Когато се опитваме да отслабнем, най-голямото ни притеснение е, че по-голямата част от загубените килограми са за сметка на телесните мазнини, за да бъдат в полза на здравето. Доказано е обаче, че загубата на тегло възниква не само поради намаляването на мазнините, но и в резултат на загубата на мускули и кости в по-малка степен. За намаляване на загубата на костна маса при отслабване, можем да приложим някои мерки.
Ако искаме теглото да бъде загубено в по-голяма степен поради изгарянето на мазнини и в по-малка степен, губим мускули и кости, трябва да вземем предвид скоростта на отслабване и някои други условия като: практиката на упражнение и хранителния баланс на диета.
За да се намали загубата на костна маса при отслабване, е от съществено значение това губят не повече от 1% от телесното тегло на седмица, Е, ако този процент се повиши, ще загубим 50% от мазнините и 50% от мускулите и костите, което може да ни тласне към остеопения.
По същия начин, много нискокалоричната диета, която благоприятства голяма загуба на тегло и с висока скорост, няма да предлага всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае в адекватни количества, това също може да насърчи загубата на костна маса, следователно, за намаляване на загубата на кост и мускули при отслабване, важно е стойте далеч от много нискокалорични диетиs, небалансирани или чудо диети.
И накрая, не само хранителните вещества осигуряват необходимото за формирането на костта, но и физически упражнения стимулира растежа и поддържането на костите. Така че, ако отслабнете без физическа активност, ще имате по-голям шанс да загубите костна маса.
В заключение, да се намали загубата на костна маса с отслабнете, Ключово е да не губите повече от 1% от теглото на седмица, да не ядете много нискокалорични или небалансирани диети и да се занимавате с физическа активност, докато сме в план за отслабване, за да запазим стимула за формиране и запазване на костите.
Както ще забележат, губят повече мазнини и по-малко кости и мускули точно това прави отслабването по-полезно и мерките, които трябва да се предприемат, са еквивалентни на здравословен план за отслабване.
- Какво да ядем, за да отслабнем Храни, които улесняват отслабването и забранени продукти
- Загуба на тегло и множествена склероза: когато отслабването не е план
- Това е хапчето за отслабване, което се приема преди хранене и постига загуба на тегло
- На Ким Кардашиян Vogue Алармиращото отслабване на Испания
- Може ли диетата със зелева супа да насърчи отслабването