Размисли, тренировки и живота на страстен спортист

Сряда, 25 ноември 2015 г.

VO2Max оценка (garmin) и текущ индекс (suunto)

живот

VO2Max е максималната консумация на кислород, която тялото ни е в състояние да консумира за даден момент. Обикновено референтното време е една минута, докато за да се използва таблица, която позволява да се сравняват някои хора с други, консумацията на кислород се разделя на телесното тегло, така че единицата, използвана за измерването му, е ml/min/kg. VO2Max показва аеробния капацитет на човек, т.е. способността да прави продължителни упражнения, когато мускулите консумират кислород в кръвта. Потенциалът VO2Max има висок генетичен компонент, но с обучение може да се увеличи.

За да се знае точно VO2Max на спортист, е необходимо да се подложи на лабораторен тест, при който вдъхновеният въздух и изхвърленият въздух по време на упражнение се контролират с постепенни усилия, за да се определи консумацията на кислород. По-лесен метод за оценка е известният тест на Купър, който се състои в бягане с максимална интензивност със запазена скорост за общо 12 минути. С това разстояние ще имаме нашия VO2Max, ако използваме формулата VO2Max = 22.351 x разстояние в метри - 11.288

Garmin представи с Forerunner 620 през ноември 2013 г. функцията за оценка на VO2Max на потребител въз основа на алгоритъм от компанията FirstBeat. Този алгоритъм използва няколко параметъра, за да установи вашия VO2Max въз основа на таблици. Използваните параметри са данни за спортисти (възраст, пол, сърдечна честота в покой, максимална сърдечна честота и тегло), както и данни за скоростта и сърдечната честота по време на тренировка (основно стойността на вариабилността на сърцето или R-R). Сърдечната вариабилност се разбира като стойността в милисекунди на вариацията на сърдечния ритъм през определен период от време.

Методът, който FirstBeat използва, е статистически и се основава на приближение на всички данни, получени по време на тренировъчна база, спрямо базата данни на спортисти с данни, подобни на тези, които са били тествани в лабораторията, за да знаят техния VO2Max. Според собствените му проверки методът му дава стойност с точност 95% от реалната стойност, измерена в лабораторията.

Suunto включи в ambit3 чрез актуализация на фърмуера възможността да показва след тренировка за бягане това, което компанията нарича ниво на производителност при бягане, което е нищо повече от оценката на VO2Max за спортиста, ако приемем, че вашата техника на бягане е ефективна. Suunto също използва технологията FirtBeat за изчисляване на текущия индекс.