Месеците затвор ни помогнаха да знаем как да тренираме у дома. Днес правим още една крачка напред и ще ви покажем как два стола са единственото нещо, от което се нуждаете, за да увеличите пекторалните си мускули.

Ако с месеци тренирате у дома, И изглежда, че всичко показва, че ще продължите да го правите още няколко месеца, време е да направите скок в качеството на вашите съчетания. Днес се фокусираме върху усилване на печ с помощта на два домашни стола.

укрепите

Добър спортна екипировка понякога не трябва да е най-новата или най-скъпата, но трябва да е най-ефективната. И в случая треньор Крис Херия Той ни изненадва с тази пълна рутина с използване на два стола. Разбира се, устойчиви, тъй като те трябва да поддържат собственото ви тегло.

Завършете пекторално обучение

Да вървим по части и по нива. Работата на гърдите е разделена на три зони, по-фокусирани върху раменете, повече върху самите пекторални части и долната част. Пълна рутина, която можете да правите на нива, според вашата физическа форма, защото за тази рутина трябва да имате тренирани, здрави ръце и гръб, придружаващ твърдостта на някои движения.

Лицеви опори с една ръка: по-добре имайте сила в ръцете, защото ще ви трябва. Поставени в позиция на дъска, с едната ръка на пода, а другата на дъното на стола (оттук и важността да сте здрави столове), започвате да правите лицеви опори. Десет с всяка ръка.

Повишени лицеви опори: поставяте ръце върху седалките на стола (треньорът използва високи кухненски столове), повдигате цялото си тяло почти в хоризонтално положение и започвате да правите възходи и падения с цялата сила в ръцете си. Ако не можете да вдигнете пълното си тегло, можете да изберете да стоите изправени и да се качвате нагоре и надолу със свити крака. 10 повторения на това лицеви опори желязо. Ако видите, че и вие не можете, използвайте опора за краката си, но внимавайте да не паднете на земята.

Лицеви опори с повдигнати крака на столовеТези лицеви опори са изтощителни, особено от натиска да бъде обърнат. С крака на седалката на стола започвате да правите лицеви опори, но всеки път, когато го правите, движите малко ръцете си, отваряйки и затваряйки пространства. Лицево лице с широко отворени ръце, друго с много затворени ръце. По този начин, до 10 повторения. Ако сте начинаещ, потърсете по-ниски столове и дори малки височини над земята.

Скачайте лицеви опори: Ако все още имате сила в ръцете си, следващото упражнение е да правите лицеви опори с вдигнати крака, но с допълнителен бонус, малко скок с ръце. "Експлозивни лицеви опори"треньорът ги вика.

Лицеви опори много с главата надолу: сякаш искате да стигнете почти до земята. Това е упражнение, което изисква сила във врата, спускане толкова високо, колкото са избраните столове и повдигане на тялото, създавайки диагонал. Това упражнение е много взискателно за всички ваши мускули.

Желязо: Друга версия е да използвате долната част на стола, подложката за крака, за да се държите и да правите упражнението от дъска. Много интензивно, задръжте толкова дълго, колкото можете. И когато се стабилизирате, качете се нагоре, докато можете да изпънете ръцете си до края, прави. Упражнение, което изисква баланс и издръжливост. Можете също така да направите обратната версия, да започнете отгоре и да слезете надолу.