Добре дошли!

Разпределение на макронутриенти и биотипове🚹🚺

съдържание въглехидрати

Биотипове и какъв тип сте?

Разпределението на макроелементите зависят от формата на тялото🚹 който има (биотип). Ще цитираме следните биотипове със съответните им разпределения, които са:

Ектоморф:

• Те имат много ускорен метаболизъм, с който те струва много да се увеличи.

• Диета с високо съдържание на въглехидрати 🍙

• Упражнение, базирано предимно на тежести💪 и минимални сърдечно-съдови количества.

Мезоморф:

• Напълнявате, ако ядете много и отслабвате, ако диете.

• Упражнявайте с тежести Те са много лесно дефинирани.

• Диета, разпределена в 40% протеини, 40% въглехидрати и между 20%/30% мазнини.

Ендоморф:

• Има тенденция към наддават лесно

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати, за предпочитане яжте добри мазнини като източник на енергия ndи протеин в достатъчни количества.

• Сърдечно-съдови упражнения🏊 и тежести.💪

Много е важно да имате време за храна(Време за ядене) в зависимост от нивото на физическа активност, пол, биотип и цел.