Тенденции
Някои дори могат да ви доведат до напълняване
Храни, които трябва да изгоните от диетата си, ако искате да отслабнете
Кето диета или как да отслабнете, като ядете всичко, което ви прави дебели
Коледа свърши, време, когато имаме страхотни подаръци от Дядо Коледа и тримата мъдреци, но също така и някои други по-малко вкусни в тялото ни, като това двойка или три излишни килограма, които сме натрупали след преяждане с нугати, роскони, шоколади, кава.
Те са две интензивни седмици, в които не успяхме да избегнем много гастрономически изкушения и сега съмненията ни нападат: Как мога да загубя тази мазнина, която не ми позволява да закопча дънките си? Трябва ли да спра да ям за три дни, за да се върна към нормалното си тегло? Добре ли е да имате плодове, без да спирате? Трябва ли да броя калориите, които консумирам? С помощта на трима експерти, ето 12-те най-често допускани грешки. Някои дори могат да ни доведат до напълняване.
Чувствайте се виновни
Чувството за вина заради напълняването не е добро начало за отслабване
За Ангела Кинтас, завършила химически науки и магистър по диетология и хранене, която в автобиографията си е помогнала на Марио Касас да отслабне за филма Фотографът от Маутхаузен, Важно е не се чувстват виновни за напълняване малко, защото "тези дни са специални и всички ядем прекалено много, сега трябва да се върнем в загона и това е".
Трябва да се изправим пред връщането към нормалността без драма и мъка. „Стресът никога не е добър съюзник, той повишава кортизола, поставя ви нащрек, тялото ви забавя и съхранява мазнини. Няма значение какво сте направили в коледните дни, ако не какво правите от 7 януари до 23 декември. "
Възползвайте се от нугата, която е останала
MIMOHE/Getty Images/iStockphoto
Поради усилията за рециклиране или защото имаме сладък зъб, е лесно за нас да се изкушим да консумираме остатъците от типични коледни храни, като рокон, или дори да приготвим сладолед с остатъците от нуга. „Не е необходимо да изхвърляте останалото. Ако искате да отслабнете, дайте го на някой, но не го яжте. Няма оправдания “, казва д-р Монтс Фолч, автор на Диетата на цветовете (Грижалбо).
Пропуснете храненето
Анджела Кинтас предупреждава за важността на яжте храна на всеки 3 до 4 часа да не пристигаме в два следобед или по време на вечеря толкова гладни, че скачаме в чинията, без да можем да мислим какво ни интересува да ядем. „Поглъщаме хляба и оливитата, а когато пилето пристигне, вече сме сити“, казва експертът. "Това поведение ни кара да свързваме диетата с негативни идеи за ограничение и ни поставя в лошо настроение." То е също основно за адаптиране на приема към работното време на всеки човек. „Като цяло е много важно да се уважава закуската. Например, имайте кисело мляко с овесени ядки, а в средата на сутринта - плод. Не може да ни липсва енергия ”, предупреждава Montse Folch.
Елиминирайте протеина от диетата
Не е достатъчно да ядете салати. Често се среща, особено сред жените, да се елиминират протеините от храни, за да се отслабне, когато „това е основен компонент, който осигурява аминокиселините, които произвеждат колаген и еластин това, от което се нуждаем, за да бъдем красиви и млади “, казва Кинтас.
Вирджиния Викарио, ендокринна и експерт по антиейдж медицина в Clínicas Vicario, посочва, че това е основен елемент за храненето на нашите мускули: „На диета, дори по време на вечеря, трябва да вземете парче риба или омлет от белтък. На ден трябва да ядем между 300 и 500 грама протеини ”. И какво, ако сте вегетарианец? Трябва да си набавяте протеин чрез храни като бобови растения и соя.
Гответе по всякакъв начин
Домашни пържени картофи
Flickr/Роджър Ферер Ибаниес
Начинът, по който готвим, е основен за д-р Фолч: „Не трябва да готвим с много мазнини. Препоръчително е да се глади и пара по-добре е от варенето, така че храната да не губи минерали ”, посочва той и също така избира сурови зеленчуци. „Ако страдате от метеоризъм, ендивиите се препоръчват повече от марулята“.
Кинтас препоръчва не отстраняване на маслото напълно защото диетата с ниско съдържание на мазнини също не помага да отслабнете. „Трябва да сложите масло в салатата, но не и пет пръста!“. Също така ни насърчава да готвим това, което ядем, за да генерираме приятни усещания, свързани с диетата.
Излезте от контрол през нощта
Пропускане на диетата
Както е обяснено от д-р Викарио, „Нощта е проводникът на добрата диета“. Ако всичко е направено правилно през деня ", но се провали след шест следобед, когато метаболизмът ни се забави, не се губи и грам".
Както обяснява, яденето на червени храни през нощта като домати не ни помага поради високото им съдържание на захар: „Зелените зеленчукови кремове и пюрета са идеални“. Така или иначе, ние също не можем да си легнем гладни „Защото това ни причинява безсъние, а не добре да си почиваме е източник на стрес, който изобщо не помага за отслабване“, казва Куинтас.
Злоупотребява с плодове и сокове
Експертите не препоръчват да се пие повече от един плодов сок на ден
Ангела Кинтас не е привърженик на детоксикиращите сокове, защото „тялото ни разполага с достатъчно механизми (бъбреците, черния дроб), за да се детоксикира по естествен път“. Предупреждавайте за опасността от невинен портокалов сок, тъй като, въпреки че има много витамини и минерали, изведнъж приемаме четири парчета плод, без да осъзнаваме. „Въглехидратите внезапно ще навлязат в кръвта, без амилазата на слюнката да може да действа и панкреасът ще започне да отделя инсулин като луд. Част от него може да се превърне в мазнини”. За Вирджиния Викарио трябва да ядем плодовете добре узрели и да ги приемаме отделно от храната.
Не планира
Ако сте добавили килограми, това означава, че сте направили нещо нередно. Точно както съставяте списъка с добри решения за първата година, трябва да прекарате известно време в мислене за това, което сте пропуснали (сладкиши, алкохол ...) и да решите как ще се храните сега. „Но не можете да го видите като покаяние или да изисквате от себе си да свалите 10 килограма за един месец, защото няма да го постигнете и ще получите стрес. Това е корекция или възстановяване на изгубени навици, които ще подобрят живота ви “, казва Куинтас. Трябва да се върне към нормалното по естествен начин. „Сега, ако вече сте имали наднормено тегло, което се е увеличило по Коледа и сега тежите 15 килограма повече, трябва да се консултирате с професионалист“, казва той.
Поставяне на нереални цели във фитнеса
Трябва да сте реалисти във фитнеса
nd3000/Getty Images/iStockphoto
Лесно е, че желанието за бързо отслабване ни кара да мислим да правим много повече упражнения, отколкото ще можем да приемаме всеки ден. „Трябва да планирате реалистична рутина, за да не се разочароваме"Казва Кинтас. Всеки трябва да си поставя разумни цели, „но никога не забравяйте важността на упражненията за отслабване, тонус и изграждане на здраве. Ако не харесваме фитнеса, това е важно ходене по час на ден, изкачване и слизане по стълби ... ", обяснява Фолч.
Пренебрегване на приема на вода
Montse Folch ни напомня за пречистващо значение на питейната вода, „Дори и да не се чувстваме жадни", и той ни дава малък трик, за да не го забравим и да помогнем на бъбреците: „Всеки път, когато отидем до тоалетната, за да уринираме, когато излезем, можем да изпием чаша или дори две ". Д-р Викарио настоява, че не пийте по време на хранене "Защото много ни набъбва и храносмилането ще бъде много по-тежко".
Обсебеност от преброяването на калории
Д-р Фолч съветва да не се броят калории. „Трябва да говорите за хранителни дажби“, казва той. Важното е не колко калории приемате, а от какво са направени. Не е същото дали те са протеини, въглехидрати или мазнини, защото в края на деня може да сме покрили нуждите от калории, но да не сме добре подхранени. С други думи, килограм слама не е същото като желязото, въпреки че тежи същото.
Кълване и избор на грешна храна
Анджела Куинтас предупреждава, че закуската излага на риск диета: "Лесно е да си помислите, че като хапвате няколко кисели краставички или пиете две кафета с мляко, нищо не се случва, но се случва." Експертът също препоръчва елиминирайте ултрапреработените храни от диетата (замразени, кутии, индустриални бисквитки ...) със скрити захари и нискокачествени мазнини и ги заменете с прясна пазарна храна.
За д-р Викарио трябва елиминирайте "дрожди, захари и млечни продукти, защото те намаляват защитните ни сили, те дисбалансират хормоните ни и ни карат да храносмиламе по-лошо ”. Montse Folch припомня, че алкохолът ни дава празни калории и че солта задържа течности: „Замествам го подправки и за чесън на прах, който е богат и здравословен ”. Фолч съветва да се сменят кафетата за настойки от копър, анасон или женско биле, които помагат за храносмилането.