21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.

отслабнете

Ако сте начинаещ в света на физическата форма Галина Дензъл, квалифициран личен треньор, е създала 21-дневен план за ходене, който ще ви помогне да постигнете своите новогодишни решения и да подобрите здравето си. В крайна сметка ходенето е полезно за тялото, тъй като не само премахва излишните мазнини, но и подобрява физическото състояние.

Бих искал да предложа този план, който всеки може да изпълни, дори и най-заседналия. И повярвайте ми: това ще промени начина ви на живот!

21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.

Първа седмица

  • Ден 1: започнете с редовна 5-минутна разходка сутрин и вечер.
  • Ден 2: 7 минути разходка сутрин и рано вечерта.
  • Ден 3: третият ден от програмата включва 9-минутна разходка сутрин и рано вечерта.
  • Ден 4: увеличаваме времето за ходене до 10 минути, два пъти на ден.
  • Ден 5 - 12 минути сутрин и рано през нощта, тъй като сме към края на тази първа „адаптационна седмица“.
  • Ден 6: 15-минутна разходка сутрин и следобед.
  • Ден 7: В последния ни ден от „адаптационната седмица“ ходим 18 минути сутрин и 18 минути следобед и сме готови да влезем във втората седмица.

21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.

Втора седмица

  • Ден 8 - Тук започваме с 2 минути разходка с леко темпо, за да се загреем; след това 10 минути бързо ходене и накрая 2 минути бързо ходене за забавяне.
  • Ден 9: състои се само от 20 минути ходене с умерено темпо.
  • Ден 10 - На десетия ден увеличаваме времето. И така, започнахме с 5 минути ходене с леко темпо; след това 12 минути бързо ходене и отново забавяме с още 5 минути редовно ходене.
  • Ден 11 - Тук отново правим 10-минутна разходка с умерено темпо.
  • Ден 12 - Както преди, започваме с 5 минути с леко темпо, след което продължаваме с 15 минути по-силно ходене и завършваме тренировката с още 5 минути, за да се охладим.
  • Ден 13: на този ден правим още 20 минути с умерено темпо.
  • Ден 14: В последния ден от втората седмица започваме с 5 минути с леко темпо, след това с 18 минути бързо ходене и разбира се с още 5 минути по-бавно, за да приключим седмицата.

21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.

Трета седмица

  • Ден 15 - Започнахме последната седмица с 10 минути изкачване и слизане по стълбите. След това 2 минути ходене с леко темпо за охлаждане на тялото.
  • Ден 16 - Както през втората седмица, и този ден ще ходите 20 минути с умерено темпо.
  • Ден 17 - Продължаваме със стълбите, изкачвайки се и слизайки за 12 минути. След това вървете 2 минути.
  • Ден 18 - Този ден има малка изненада. Започнете с 25 минути умерено ходене и тренировка с 2 серии от 12 клека.
  • Ден 19 - Ходим 20 минути нагоре и надолу по стълбите. След това охлаждаме тялото с лесна 3 минутна разходка.
  • Ден 20: отделете 25 минути умерено ходене.
  • Ден 21: За да завършите този 21-дневен план за ходене, направете бърза 20-минутна разходка и завършете с 3-минутна лека разходка, за да се разхладите.

Разходките са лесен и ефективен начин за осигуряване на здраве. Според здравните служители в Северна Ирландия (и безброй други институции), ходенето с допълнителни 20 минути на ден ще хвърли 3 килограма телесни мазнини годишно.