няма повече чувство на подутост

При хубаво време пристигат празниците, най-пресните дрехи, но и проблемите, свързани с отока на тялото ни

При хубаво време пристигат празниците, най-пресните дрехи. Но също така и проблеми, свързани с подуване или онази неприятна тенденция на тялото ни да съхранява течности. Въпреки че засяга жените в по-голяма степен в определени моменти, свързани с хормонален дисбаланс -като дните преди менструация, бременност или менопауза - никой не е в безопасност да го изстрада.

задържането

Защо задържаме течност?

Когато тялото ни открие ниско ниво на течности, или защото не е погълнато достатъчно, или поради злоупотреба с натрий, то се активира защитен механизъм и затваря вратите, за да задържа цялата течност, която счита за необходима за поддържане на баланса. Например, след обилна вечеря е обичайно да се събуждате с подути ръце, глезени, устни или клепачи, това не са нито повече, нито по-малко от обичайните симптоми, които тялото се опитва да изравнете излишния натрий чрез задържане.

Но не се притеснявайте, защото за щастие има начини за борба със задържането или поне да се опитате да го смекчите. Правилната диета, здравословният начин на живот и малко воля ще са достатъчни, за да забележите първите резултати.

Избягвайте храни, богати на сол и захар

Яжте разнообразна диета от пресни продукти и избягвайте големи количества сол, присъстваща в храни като осолени меса, нарезки, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена -особено рокфор-, е от ключово значение. По същия начин е необходимо да се избягват храни, много богати на захари, като десерти, сладкиши или бързо хранене, наред с други, тъй като излишъкът от глюкоза влачи вода чрез осмоза и благоприятства задържането й в тялото.

Добавете протеин към вашата диета

Трябва да ядете добро количество протеини, защото ако те липсват в диетата, то драстично намалява производство на албумин, което може да доведе до натрупване на течности между тъканите.

Плодът, съюзник

За да се противодейства на нивото на натрий в организма и да се поддържа баланс на течности, се препоръчва яжте храни, които съдържат калий, предимно плодове като банани, пъпеш и диня; както и зеленчуци като артишок, кресон, манголд или тиква. Към този списък можете да добавите и слива, която също помага за спиране на запек, и лук, който помага за подобряване на кръвообращението.

Пийте два литра вода на ден

Ако тялото се чувства хидратирано, то ще позволи задържаните течности да бъдат елиминирани. Важно е обаче да не превишавате четири литра на ден, за да не задържате течности поради претоварване и да обръщате голямо внимание на състава на минералната вода, за да не консумирате вода, богата на натрий. И помнете: 8 чаши вода са около мярката идеален прием, не много, не твърде малко.

Диуретичният ефект на растенията

Има няколко растения и билки с диуретични свойства, които могат да помогнат за премахване на излишната вода в организма, като ги консумирате като чай или запарка. Първият би бил глухарчето, подходящ за всяка публика, който пречиства тялото и прочиства бъбреците. Конска опашка той е малко по-силен по отношение на диуретичното действие, затова се препоръчва да бъдете по-внимателни; прекомерното му използване може да работи срещу нас. Коприва, Въпреки че няма много добра репутация, той има повече свойства, отколкото мнозина си представят. Това е полезно за кожата и косата, а също така има диуретични ефекти. И накрая щеше да бъде лавров, далеч не е просто подправка за нашите яхнии. Силно се препоръчва за хора с отоци или проблеми с кръвообращението.

Правете редовни упражнения

Ходете бързо по време на 30 минути Може да е достатъчно, за да поддържате форма, но, връщайки се към точка четири, не забравяйте винаги да консумирате вода, преди да започнете каквато и да е тренировка. Трябва да планирате някои физически дейности, които вие спомагат за подобряване на кръвообращението, и ако е възможно, трябва да ги практикувате всеки ден в продължение на поне половин час.

Не се препоръчва да седите дълго време. Ако поради служебни причини не можете да го избегнете, опитайте се поне да ставате на всеки час и правете някои малки упражнения за разтягане или просто се разходете из офиса, за да отпуснете мускулите си.

Избягвайте да носите много тесни дрехи

Не са глупости, дрехите, които са много тесни възпрепятстват циркулацията и те възпрепятстват правилното изхвърляне на течности, следвайки нормалните канали на организма. И не забравяйте, че размерът на обувки и чорапи също Казват, по-добре, че те прилепват, отколкото те притискат.