Подобрете ефективността си сега

Миналия месец представихме един от спортовете с най-голямата проекция на момента: ММА. Сега ще се опитаме да дадем някои препоръки за подобряване на ефективността чрез добавки. По-скоро добавката, тъй като препоръките, които ще представим, трябва да бъдат допълнение към нашата диета (или липсата й), а не да я заместват.

Най-важното нещо, преди да изготвите какъвто и да е план за тренировка или да дадете препоръка за добавки, храна ... е да познавате самия спорт. Какви нужди има, от какво се състои, какви усилия изисква, колко време ... иначе ще бъдем загубени. Може да използваме плана на маратонец за вдигане на тежести или този на триатлонист на дълги разстояния за шутър. Всичко би било правилно, но не адекватно на изискванията на всяка дисциплина.

Следователно, насоките или препоръките, които описваме по-долу, се опитват да помогнат на спортиста да се представи на най-доброто си ниво, в спорт, който засяга почти всички аспекти на спортната подготовка и който също играе с много важен фактор: опит да се минимизират загубите. по време на загуба на тегло. Ето защо е много трудно да се намери вълшебната рецепта (каквато няма) и всеки спортист трябва да търси онези продукти, които по-добре отговарят на техните недостатъци по време на тренировки и състезания. Следователно ще говорим за почти всички продукти и тогава атлетът (съветван от необходимия персонал) ще направи най-подходящия профил. В допълнение, ние ще се опитаме да информираме спортиста за поредица от помощни средства, с които разполагат, за да поддържат здравето си на най-високо ниво въпреки суровите изисквания на тренировките.

Един от най-важните фактори за мен, ако не и най-важният, е да се представя в тренировка и да се възстановявам след нея. Ако не тренирате за много добавки, които приемате, не струва нищо. За тази цел два добри съюзника са:

ПРЕДВАРИТЕЛНА БУРА

В една напитка имаме въглехидрати като Палатин което ще ни даде дълготрайна енергия. Аминокиселини толкова важни, колкото Бета-аланин (отговарящ за неутрализирането на млечната киселина), Аргинин, Орнитин Y. Цитрулин (те ще помогнат на вазодилатацията на мускулите, участващи в тренировката), BCAA Y. Глутамин (забавяне на използването на мускулен гликоген и следователно умора) и до Таурин Y. Кофеин това ще ни даде искра, особено когато ни липсват калории. В допълнение към микроелементите като витамини, минерали Y. електролити това ще забави възможната дехидратация.

смесени

След като обучението приключи, нашата цел трябва да бъде да заменим това, което сме похарчили, тъй като със сигурност ще имаме толкова интензивно обучение, колкото днес. За това добро решение е Общо възстановяване.

ОБЩО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Формулата му е предназначена за възстановяване след интензивни тренировки и за избягване или минимизиране на мускулните увреждания. От всички характеристики, които притежава, бих подчертал формулата: Carbo-Protein Optium Complex, която е смес от декстроза, суроватъчен протеинов изолат и хидролизиран суроватъчен протеин, която е проектирана да има много по-бързо усвояване и възстановяване преди. Той също така съдържа глутаминови пептиди и L-глутамин есенциална аминокиселина, когато става въпрос за възстановяване на увредена мускулна тъкан и предотвратява синдрома на свръх тренировки или поне го минимизира. Други компоненти, които този рекуператор има, са BCAA, витамини и електролити от кокосова вода, особено калий.

Този вид напитки са много добри, особено когато след приключване на тренировката по различни причини не можем да направим солиден прием, приемането на шейк за пълно възстановяване ще ни помогне много да се възстановим.

Друг силно препоръчителен вариант и също с изискан вкус са баровете. Подобно на двете напитки, описани по-горе, има преди и след обучение. Някои ще ни дадат принос на енергия, а другите ще ни помогнат да заменим изразходваната енергия.

-ЛИПА ЗА УСТОЙЧИВОСТ

С 66`5% въглехидрати. Те не съдържат шоколад, което ги прави по-смилаеми. И по-голямата част от малкото мазнина, която имат, е от растителен произход, нещо, което ги прави по-здрави за сърцето.

-ЛЕНТА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

За разлика от други протеинови барове, които имат смолист състав. Тези барове са най-близкото нещо до бисквитка или хрупкава вафла, нещо, което е много апетитно. Също така с 32 гр на всеки 100гр продукт. Идеален за възстановяване или като лека закуска.

Както споменахме във въведението, един от различаващите се аспекти, които имат тези спортове, са категориите по тегло. Затова трябва да бъдем много предпазливи при изготвянето на диетата си. Тук представяме поредица от продукти, които са много интересни за поддържане на високи енергийни нива, не губят мускулна маса, когато отслабваме и запазваме здравето, когато липсват хранителни вещества.

По време на тренировка можем да прибегнем до вода или изотонична напитка.

-НИТРО ЕНЕРГИЯ

Какво отличава Nitro Energy от другите изотоници? Той има три патентовани елемента, които подпомагат представянето по време на тренировка:

  1. Cluster Dextrine®: това е патентовано съединение от силно разклонен цикличен декстрин, иновативен тип, който се произвежда от амилопектин чрез уникален технологичен процес, който има високо молекулно тегло и много ниска осмоларност спрямо другите въглехидрати. Следователно неговата структура позволява много бързо усвояване, дори по-бързо от амилопектина.
  2. Oxystorm®: това е компонент на основата на екстракт от червен спанак, един от най-богатите източници на нитрати в природата. Нитратът е съставка с вазодилататорно действие, която подпомага оксигенацията на мускулите по време на физическа активност, точно когато най-много се нуждаете от нея.
  3. Vinitrox ™: тази съставка с вазодилататорно действие се състои от комбинацията от два напълно естествени екстракта: грозде (Vitis vinifera) и ябълка (Malus pumilla), които образуват плодово съединение с високо съдържание на полифеноли. Vinitrox може да ви помогне да направите разлика, особено когато мускулите вече са много уморени и се нуждаят от повече кислород, за да поддържат нивото.

Един от най-важните аспекти, за които често забравяме, е грижата за общото здравословно състояние, може да изглежда като незначителен проблем, но много пъти се фокусираме върху тренировките и възстановяването и оставяме здравето настрана. Спортуването е здраве, но когато го правим при определено ниво на търсене, трябва да се грижим по-добре за себе си, ако е възможно.

Ето защо ние показваме поредица от продукти, които ще ни помогнат да бъдем по-здрави, да избегнем наранявания и заболявания и следователно да тренираме повече, тъй като ще бъде по-трудно да се разболеете или да се нараните.

-ЦЕЛОДНЕВНА ЕНЕРГИЯ

Както витамините, така и минералите са основни хранителни вещества. Поради тази причина добавката при спортисти става от съществено значение, тъй като техните калорични (енергийни) нужди са по-големи и следователно приемът на витамини и минерали също е, тъй като, например, те губят повече минерали с изпотяване; Освен това, поради физическо усилие, метаболитните нужди са по-високи и следователно витамините също са по-високи. В допълнение, All Day Energy упражнява важна антиоксидантна защита, тъй като витамините А, С, Е, минералът Селен и EGCG от зеления чай действат като мощни антиоксиданти.

-СЪВМЕСТИЕ OVO

Икер Мартин

Iker Martín Urbieta: Ultratrail и контактни спортове.