Бягам от сезон и вече имам доста дълбочина (30 минути непрекъснато тихо).
Проблемът е, че вече съм чел на места, че при ниски пулсации при продължително бягане се изгарят много калории, а на други, че през първите 30-40 минути се консумира само гликогенът на мускулите.

Каква е истината за всичко това?

спортно

Бягам от сезон и вече имам доста дълбочина (30 минути непрекъснато тихо).
Проблемът е, че вече съм чел на места, че при ниски пулсации при продължително бягане се изгарят много калории, а на други, че през първите 30-40 минути се консумира само гликогенът на мускулите.

Каква е истината за всичко това?

Не, всъщност тя е една от най-неефективните.

В това отношение има статия от Суверенна Европа.

Хващам сайт, който ме интересува.

Освен да се поставите в дефицит, каква дейност е добра като допълнение към фитнес + дефицит?

Нека приемем очевидността, че контролирате това, което слагате през устата си и че храната ви е подходяща за вашата цел.


Най-добрият начин за „изгаряне“ на мазнини е HIIT.


И освен ако не искаме да разширяваме темите за добавките, няма какво повече да се каже.

Бягам от сезон и вече имам доста дълбочина (30 минути непрекъснато тихо).
Проблемът е, че вече съм чел на места, че при ниски пулсации при продължително бягане се изгарят много калории, а на други, че през първите 30-40 минути се консумира само гликогенът на мускулите.

Каква е истината за всичко това?

Добър спорт е изгарянето на мазнини, но ключът е в калорийния дефицит. Без контролирана диета нито едно упражнение не е от голяма полза.

Първите 20-30 минути аеробна армия тялото изтегля захарта в кръвта. След тази, която имате в резерв и след това мазнини.

Пешеходните съоръжения са по-добри за отслабване от продължителното бягане и са по-малко стресиращи за ставите


Каквото и да е. Упражнение, което правите. Имайте прогресия. Както винаги, полагате същите усилия, в крайна сметка тялото свиква и не печелите нищо.

За да изгаряте мазнини, трябва да имате продължителен метаболитен дефицит с течение на времето, т.е. За да сведете до минимум загубата на мускулна маса в този процес е удобно да правите тренировки с тежести (3-4 пъти седмично), а за да постигнете този дефицит е достатъчно да правите повече кардио тренировки (разходка и т.н.) и да ядете повече засища и тънки храни. калорично (зеленчуци и др.).

Бягането не е задача, която бих препоръчал, защото има силно въздействие върху ставите и в дългосрочен план можете да страдате много, повечето хора просто не са адекватно подготвени да извършват тази дейност. И ако имате наднормено тегло, силно се съмнявам, че това е вашият случай.