Завършвайки другите си килограми бързо и лесно, ако е възможно, можете да го постигнете с това упражнява план за загуба тегло само 10 дни.
Индекс на съдържанието
План за упражнения за отслабване за 10 дни
За да можете да отслабнете за няколко дни, а план за упражнения балансиран, в който присъстват силови и аеробни упражнения, но също така и интервали за почивка.
изток план за упражнения се състои от упражнения с умерена интензивност, които могат да се изпълняват без големи усложнения и без риск от нараняване.
Ден 1
- Започнете с бягане за 20 минути из квартала. Ако не можете да изтичате пълните 20 минути, ходете между интервалите, важното е да останете активни през този период.
- Почивайте 5 минути, пийте вода малко по малко, за да се хидратирате.
- Сега с помощта на еластични ленти правете упражнения за гърди. Ще има 3 сета от по 10 повторения, като между сетовете се почива 1 минута.
- Завършете деня с 25 прости хрускания на пода или на коремна машина.
Ден 2
- До ден 2 от нашия план за упражнения за отслабване за 10 дни сменихме аеробните си упражнения, сега упражняваме 25 минути на елипсовидна машина.
- Хидратираме и почиваме 5 минути.
- Този ден ще работим с краката, така че трябва да направим 4 серии от 15 клека (не забравяйте да правите клекове, като поддържате правилна стойка), като почивате 2 минути между всеки набор.
- Завършихме с 25 ножици абс.
Ден 3
Позволяваме на мускулите да си почиват през ден 3.
Ден 4
- Тичайте 20 минути или заменете джогинга за 30 минути на елиптичната машина, ако краката ви все още болят.
- Изпълнете 4 серии по 15 лицеви опори и почивайте 1 минута между сетовете.
- След това 25 повторения на хрускане.
Ден 5
- Изпълняваме 45 минути на елипсовидна машина, разделена на интервали. Интервалите ще бъдат две минути с висока скорост, последвани от 5 минути с редовно темпо, 1 минута почивка и връщане към 2 минути с висока скорост.
- Продължаваме този цикъл, докато завършим 45-те минути.
- Хидратираме и почиваме.
Ден 6
Почиваме цял ден 6.
Ден 7 и Ден 8
Тези дни ще повторим същата рутина от първите два дни, но като я сменим, тоест на 7 ден ще направим тази, съответстваща на 2 ден, а на 8 ден тази на първия ден.
Ден 9
Трябва да тичаме 30 минути в нашия квартал.
Ден 10
Завършете този план за упражнения с 30 минути на колело.
Препоръки, които да следвате с плана за учение
- Не тренирайте прекалено, излезте от план за упражнения за отслабване което препоръчваме тук, може да доведе до наранявания и сериозни увреждания на тялото ни.
- Загрейте, преди да започнете всяко упражнение.
- Починете и обновете тялото си, преди да продължите с рутините.
- Придружете това план за упражнения с балансирана диета, пълна с храни като плодове, зеленчуци, ядки и нискомаслено или обезмаслено мляко. Това ще гарантира резултатите, които очаквате.
- Осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете както за упражнения, така и за правилно възстановяване.
Започнете вашия план за упражнения за отслабване за 10 дни и ни кажете какъв беше резултатът.
Не забравяйте да ни следвате в нашите социални мрежи, за да не пропуснете нито една от публикациите ни.