МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ

СПОРТ И ХРАНА ПРИ ЖЕНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ

Ние страдаме от големи хормонални колебания през целия менструален цикъл, които значително влияят върху начина, по който се чувстваме, как се храним и как се представяме на спортно ниво

цикл

Както много от вас може би са чували, жените имат малко по-трудно, когато става въпрос за отслабване под формата на мазнини, но на какво се дължи това? До голяма степен до хормоните.

Ние страдаме от големи хормонални колебания през целия менструален цикъл, които значително влияят върху начина, по който се чувстваме, как се храним и как се представяме на спортно ниво. Всичко това ще се отрази на теглото и още повече на мазнините, което наистина е това, което ни интересува.

Менструалният цикъл е разделен на две ясно маркирани фази

- фоликуларна фаза -

Тя варира от приблизителния край на менструацията до овулацията. По време на тази фаза естрогените увеличават нивата си, докато достигнат забележителен връх.

Като най-забележителна функция естрогените улесняват действието на лептина, хормона на ситостта, поради което ще се чувстваме по-сити и ще можем по-добре да регулираме дневния си прием. В допълнение, естрогените са отговорни за по-добрия метаболизъм на въглехидратите, тъй като те повишават инсулиновата чувствителност. В тази фаза ще понасяме усилията повече, така че е идеалното време да изпълняваме упражнения с по-голяма интензивност (силови упражнения), придружени от диета с по-високо съдържание на въглехидрати, което ще ни осигури енергия за по-оптимално изпълнение.

- Лутеална фаза -

Нивата на естроген спадат, което води до овулация. След него се повишават нивата на прогестерон, което има обратен ефект на естрогените: улеснява съхраняването на телесните мазнини, повишава чувството на глад и намалява инсулиновата чувствителност.

По време на тази фаза и по-силно през седмицата преди менструация, ще се окажем по-депресирани, с повече апетит и с по-голяма непоносимост към усилиятаили. Затова ще се съсредоточим върху по-нежни упражнения (като колоездене, плуване) и ще консумираме повече мазнини и по-малко въглехидрати, за да насърчим мобилизирането на телесните мастни натрупвания.

Какво правим тогава през седмицата преди менструация?

През седмицата преди менструалния цикъл обикновено сме гладни по всяко време и освен сладки неща.

Тази характерна жажда за сладко и шоколад се дължи на недостиг на магнезий, който присъства много в какаото (какво съвпадение). Ето защо се препоръчва да се успокои този глад консумация на храни, богати на магнезий като какао (минимум 70% и без добавени захари) и ядки. По този начин бихме успокоили апетита си и апетитите си (които не са еднакви) по здравословен начин и с много засищащи храни.

Освен това трябва да се използва за излизане, за да спортувате и да забравяте за храната, като по този начин избягвате постоянно отваряне на хладилник и килери.