план

публикувано 7 март 2020 г. за Джина

Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.

** Google документ

Отпечатайте списък за пазаруване

Списък за пазаруване

Продуцирайте

Месо, птици и риба

  • 1 килограм (4) твърди филета от бяла риба, като атлантическа треска, скатер или махи махи
  • 3 ¼ паунда обезкостени пилешки гърди без кожа
  • 22 унции (4) свински котлети от кости
  • 1 килограм смляно пиле
  • 1 килограм големи скариди белени и обелени
  • ¾ паунда 93% постно смляно пуешко месо

Зърна *

  • 1 малка питка пълнозърнест хляб
  • 1 малка опаковка царевични тортили
  • 1 малка опаковка неизбелено универсално брашно
  • 1 малка опаковка сух кафяв ориз (или 3 предварително приготвени чаши)
  • 1 малка опаковка подправени пълнозърнести галета
  • 1 опаковка малко дърво
  • 1 малка опаковка тестени изделия orzo
  • 1 кутия Bisquick (използвам Heart Smart)

Подправки и подправки

  • Екстра върджин зехтин
  • Рапица или растително масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
  • Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
  • Мелница за пипер (или пресен пипер)
  • NuNaturals течна ванилия стевия (или подсладител по ваш избор)
  • Лека майонеза
  • Червен винен оцет
  • Лек балсамов винегрет (или направете своя собствена с изброените съставки)
  • Кимион
  • Подправка с чили лайм (като Tajin Classic)
  • Чили пудра
  • лют червен пипер
  • Пилешка супа
  • Мащерка
  • дижонска горчица
  • Пчелен мед
  • Риган
  • Смлян карамфил
  • Пушен червен пипер
  • Чесън на прах
  • Лук на прах
  • Оризов оцет
  • Hoisin
  • Сос Шрирача
  • Намален натриев соев сос *
  • сусамово масло
  • Лют сос Cholula
  • Нефилтриран ябълков оцет

Млечни и разни хладилни артикули

  • 1 пинта неподсладено ванилово бадемово мляко
  • 1 пакет от 18 големи яйца
  • 1 малка кутия масло
  • ½ галон обезмаслено мляко
  • 1 контейнер (17 унции) обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1 малък пресен клин Parmigiano-Reggiano
  • 1 малък блок или торба нискомаслено сирене чедър
  • 1 малка опаковка бяло сирене или кесо фреска
  • 1 торба (8 унции) нискомаслено сирене моцарела

Замразени

  • 1 торба (10 унции) класически смесени зеленчуци

Консерви и Jarred

  • 1 малък буркан фъстъчено масло
  • 1 консерва (5 унции) жълтеникав тон
  • 1 консерва (15 унции) нахут
  • 1 малък буркан маринара (или съставки, за да направите вашата)
  • 1 воден кестен (8 унции)
  • 1 кутия (15 унции) пилешки бульон
  • 1 кутия (32 унции) пилешки или зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий

Разни сухи стоки

  • 1 бутилка сухо бяло вино
  • 1 малка торбичка сушен пинто боб
  • 1 малка торбичка накълцани орехи
  • 1 малка торбичка несолено кашу

* Можете да си купите без глутен, ако искате

Отпечатайте списък за пазаруване

публикувано 7 март 2020 г. за Джина