да спазват. Ключът е, че с 18 километра седмично изгарят средно 1100 калории (в зависимост от възрастта, пола и начина на живот), достатъчно, за да се предотврати натрупването на мазнини, което се случва с напредването на възрастта. Проучването също така установи, че теглото не се натрупва под формата на мазнини с други аеробни спортове всяка седмица, като: колоездене 35 километра с велосипед, плувайте 102 минути или го направете три половинчасови вериги седмично

СЪВЕТ ЗА СПОРТЕН ЖИВОТ: Атлетките са склонни да се закачат на състезанието и да следват една и съща рутина всеки път. Не се задоволявайте с просто бягане 1 час, правете промени в темпото, хълмовете, интервалите, сериите и опитвайте други спортове. Възползвайте се от хубавото време, за да карате колело и да се присъедините към басейна два или три пъти седмично. Комбинирането на други спортове не само ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, но също така помага да предотвратите наранявания.

УВЕЛИЧЕТЕ ДОЗАТА НА ВИТАМИН С

Друго проучване от Държавния университет в Аризона установи, че хората, които приемат 500 mg витамин С на ден, изгарят мазнините по-лесно по време на тренировка, тъй като този витамин помага да се метаболизират допълнителните мазнини.

СПОРТЕН ЖИВОТ: За да получите дозата, можете да включите храни като чиния сурово зеле (200 mg), червен пипер в салатата (226 mg), чаша киви (164 mg), 3 мандарини (108 g) във вашата диета.) или чаша пресен портокалов сок (124 mg).

ТРЕНИРАНЕ НА ТЕГЛИ СЕДМИЧНО

Проучване, представено на Годишната конференция на Американската асоциация по сърдечни заболявания, установи, че жените на средна възраст с излишни килограми, които следват 30-минутен план за културизъм два пъти седмично в продължение на две години, не само не са натрупали свързана с корема мазнина на възраст те също намаляват процента на коремните мазнини. Обучението по вдигане на тежести, фокусирано върху раменете, гърба, бицепсите, трицепсите, долната част на гърба, дупето, гърдите и бедрото.

СЪВЕТ ЗА СПОРТЕН ЖИВОТ: Отдайте два дни в седмицата на работа с мускулите си, не забравяйте, че колкото по-висок е процентът на мускулна маса, толкова повече калории изгаряте всеки ден, за да я поддържате и толкова повече сила ще има вашата раса. Работете в най-конфликтните области на тялото си, но не забравяйте почивката и тонизирайте всичките си мускули. Ако вашият проблем са бедрата, упражнявайте клекове, ако имате корем, коремът ви е вашето нещо и ако ръцете ви са отпуснати, следвайте план за бицепс и трицепс.