Хранене 28 август 2016 05:08 Берто Галего

The Колоездене, Във всяка от своите модалности той е един от най-взискателните спортове в света. Въпреки мнението на определена журналистика без документи, фактът, че сядаме и можем да се храним, не го прави легло от рози, напротив, храненето е необходимо, тъй като енергийните разходи на тялото ни остават активни и с оптимална производителност в продължение на часове изисква консумация на калории Високо. В тази статия ще се съсредоточим върху калорийния прием, на който по общ начин велосипедистът трябва да се изправи пред строгите тестове, на които този спорт ги подлага.

знайте

Калориите, от които се нуждае велосипедист

Очевидно количеството калории, от което се нуждае 60-килограмовият колоездач, е значително по-малко от това, което се изисква от тялото на 90-килограмов ездач, за да поддържа жизнените си функции в правилната функция. Оттам нататък е необходимо да водим точен отчет за хранителните вещества, които приемаме: въглехидратите, протеините и мазнините трябва да постъпват в тялото ни в точно определени количества, за да избегнем преминаването ни или да не пристигнем. Що се отнася до храненето, ние трябва да калибрираме нужните калории въз основа главно на телесния състав и ежедневната ни активност. По този начин към приблизително 1500 калории, които обикновено се определят като средно консумирани на ден от възрастен, трябва да добавим и тези, които смятаме, че ще консумираме при упражнението си на велосипеда.

За да изчислите дневните си калорийни разходи, ще трябва да знаете следното фактори: базален метаболизъм, индекс на активност, спортна активност и специфично динамично действие на храната. С тях можете да направите изчисленията, за да знаете почти точно количеството храна, което трябва да ядете, както и пропорцията на всяка от тях. По този начин ще можете да се храните нито повече, нито по-малко, отколкото с количеството хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за ежедневните си задачи.