Водата е най-разпространеният елемент в тялото. При новородено лице може да представлява до 75% от телесното му тегло, а при възрастни между 50 и 60%, като е по-високо при мъжете. Водата се разпределя в различни области на човешкото тяло. От една страна има вътреклетъчната течност който е този, намиращ се вътре в клетките, и от другата извънклетъчната течност, който се намира извън клетките и който от своя страна може да бъде разделен на интерстициална течност, която е това, което къпе клетките и плазмата, която е течна и е част от кръвта.

течности

Тялото има различни системи, които регулират и поддържат баланса на нивата на водата и разтворените вещества в различните отделения, но когато този баланс е нарушен, се получава това, което познаваме като задържане на течности. По-често се среща при жените, отколкото при мъжете в резултат на оток, необичайно увеличаване на обема на интерстициалната течност.

Какви са симптомите на задържане на течности?

Задържането на течности може да се представи по три различни начина:

    Локален оток. Появява се в локализирана част на тялото, обикновено в клепачи или глезени. Кожата изглежда опъната или лъскава и при натискане с пръст се маркира със следа, която постепенно изчезва. Те са много чести през лятото с високи температури.

Регионален оток: Появява се на крайник

  • Общ оток: Засяга цялото тяло

    • Защо се получава задържане на течности?

    Причините за задържане на течности могат да бъдат много:

      Не е достатъчно хидратиран

    Следвайки заседнал начин на живот или прекарвайки твърде много часове в изправено или седнало положение

    Хормонални промени като бременност или овулация. По време на бременността настъпват много хормонални промени, които могат да причинят задържане на течности.

    Консумирайте от някои лекарства като естрогени, противовъзпалителни средства, кортикостероиди или лекарства за кръвно налягане.

  • Сърдечно заболяване, черен дроб или бъбреци в допълнение към нарушения на щитовидната жлеза

    • Съвети за избягване на задържане на течности

    • The излишък на сол по време на хранене може да причини задържане на течности. Опитайте да подправите ястията, които готвите, с ароматни билки, вместо със сол. Той е много по-здравословен и вие също ще придадете специален вкус на вашата храна. Можете да използвате мащерка, розмарин, магданоз, провансалски билки. Има толкова много възможности! Ако много харесвате сосове, пригответе ги у дома със зеленчуци. Тези, които се продават в супермаркета, обикновено съдържат голяма висока доза сол.

    Вземете много калий. Този минерал е много полезен за противодействие на нивата на натрий и поддържане на добър баланс. Много е лесно да го включите в диетата си. Започнете да ядете повече зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, картофи и ядки.

    Яжте диета, богата на зеленчуци. Повечето зеленчуци съдържат голяма част от вода и калий, така че те са пречистващи и диуретични. Те също имат много фибри. Има някои особено препоръчителни като целина, която съдържа етерично масло, което разширява бъбречните съдове. Благодарение на това тялото ни елиминира водата и токсичните вещества чрез урината. Можете също да опитате артишок, аспержи, краставици, лук, праз, манголд, спанак, маруля и тиквички.

    Избягвайте транс и наситените мазнини, доколкото е възможно: Те благоприятстват увеличаването на холестерола в кръвта и следователно тече с по-големи затруднения.

    Вземете достатъчно флавоноиди: тези видове хранителни вещества предпазват стените на артериите и вените от влошаване, причинено от свободните радикали. Освен това те оказват противовъзпалително и съдосвиващо действие. Има много храни, богати на флавоноиди като лук, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и ядки и червени плодове.

    Яжте пълнозърнести храни. Те са богати на сложни въглехидрати, витамини, калий и фибри. Те също така предизвикват засищащ ефект.

    Внимавайте с протеините. Трябва да измервате много добре колко протеин приемате във вашата диета. Ако ядете по-малко, отколкото трябва, може да страдате от липса на плазмени протеини, което ви предразполага към страдания от оток. Ако от друга страна прекалите, излишъкът от протеини в крайна сметка може да доведе до декалцификация на костите и увреждане на бъбреците. Добър трик за балансиране е да включите протеинова храна във всяко от трите основни хранения.

    правя упражнения: физическата активност ни помага да елиминираме течностите и токсините. Всяко движение на тялото ни, дори по умерен начин, помага за подобряване на циркулацията и предотвратяване на задържането на течности.

    Не приемайте диуретици: много хора отиват в аптеката, търсейки диуретици, за да спрат задържането на течности. Въпреки това, в много случаи те могат да причинят странични ефекти като слабост, сънливост, гърчове, объркване и мускулни крампи.

  • Пий много вода: Запекът може да бъде една от причините за задържане на течности, затова е препоръчително да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден.