Миналия месец седях на компютъра си, когато усетих, че кихане наближава. Ах. ах ах чоооо. Ъъъъ. Докато кихах, копчето на панталона ми се свали. Бутонът ми беше на пода на три фута от стола ми и ме гледаше, сякаш искаше да ми каже: „Сега го направихте наедрял“.

личен

"Това е! Трябва да отслабна и да започна да тренирам отново", възкликнах аз. "Отказвам да купувам нови дрехи, защото съм наддала." Затова се обадих на няколко спортни зали, търсейки такава, която предлагаше лични треньори, защото имах нужда от помощ.

Всеки по всяко време на фитнес програма може да се възползва от консултация със сертифициран личен треньор. Професионалните спортисти и хора като мен наемат треньори по различни причини и за здравословни резултати.

Хората могат да наемат треньори чрез:

  • Програмен дизайн; разработете програма, която ви помага да постигате цели възможно най-ефективно
  • Мотивация; подчертаване на тренировката и поддържане на подходящата интензивност през цялата тренировка
  • Сигурност; научете как да тренирате правилно с добра форма
  • Специално програмиране за постоянни или временни състояния като бременност, артрит, възстановяване на рани и др.
  • Освобождаване от скуката; треньорите разполагат с голяма библиотека от упражнения и програми, които да ви помогнат да намерите дейности, на които можете да се насладите и да се почувствате предизвикани.

В първоначалната си среща треньорът трябва да прекарва времето си в слушане на целите им, история на упражненията, харесвания, антипатии и бариери. След това обучителят може да използва тази информация, както и знанията си за проектиране на упражнения, за да разработи програма специално за вас. Ако треньорът прекара първата сесия в разговор за своята моделна програма или ви вкара в тренировка, без да знае историята му, той може да успее да намери нов треньор.

„Следващата стъпка след разбирането на целите ви е да оцените вашата фитнес и ловкост“, казва Шон Тибуто, CSCS, ACSM, от Брунсуик, Мейн. „Вашият треньор може да измери процента на телесните мазнини, да ви претегли, да провери кръвното ви налягане, сърдечната честота, да измери вашата сила, гъвкавост и кардио фитнес.“ Видът на мерките ще зависи от вашите цели.

Тези първоначални срещи ще помогнат на вашия треньор да прецени вашите предпочитания, условия и да определи видовете упражнения, които да препоръчате. Те също така ви дават начин да проследите напредъка си, така че очаквайте редовни преоценки.

„Вашият треньор трябва да ви даде упражнения, които да правите, да ви научи как да изпълнявате правилно всяко упражнение, да сменяте упражненията си редовно, да ви предизвиква и мотивира“, казва Тибуто. Очаквайте вашия треньор да види вашите упражнения за правилна техника. Документирайте вашите тренировки, така че вие ​​и вашият треньор да можете да следите вашите тренировки и да наблюдавате напредъка. Наблюдението и внимателното наблюдение ще позволят на треньора да определи граници за най-добри резултати.

„Ако имате физическо състояние или рехабилитирате от контузия, кажете на треньора си“, казва Тибуто. Треньорът ще ви помогне да коригирате програмата си или да създадете нова програма за временни физически състояния, като възстановяване на наранявания или бременност. Предпазните мерки за безопасност и баланс ще ви помогнат да останете във форма, докато не се възстановите с пълна скорост.

Хората със здравословни проблеми като артрит, сърдечни проблеми или диабет могат да се консултират с треньор, който разбира кои елементи от фитнес рутината са най-ефективни за тези състояния. Треньорите могат също така да наблюдават клиентите за всякакви неблагоприятни последици от упражненията, общи за техните заболявания, и да предлагат алтернативи. Програмата за физическо кондициониране може да помогне на много хора с хронични заболявания, подобрявайки качеството им на живот, но изисква някои специални насоки. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка.

Основната помощ при програмиране е само един инструмент, който може да предложи личен треньор. Много трениращи изпитват страховитото плато, време, когато след като са изпитали страхотни резултати, те изведнъж имат период с малка или никаква промяна. Треньорът може да ви помогне да преминете през този период.

„Често ме консултират, за да помогна на някой да преодолее плато в упражненията си,“ казва Джеф Столингс, ACE, от Сан Франциско. „Думата„ рутина “е червен флаг и често вариацията в програмата за упражнения помага да се поддържа човек.“ Треньорът отново ще използва различни техники за оценка, за да определи къде може да се крие проблемът. "Когато напредъкът на някого достигне плато", казва Тибуто, "за треньора е важно да оцени програмата за упражнения, както и диетата, режима на съня, нивото на стрес и други ежедневни дейности. Ако програмата за упражнения изглежда подходяща, това може да е диета или липса на сън, което пречи на тялото да прогресира. "

Обновената програма, незначителните промени в начина на живот и новите техники за упражнения могат да ви върнат в релси с вашите цели за нула време.

„Етически треньорът не трябва да дава на клиентите си диета - казва Тибуто, - но трябва да разбира добре общите хранителни и хранителни изисквания.“ Вашият треньор трябва да ви попита за вашата диета и дали вашият напредък е по-малък от това, което и двамата очаквате.

„Много хора драстично намаляват приема на калории, когато започват фитнес програма и не дават на тялото си достатъчно калории, за да отслабнат“, съобщава Джароу. „Вашият треньор може да ви помогне да ви насочи в правилната посока по отношение на храненето или да ви насочи към лицензиран диетолог, ако е необходимо.“

Мотивацията може да бъде трудна за намиране в малките часове на сутринта или след дълъг работен ден. Назначаването на срещи с вашия треньор ви мотивира да станете и да тръгнете. Да не говорим, ако пропуснете среща или обаждане за отмяна. ще трябва да обясня. Мнозина предпочитат да отидат на среща, отколкото да се опитат да обяснят на своя треньор.

Докато тренирате, треньорът също ще следи нивото на вашата интензивност. Ако не сте най-добри, треньорът ще ви даде тласък, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Някои проучвания са установили, че хората, които тренират без треньори, обикновено виждат по-добри резултати. Резултатите винаги са много мотивиращи!

Възможно е средата във фитнеса да не е привлекателна или удобна за вас. Квалифицираните треньори могат да ви обучават у дома, ако точно там искате да тренирате. Може да бъде много предизвикателно да се намери треньор, в зависимост от местоположението ви.

Има много опции за упражнения, които могат да се правят без типично оборудване за фитнес и креативен треньор, който може да създаде програма около вашите ресурси. Когато търсите домашен треньор, попитайте за нуждите на оборудването и видовете упражнения, които ще правите в и около дома си. Може да се наложи да закупите малко оборудване или вашият треньор да го донесе у дома ви.

Преди всичко това, което трябва да очаквате от вашия треньор, е лична програма. Треньорът трябва да може да работи с вас, за да разработи програма, която постига целите ви, отговаря на вашите интереси и се вписва във вашия начин на живот. Разбира се, сега трябва да положите усилията си в упражнения, но програмата трябва да отразява вашите предпочитания, а не обучителите.

За да намерите вашия треньор, започнете с търсене на подходящи сертификати и образование (някои уважавани сертификационни организации са изброени в допълнителните източници по-долу). След това намерете личността, която според вас пасва най-добре. Търсите сержант, треньор, ултрамаратонец или любител на фитнеса? И накрая, говорете с треньора преди първата си сесия. По време на дискусията треньорът трябва да ви изслушва и ако не се чувствате като че ли сте чут, може да сте в по-добра ситуация да интервюирате друг треньор.

Изминаха четири седмици откакто започнах да тренирам отново и напредвам с треньора си. Намерих добър и с нетърпение очаквам нашите сесии. Още не съм пришила копчето на панталона си, но ще го направя. И знам, че ще имам достатъчно място за кихане.