Спининг, защо е най-доброто упражнение за изгаряне на калории

В момента, в който решаваме да свалим тези излишни килограми, има много методи, които използваме, за да постигнем целта си по възможно най-здравословния начин. Диети, спортни дейности, бягане на открито, 10K тренировки, разходки ... има толкова много възможности, че вземането на решение може да бъде поразително. Но един от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да отслабнете се върти. Ще говорим за това в следващата статия, в която ще разгледаме основите на този спорт, начина, по който се развива клас и ползите, които той носи. Ти си готов? Е, педал!

изгаряне

Индекс на съдържанието

Какво се върти?

Въртенето е спортна дейност, която стана много модерна в последно време и че със сигурност сте чували споменати много пъти. Не винаги обаче знаем за какво говорят, когато някой се позовава на предене. Знаем, че има включен велосипед и това е упражнение, но какво друго трябва да знаем за него?

Това е индивидуално упражнение, което изпълняваме със съществен елемент: велоергометър. Ще бъде там, където тренираме предене. В допълнение към велосипеда, от съществено значение е да имаме монитор, за да можем да зададем насоките в упражнението. Не трябва да забравяме, че въртенето е много динамична дейност, при която ще работим много върху устойчивостта и силата на тялото си, така че ще ни трябва експерт, който да ни подложи на изпитание и в същото време да знае как да дозира натоварванията от упражнението, което изпълняваме.

Упражненията винаги ще зависят от нас самите. От нашата сила и способност да превъзхождаме

Следователно велосипедът и инструкторът са ключови елементи, за да можем правилно да практикуваме тази спортна дейност. Въпреки че упражнението, което правим, винаги ще зависи от нас самите, тъй като всеки от нас има различен физически капацитет, не се препоръчва да прекаляваме. И няма да постигнем целта си, ако вървим педала под възможностите си. Трябва да намериш баланса, което вече знаете, че е формулата за успеха на всяка спортна дейност.

Що се отнася до въртенето на практика всички мускули от нашето тяло са в напрежение, въпреки че ние работим с краката в по-голяма степен, тъй като именно с тях полагаме по-голямата част от усилията. Въпреки че спинингът е замислен като дейност, в която силата и издръжливостта са главните герои, той също има място за забавление, тъй като всички сесии се извършват с голямо разнообразие от фонова музика. Нашите педали и движения винаги ще отиват в ритъма, зададен от песните, което помага сесиите да станат по-забавни.

Преди да кажем, че въртим на стационарен мотор, но малко по малко варианти на мотора се включват с други инструменти, които също интегрират специфични елементи, така че да работим върху други части на тялото, като ръцете или бедрата. Това прави работата много по-пълна, въпреки че традиционното предене все още е най-практикуваното.

Въпреки факта, че за много хора спинингът може да бъде доста трудна дейност, реалността е, че голям процент от тези, които ходят ежедневно на фитнес, го практикуват редовно. Причините са различни, като например, че класовете са много приятни или че е така упражнение, което носи големи ползи за здравето ни, как да изгаряте мазнини с голяма скорост.

Как е спин клас?

Ако никога не сте ходили в клас в това упражнение, може да намерите малко уважение към него. Изплашва ли ви ритъмът, който поемате в тях? Не трябва да се притеснявате за нищо. Първото нещо, за което трябва да бъде ясно е, че във всеки клас на въртене ще въртим педала с интензивността, която тялото ни може да достигне. Няма да искаме повече, защото би било лошо за нас. Въпреки това, за да се отървем от този страх, ще ви обясним най-общо какъв е обикновеният клас по предене (в най-широк смисъл и с известна гъвкавост). По този начин ще видите, че те не са толкова лоши и докато участвате в тях, ще се чувствате все по-уверени.

The класове по предене Те обикновено са разделени на три части, ясно разграничени по темпо и ниво на усилие. Във всеки от тях ще работим по различен начин. Преди да започнете, уверете се, че сте настроили велосипеда според вашите нужди, седло, кормило, педали ... всичко трябва да е наред, така че да се чувствате максимално комфортно, докато извършвате дейността.

Също така е силно препоръчително да носите подходящите предене обувки. При тези видове обувки се използват закопчалки, които са закрепени към педалите и намаляват риска от нараняване.

Първата част винаги е една от най-меките, въпреки че малко по малко постепенно ще добавяме интензивност. Това ще бъде първият контакт с велосипеда, Затова слушайте музиката и започнете да въртите педалите спокойно, без да пропускате ритъм. Намираме се във фазата на загряване. Не забравяйте, че тази част е една от най-важните, защото мускулите ни ще започнат да се нагряват и по този начин ще избегнем възможни наранявания поради положените усилия. Загрявката обикновено трае приблизително 10 минути и в нея ще разпръскваме педалите с малко повече интензивност с други, в които ще извършваме тези движения с най-високата възможна скорост.

След това време ще преминем към втората фаза. Вече взехме мотора и сърцата ни започнаха да увеличават пулсациите. Време е за въртене! Имаме предвид основната сесия на упражнението, която не трябва да е по-дълга от 30 или 40 минути, тъй като тук дейността ще бъде много по-интензивна. Винаги в ритъма на музиката, мониторът ни ще ни казва какви движения да правим: въртене на педали с голямо натоварване, други по-леки, седнали на мотора, изправени ... комбинацията от всичко това ще бъде перфектен клас. Всяко движение ще има определена продължителност, както и съпротивлението на мотора. Инструкторът е отговорен да ни казва от какво се нуждаем по всяко време, но не забравяйте, че вашето тяло е шефът, така че стигайте доколкото можете.

И накрая, след като сме направили упражнение с висока интензивност, ще трябва да се успокоим. В този момент нашите пулсации са на хиляда и не е препоръчително да се спира на сухо. Така че, за да се отпуснем за около 10 минути, ще се върнем към онова нежно педалиране, с което започнахме сесията, ще премахнем цялото натоварване от мотора и ще разтегнем всички мускули на тялото, със специален акцент върху краката, тъй са тези, които са пострадали най-много.

Виждали ли сте колко просто? Спинингът е една от спортните дейности, при които изгарят се повече калории и се откроява и с ползите, които ни носи. Ето защо експертите препоръчват да посещавате тези уроци няколко пъти седмично. Разбира се, ако страдате от сърдечно-съдово заболяване или имате хронични наранявания, консултирайте се предварително със специалист и кажете на монитора си да избягва усложнения и да не се окажете ранени.

Ползи от преденето за отслабване

Със сигурност след като сте разбрали как въртят класовете, ви е било любопитно да опитате такъв. Насърчаваме ви да го правите наред с други неща, защото въртенето е отлично занимание да загубим онези излишни килограми, които толкова ни притесняват. Тъй като това е 100% аеробно упражнение, тялото ни се активира бързо и започва да изгаря мазнините от първия момент.

Спин клас включва изгаряне между 600 и 800 калории, нещо, което почти никой спорт не ви предлага

Все пак с тази дейност ще отслабнем лесно Трябва да знаете, че това няма да ви помогне да го практикувате, ако не го направите през посоченото време. Както ви казахме, при повечето динамични упражнения бързо губите мазнини, но не точно мазнините, които търсим. Нашето тяло съхранява това вещество, въпреки че преди да го изтегли, когато го изложим на подобно усилие, то се опитва да изчерпи всичките си енергийни резерви. Този процес се ускорява с въртене, тъй като това е дейност с голяма интензивност, но ние ще започнем да изгаряме мазнини едва след първите 30 минути. Затова погледнете добре часовника, когато го правите.

Във всеки случай, въртене това е идеален вариант, ако искаме да отслабнем, тъй като това е спортна практика, която ни активира бързо, упражнява тялото ни и ни помага да поддържаме форма. Без съмнение, ако искате да отслабнете, това е една от най-добрите дейности, които можете да извършвате.

Повече от 15 години в света на бягането. Участвал съм няколко състезания от 10 000, полумаратон и маратон. Най-важният и този, който си спомням най-добре, беше маратонът в Маями. Страстен съм към света на фитнеса и изучаването на спортното хранене и свойствата на храната.