Четвъртък, 3 септември 2020 г.

Яжте малко по-малко, яжте малко по-добре, ходете малко повече: здравословната диета. Здраве за вас, спестявания за вашата сметка, полза за планетата.

1. Яжте МАЛКО ПО-МАЛКО . Ако ядем малко по-малко, Недей ще преминем глад. Само като ядем 5% по-малко количество, ние поглъщаме 100 по-малко калории всеки ден. Как? Измерване на порциите. Пример: Ако обичате много хляб и от време на време вземате парче от кошницата за хляб, не знаете колко хляб изяждате по време на хранене. Ето защо, когато започвате храненето, отрежете определено парче от 4 или 5 пръста хляб (което не е малко) и го адаптирайте. Направете същото с всичко, сервирайте си точно и умерено количество от самото начало. Нека не ядем, докато не се спукаме, ние сме цивилизовани и добре изядени хора, не сме следвоенни. Има ястия, които трябва да бъдат едно ястие: фабада, яхния, малко леща с две парчета чоризо и шунка или малко картофи с треска. Нека не добавяме пържено яйце или филе отгоре. Отстранете мастните ръбове от филетата или бекона от краищата на филийката шунка. Нека ядем (почти) всичко, но умерено.

по-добре

Храненето по-малко ли забавя климатичните промени? . Безопасно: трябва да се произвеждат, опаковат, транспортират, охлаждат, обработват и готвят по-малко килограми храна. 1000 килограма сурови хранителни продукти не е същото като 900 килограма.Още по-малко отпадъци и остатъци се генерират.

100 плюс 100 плюс 100 са 300 по-малко калории на ден. И към нищо, което изстискваме, бихме могли да намалим повече от 300 калории на ден. По прост и лесен начин. Което е обратното на много спортове, за да изгорим многото калории, които приемаме в излишък. Или да ядем много, след като сме се били, спортувайки много. Яжте малко по-малко, яжте малко по-добре, ходете малко повече, като здравословен начин на живот.

884 c. Масло от всякакъв вид. 100 c. Живовляк.
760 c. Бекон. 85 c. Зелен грах.
720 c. Масло и маргарин. 85 c. Петел (риба).


600 c. Орехи. 85 c. Печени или картофено пюре.
540 c. Лешници 80 c. Яйца.
500 c. Шоколад. 80 c. Хек.
480 c. Бадеми 80 c. Калмари.
454 c. Йоркска шунка. 77 c. Вино.
420 c. Салчихон 75 c. Уатинг.
400 c. Наденички. 70 c. Извара.

400 c. Захар. 71 c. Пълномаслено мляко.
380 c. Бисквитки. 65 c. Грозде.
360 c. Тестени изделия. 65 c. Кисело мляко.
360 c. Нахут. 60 c. Круши и сливи.
360 c. Свинята включваше повече мазнини. 55 c. Apple.
360 c. Ориз. 55 c. Праскова. 47 c. Пресни смокини.
352 c. Сирена топка. 45 c. Обезмаслено мляко.
330 c. Сушен боб. 45 c. Кола (безалкохолни напитки).
320 c. Леща за готвене. 42 c. Портокали.

310 c. Сирене Manchego. 40 c. Ягода.
300 c. Пчелен мед. 40 c. Морков.
300 c. Мармалад. 39 c. Зелен боб.
300 c. Паламуд в масло. 35 c. Лимон.

286 c. Пълнозърнест хляб. 30 c. Бира.

280 c. Нормален хляб. 30 c. Пипер.
280 c. Агнешко и постно свинско. 30 c. Карфиол.
210 c. Чоризо. 25 c. Пъпеш.
200 c. Пиле. 25 c. Спанак.

170 c. Шунка Серано. 20 c. Чард.
170 c. Аншоа. 20 c. Домати.
162 c. Пъстърва. 16 c. Маруля.
160 c. Сардини.
150 c. Приятно свежо. 2.16 c. Захарин (1 саше).
135 c. Маслини 32 c. 2 чаени лъжички захар.