отслабване

Поддържането на форма и здравословното хранене може да ви помогне да свалите нежелани килограми, но след като достигнете 5, ще откриете, че това не е лесно. Това е така, защото метаболизмът ви не е същият, както през 20-те или 30-те години. Следователно отслабването става по-предизвикателно и трябва да възприемете правилния подход, за да отслабнете през 50-те си години. Затова се замислихме да публикуваме този прост хранителен план за отслабване в Индия за 50 години и повече (мъже и жени).

Преди да отидете на индийския план за диета за отслабване за 50 и повече години. Нека първо разгледаме някои ефективни съвети, които ще засилят метаболизма ви и ще ви помогнат в процеса на отслабване.

Съвети за подобряване на метаболизма след 50-годишна възраст:

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат ефективно да увеличите метаболизма си в напреднала възраст.

Да бъдеш активен е ключът към изгарянето на калории. Седенето на едно място и позиция може да попречи на усилията ви за отслабване. Ето защо е важно да поддържате метаболизма си в движение, като се движите по-често и сте физически активни през целия ден. Опитайте се да правите почивки и да правите кратки разходки (10-15 минути) 3-4 пъти на ден. Това може да ви помогне да изгорите повече калории.

Яжте повече органични цветни зеленчуци и плодове:

Пъстрите плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти и хранителни вещества и съдържат нисък брой калории. Те са жизненоважни за отслабване на наднорменото тегло. Ежедневната доза от тези плодове и зеленчуци може да ви поддържа млади, борейки се с нежеланото възпаление. Тези зеленчуци също подобряват имунитета и спомагат за запазването и развитието на добро здраве.

Прочетете: Вкусни източници на антиоксиданти и списък на храните против стареене.

Ограничете натоварените със захар напитки като енергийни напитки, газирани напитки и плодови сокове. Това са празни калории, които нямат хранителна полза. Те само добавят към приема на калории.

Практика за контрол на порциите:

Контролът на порциите обаче е много важен за всички възрасти. Контролът на порциите ви помага да се наслаждавате на всяко хранене, без да прекалявате, за да развалите здравословните си цели. Позволете си да се насладите на вкусни лакомства, като практикувате контрол на порциите. Това е мощна стратегия за наслада на малки лакомства, без да съсипвате усилията си за отслабване и да се чувствате виновни.

Закуската наистина е важно хранене, което може да ви осигури енергия, за да останете активни през целия ден. Пропускането на това основно хранене може да наруши естествения ритъм на тялото ви и да доведе до преяждане през втората част на деня. Яденето на подходяща закуска, която съдържа здравословна комбинация от протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати, може да окаже голямо влияние върху загубата на тегло.

Пийте повече вода, тъй като тя може да увеличи метаболизма ви и да доведе до изгаряне на мазнини. За вкус можете да добавите натурални зеленчукови и плодови аромати, като краставици, лимон и ягоди. Ако обикновената вода не ви интересува много, опитайте да консумирате мътеница или солена раги каша след хранене. Кокосовата вода може да се добави и като сода.

Прочетете - Ползите от кокосовата вода. Ползи от сок от моркови и Ползи от сок от цвекло.

С възрастта губим мускули и мускулите са необходими за изгаряне на повече калории. Следователно изграждането на мускули е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини. Освен това ви позволява да ядете повече калории, без да наддавате. Някои упражнения за силова тренировка наистина ще помогнат.

Качеството на съня ви е много важно, когато става въпрос за отслабване. Ето защо трябва да се опитате да заспите седем часа спокойно, като избягвате използването на мобилния си телефон или друго електронно устройство преди лягане. Качественият сън може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и да изграждате мускули.

Яденето по-малко през нощта може да ви помогне да отслабнете. Яденето на голяма и късна вечеря може да повлияе на процеса на храносмилане и да затрудни използването на храна по-добре. Ако този навик продължи дълго време, той може да се превърне в допринасящ фактор за диабет или високо кръвно налягане.

Правете любимата си дейност:

Следването на рутинна тренировка не трябва да бъде стресиращо. Можете да направите това, като направите занимание, което обичате. Това може да бъде йога, танци, голф или просто ходене, което може да увеличи мобилността ви. Това ще ви помогне да поддържате теглото си и да се чувствате по-енергични.

Гладът показва, че тялото ви иска хранителни вещества. Пропускането на хранене само ще изглади тялото ви и ще ви накара да ядете по-късно. Ето защо е важно да се консумират навременни ястия с контрол на порциите.

Следете приема на натрий:

След 50 години един от здравословните проблеми може да бъде високото кръвно налягане. Внимавайте за съдържанието на натрий в пакетираните храни и сосове. Най-добрият начин да избегнете това е да ядете домашно приготвени ястия, в които се използват само пресни съставки. Можете да опитате подправки като пипер, билки, чесън на прах, червен пипер и др.

Прочетете - индийска диета за високо кръвно налягане (DASH диета)

Стресът може да доведе до мазнини по корема и да затрудни загубата на нежелани килограми. Така че най-доброто решение е да практикувате техники за управление на стреса като дълбоки дихателни упражнения. Има и други начини да се справите с това, като музика, занимание с хоби, пътуване и забавление с приятелите и семейството си.

Вземете правилните добавки:

Вашето тяло губи способността си да абсорбира някои хранителни вещества с напредването на възрастта. Повечето възрастни на възраст над 50 години имат недостиг на витамин В12 и фолиева киселина. Тези хранителни вещества са от съществено значение за производството на енергия. Липсата на тези хранителни вещества може да затрудни отслабването, както и да причини умора и да повлияе на настроението ви. Ето защо е по-добре да приемате тези два витамина, за да избегнете риска от техния дефицит.

Внимателното хранене може да помогне за изграждането на връзка с храната и да насърчи здравословното отслабване. Храната има пряко въздействие върху вашето благосъстояние. Следователно, обръщането на внимание на вкуса и аромата на храната може да подобри хранителното поведение и да насърчи загубата на тегло.

Получавайте редовни здравни прегледи:

Някои здравословни състояния, като хипотиреоидизъм, могат да причинят трудности при отслабване, затова е най-добре Вашият лекар да Ви наблюдава, за да изключите тези медицински състояния. Можете да разкажете за симптомите и трудностите при отслабването, за да получите най-добрите възможни решения за това. Редовните здравни прегледи също ще поддържат кръвната Ви захар и кръвното налягане под постоянен контрол. Поради това ви помага да вземете превантивни мерки срещу очевидни признаци на отклонение от нормалната му стойност.

Приготвянето на храна у дома може да ви помогне да използвате здравословни и уникални съставки според вашите интереси. Приготвянето на здравословни и диетични ястия у дома е път към здравословен начин на живот и отслабване.

Индийска диета за отслабване за 50 години и повече (мъже и жени):

Ето примерна целодневна диета за отслабване за мъже и жени над 50 години.

Рано сутринта: 1 чаша лимонова вода със семена от чиа + 8 напоени бадема

Закуска: 1 купа зеленчукова далия + 1 плодова чиния (ябълка или папая)

Полунощ: 1 чаша кокосова вода

Обяд: 1 чаша панир сабзи спанак + 2 раги Ротис/многозърнести роти + 1 чаша салата (зеле, домат и краставица)

След 10-15 минути: 1 чаша мътеница, поръсена с ленено семе ИЛИ 1 стъклена страница раги

В средата на следобеда: 1 чаша bhel смесено просо/bhel надут ориз/1 плод

Вечеря: 1 купа бутилка супа от тиква + 1 чаша moong dal khichdi

Лягане: 1 чаша топло мляко от куркума с 1/2 чаена лъжичка гхи (помага за по-доброто движение на следващата сутрин)

Последна бележка:

Загубата на тегло може да бъде малко бавна след 5-годишна възраст. Но не се отказвайте. Не е късно да направите положителни промени в начина си на живот и да постигнете целите си за отслабване. Бавно, но стабилно можете да стигнете до там. Нашият план за диета за отслабване в Индия за 50 години и повече ще ви помогне да стигнете до там.

Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube сега.

Индийски хранителен план за диабет

Топ 10 рецепти за закуска за диабетици