Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

списък

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Кога е важно да се измерва храната?

Измерването на порциите храна е полезно, ако трябва да ограничите количеството калории, което ядете, за да отслабнете. Трябва също да измервате храни, ако сте на специална диета, при която трябва да ограничите или увеличите количеството, което ядете от определени храни. Някои специални диети включват диети с ниско съдържание на мазнини, диети с ниско съдържание на натрий, диети за преброяване на въглехидрати и диети с високо съдържание на протеини.

Каква е разликата между порция и порция?

  • Порции че обикновено ядете, не съответстват на размера на порциите, които трябва да ядете. Порция е количеството единична храна, което сте избрали да ядете по всяко време. Количеството храна, сервирана в ресторант, също е част.
  • Порция това е стандартна мярка за храна, която се препоръчва в диетичните насоки. Насоките за специални диети също се отнасят до порциите, за да опишат колко храна трябва да ядете. Важно е да знаете как изглежда порция определена храна. Това ще ви помогне да се уверите, че ядете точното количество от тази храна. Най-добрият начин да научите как изглежда порцията е чрез измерване на храната.

Как измервам храната?

Можете да използвате кантар или кантар, чаши или лъжици за измерване на порции. Измерете храните около дома си, докато не се запознаете с размерите на сервиране на различни храни. Научете как да конвертирате измервания, така че да можете да преобразувате порция в порция. Размерът на порцията на опакована храна може да бъде посочен в унции, но предпочитате да измервате порцията в чаши.

Как да преобразувам измерванията на течността?

  • 1 чаена лъжичка (чаена лъжичка) = 5 милилитра
  • 1 супена лъжица (Tbsp) = 3 чаени лъжички = приблизително 15 милилитра
  • 1 течна унция (fl oz) = 2 супени лъжици = 28 милилитра (често закръглени до 30 милилитра)
  • ½ чаша = 4 течни унции = 120 милилитра
  • 1 чаша = 8 течни унции = 240 милилитра
  • 1 пинта = 2 чаши = 16 унции течност = 480 милилитра
  • 1 литра (qt) = 4 чаши = 2 пинти = 32 течни унции = 950 милилитра
  • 1 галон = 4 кварти = 128 течни унции = 3,8 литра (L)

Как да преобразувам измерванията на теглото?

  • 1 грам (g) = 1000 милиграма (mg)
  • 1 унция (унция) = 28 грама
  • 1 килограм (kg) = 1000 грама = 2,2 паунда (lb)
  • 1 паунд (lb) = 16 унции = 454 грама

Как мога да измервам дажбите, когато съм далеч от дома?

Трябва да можете да добиете представа за размерите на сервиране, ако сте измервали храната у дома. Можете също да изчислите размера на порция, като я сравните с размера на познат обект. Използвайте следните насоки, за да сравните размера на някои общи порции с някои познати предмети:

  • ½ чаша ориз, тестени изделия, варени зеленчуци или плодове е с размерите на половин бейзбол
  • 1 чаша зърнени култури е колкото бейзболна топка
  • 1 малък плод, като портокал или ябълка, е с размер на топка за тенис
  • Твърдото сирене от 1 унция е с размер на 4 подредени зарове
  • 1 чаена лъжичка маргарин или намазка се равнява на размера на 1 зар
  • 3 унции готвено говеждо, риба или домашни птици е колкото колода карти
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло е с размерите на топка за пинг-понг

СПОРАЗУМЕНИЯ ЗА ВАШАТА ГРИЖА:

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.