авокадо

Смутито от авокадо и ананас е една от зелените напитки, които стават популярни в последно време. Това е така, защото може да помогне осигуряват на тялото допълнителна енергия. Освен това може да допринесе за елиминирането на течности, които се задържат в тялото и които са свързани с чувството за подуване.

Като цяло хората са склонни да пият някакъв вид енергийна напитка, когато чувстват, че трябва да подобрят физическото и умственото си представяне при изпълнението на различни дейности.

Проблемът, който възниква от това, е, че много от тези търговски продукти са заредени с висока доза кофеин и други стимулиращи вещества, които могат да имат отрицателен ефект върху тялото, ако се погълнат в прекомерни количества.

Поради тази причина консумацията на здравословни енергизатори се насърчава от известно време. Това е случаят с това натурално смути от авокадо и ананас, което концентрира свойства заслужава си да се насладите. Искате ли да научите как да го приготвите?

Смути от авокадо и ананас

Комбинацията от съставки в този мощен шейк прави напитка, богата на омега 3, витамини и минерали. Всички те са от съществено значение за подобряване на физическата работоспособност при извършване на упражнения или всякакъв вид дейност.

Авокадото и ананасът са основните храни за приготвяне, но спанакът и бананът също са включени, за да засилят техните диуретични и енергизиращи ефекти.

Съставки

  • 1 авокадо.
  • 1 чаша ананас на парчета (155 g).
  • ½ чаша сок от ананас (125 ml).
  • 1 чаша спанак, нарязан (30 g).
  • 1 банан.
  • ½ чаша бадемово мляко (125 ml).

Подготовка

  • Първо, включете всички съставки в блендер.
  • След това ги обработвайте, докато получите хомогенна и кремообразна смес.
  • Ако искате по-течно, можете да добавите малко повече бадемово мляко или вода.
  • За финал можете да го гарнирате с парче ананас и малко семена.

Защо този ананасов смути от авокадо е толкова здравословен?

Авокадото, ананасът и като цяло всички съставки, използвани при приготвянето на тази напитка, са богат източник на калий. Това е основен минерал за намаляване на задържането на течности, тъй като помага за балансиране на нивата на натрий, които причиняват задържане и хипертония, според проучване, публикувано през 2015 г. Освен това може да помогне за контролиране на други проблеми като хипертония.

Те също така съдържат фибри, незаменими мастни киселини и висока концентрация на витамини. Всички тези елементи дават на тялото повече енергия и го поддържат в няколко от функциите му, за да се радва на добро здравословно състояние.

За да имате по-ясна представа колко полезно е за организма, струва си да споменете хранителната стойност на основните му съставки:

Авокадо

Авокадото е известно като "авокадо" в някои части на света, този плод със зелена пулпа осигурява на организма значително количество витамин Е. Този витамин може да бъде от голяма помощ за предотвратяване на преждевременно стареене и подобряване на функцията на нервната система. Това се дължи на неговите антиоксидантни свойства, които помагат за елиминирането на някои токсини от тялото. По същия начин:

Характеризира се със своя вкусен вкус и гъвкавост, ананасът е плод с няколко хранителни свойства. Неговата пречистваща и противовъзпалителна сила се откроява на:

  • Минерали като желязо, магнезий, калий, йод, цинк или манган.
  • Витамини А, група В и С.
  • Високо съдържание на вода (повече от 85%).
  • Храносмилателни ензими.
  • Високо съдържание на фибри.
  • Концентрация на бромелаин.

Спанак

Той е един от най-популярните зелени зеленчуци, особено по отношение на енергията за тялото. Основните му предимства за цялото тяло се приписват на качества като:

  • Богат на калций, магнезий, желязо и калий.
  • С витамини А, С и фолиева киселина.
  • Те осигуряват фибри и малко калории.

Банан

В продължение на много години бананът е спечелил специално място в диетата заради способността си да понижава кръвното налягане. Това се дължи на високото му съдържание на калий, което, както вече споменахме, помага да се балансират нивата на натрий в организма.

Осигурявайки значително количество калории и въглехидрати, тази храна е естествен енергиен тласък за цялото тяло. Неговият хранителен принос включва:

Въведете това смути от авокадо и ананас във вашата диета!

Започнете да приготвяте това вкусно смути и се насладете на неговите предимства. Препоръчително е да го комбинирате с балансирана диета и редовни упражнения за най-добри резултати.

Освен това, ако хронично настъпва задържане на течности, препоръчително е да посетите лекар. Този шейк може да бъде от голяма помощ, но не е цялостно лечение и не бива да замества каквато и да е фармакологична помощ.

  • MedlinePlus. Калий в диетата. 2017. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/potassium.html. Достъп на 08/11, 2018.
  • Уикипедия. Ананас комос. 2018. Достъпно на: https://es.wikipedia.org/wiki/Ananas_comosus. Достъп на 08/11, 2018.
  • Уикипедия. Persea Americana. 2018. Достъпно на: https://es.wikipedia.org/wiki/Persea_americana. Достъп на 08/11, 2018.
  • SIscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Добавки на полиненаситени мастни киселини (рибено масло) Омега 3 и профилактика на клинични сърдечно-съдови заболявания: научен съвет от Американската асоциация на сърцето. Тираж, 2017. 135 (15): 867-884.
  • Binia A., Jaeger J., Hu Y., Singh A., Zimmermann D., Дневен прием на калий и съотношение натрий към калий при намаляване на кръвното налягане: мета анализ на рандомизирани контролирани проучвания. J Hypertens, 2015. 33 (8): 1509-20.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.