Затова днес ви каним да знаете истината за тези популярни вярвания и някои тайни, за да постигнете идеалното си тегло, в гласа на експертите.

специалистите

Проверете митовете и тяхното обяснение в следния списък (Vía El Nuevo DÃa).

1. "Бананът ви дебелее":

Ако не сте знаели, средният банан има само 100 калории.

2. „Упражненията за по-малко от 30 минути не помагат за отслабване“:

Разходете се 30 минути, ако работи | Вдигане на тежести

В това се съгласява д-р Мария Емилия Мазей, която обяснява, че „след 30 минути непрекъсната активност тялото натрупва лимонена киселина, която инактивира способността на организма да използва захар като гориво и като заместител използва мазнини“.

По същия начин бившият треньор на Leonas и директор на Adidas Urabn Gym, кинезиологът Alejandro Torres, добавя, че „колкото и кратко да е, всяко упражнение има своите предимства, въпреки че метаболитната консумация на мазнини се проявява при тези аеробни дейности, които се изпълняват в 60% от нашия максимален сърдечен капацитет ".

3. „Зърнените блокчета са най-добрият съюзник в диетата“:

Д-р Кац уверява, че баровете „са инсталирани на пазара като най-добрият вариант за бързо хранене или здравословно лечение. Що се отнася до хранителния профил, би било много по-добре да отидете за кисело мляко или ябълка. Освен това има отлични сладкиши, които не са леки, като шоколад или блокче дулсе де лече, които имат същата калорична стойност, но са демонизирани ".

Зърнени барове | Zancada.com

4. "Носенето на пояс около талията за трениране помага за изгарянето на мазнини":

Кинезиологът Алехандро Торес разкрива, че когато някой се обедини, докато тренира „с фантазията, че изгаря мазнините“, успява само да намали спортните си резултати и да се изтощи по-рано.

5. "Сиренето Por Salut е с намалено количество калории":

Голяма част от хората вярват, че сиренето Por Salut помага за отслабване, защото е с намалено съдържание на калории. Истината обаче е, че „тя осигурява 25 грама мазнини и около 320 калории на 100 грама, което не е малко“, казва Mazzei.

Порт сирене Salut | Craikense.com.ar

Кац, от друга страна, препоръчва „да се избере светлина, която за същото количество има 12 грама и около 214 калории“. Той също така казва, че други добри сирена са рикота, извара или бяло.

6. "Когато спрете да тренирате, мускулите се превръщат в мазнини":

„Мускулите не могат да се превърнат в мазнини. И причината, поради която спортист, който спира да тренира, напълнява е, че консумира същото количество калории, както когато се е занимавал с физическа активност ", добавя Торес.

7. "Основата на добрата диета е броят на калориите":

Според д-р Cormillot, „Почти е невъзможно точно да се изчислят консумираните калории през деня. По-удобно и ефективно е да внимавате с порциите и да се опитате да ги намалите, без да преувеличавате ".

От друга страна, Mazzei вярва, че е важно да се вземе предвид обемът и скоростта, с които стомахът се изпразва. „Например: две филийки пълнозърнест хляб имат същите калории като четири малки бисквитки от воден тип. Калориите са същите, но когато дъвчете бисквитките, те се смилат на малки парченца и се абсорбират бързо. От друга страна, дъвченето на хляба без препичане образува еластично тесто, което абсорбира вода, увеличава размера си, осигурява по-голяма ситост и се усвоява по-бавно. Ето защо е за предпочитане да се избягва каквото и да е хрупкаво, като бисквитки, препечени филийки, оризови сладки или хлебни пръчици и да се консумират храни с трохи, като ванилия или хляб ”, уверява той.

8. "Пастата не трябва да се комбинира с месо":

"По-малко инсулин се отделя в кръвта, така че гликемичната крива ще бъде по-ниска и ситостта ще се увеличи", заключава той.

9. „Пиенето на течности преди ядене помага да отслабнете“:

„Препоръчваме ви да пиете между 2 и 2,5 литра вода на ден, вярно е, но не прекалявайте. Приемането на бульон, супа или чаша вода преди хранене ни създава усещане за ситост, но само течностите не ме карат да отслабвам по-бързо ”, препоръчва той.

10. "Почистването на къщата е безполезно упражнение":

„Хората вярват, че решението на затлъстяването е да отидете на фитнес, но това не е единственият изход“, казват експертите.

Според разкритото от д-р Mazzei, „ако човек оправя леглото си всеки ден, той слиза по стълбите от сградата си и от понеделник до петък взима автобуса с две спирки по-нататък и слиза с две спирки по-рано, на месец той ще отслабне с половин килограм и една година ще свали около шест килограма ".

„Оправянето на леглото отнема около 15 лицеви опори. Слизането по три стълби е равносилно на изкачване по едно, забавянето на няколко спирки предполага ходене около 30 пресечки на ден. Приблизително се консумират още 200 калории на ден, 1000 на седмица, 4000 на месец. За да загубите един килограм мазнини, се изисква изгаряне на 7650 калории. Тоест след месец ще сте свалили поне половин килограм почти без да осъзнавате ”, обяснява Mazzei.