Тази статия е изключително за абонати (2)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Влезте в акаунта си, за да продължите да се наслаждавате на нашето съдържание
Тази статия е изключително за абонати (2)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Тази статия е изключително за абонати (1)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Четири бъркани яйца, четири филийки пълнозърнест хляб и един плод или сок. Това може да изглежда като закуска с повече порции, отколкото всеки може да яде на дадена сутрин, но за хвърлящия чук Роберто Сойерс това е част от строгата му диета.
Препоръката на диетолозите е човек да консумира между 2000 и 2500 калории на ден, докато за този спортист от Коста Рика това е почти двойно, с 4800. Роберто е с размери 1,81 метра и тежи 109 килограма.
Това количество е необходимо поради вашето изграждане, мускулите, които имате и спорта, който практикувате.
„Всички тези калории са снабдяване с енергия, за да можем да работим с висока производителност“, казва Роберто.
Сойерс има най-специфичната диета от спортистите от Коста Рика, класирани за Олимпийските игри в Рио 2016. Това се демонстрира от търсенето, което той трябва да има в количествата храна, които консумира, нещо, което националът спазва с писмото, според диетолога на Националния олимпийски комитет, Каталина Фернандес.
"Той обича хранителната част. Количествата, които консумира, трябва да бъдат много точни, с различни спецификации", обяснява Фернандес.
На обяд и вечеря идеалът винаги е комбинацията от въглехидрати и протеини, заедно с порция зеленчуци или салата.
Това е диетата, която Роберто Сойерс спазва за закуска и обяд.
Всяка незначителна промяна, която Сойерс би искал да приложи в диетата си, трябва да бъде консултирана с Фернандес, с когото той е постоянно в контакт. Общо има шест пъти на хранене, тъй като между закуска, обяд и вечеря той трябва да включва закуски, една по една в средата на сутринта, друг следобед и последен през нощта.
Обикновено имате два или три варианта, което ви спестява да не се отегчавате да ядете едно и също нещо всеки път.
Всяка храна има предназначение, както и времето, в което я ядете.
„Точно в края на упражнението е най-специалното време за ядене, за възстановяване, възстановяване и синтез на мускулите“, казва Каталина.
Това е мястото, където добавките влизат в игра, основна част преди и след вашите практики.
В предишния момент той приема креатин монохидрат, който помага да се подобри експлозивността на човека и Роберто да се възстанови бързо, за да може да прави внезапните движения, които изискват тренировките му.
Преди да заспите, дори се нуждаете от бавно усвоен протеин, за да избегнете катаболизма (процес на метаболизъм, при който веществата се разграждат, за да се получат по-прости) и да поддържате мускулна маса.
Както казва диетологът на NOC, Сойърс следва плана си стъпка по стъпка, той знае, че той се нуждае от него както от тренировки, но спортистът не крие, че поддържането на дисциплина е предизвикателство.
„Най-трудното е две неща, хранене, дори ако не съм гладен и задоволяване на калоричните нужди по време на пътувания за състезания и лагери, тъй като там не контролирам изцяло порциите и качеството на това, което консумирам“, той казах.
Сойърс се обявява за храна, а пицата е нещо, което не може да остави настрана, казва той.
"Те ми позволяват да го ям и обикновено го правя през почивните дни." За да си придаде този вкус, Роберто трябва само да се съобрази с порциите: три парчета тънко тесто и със сирене.
Ако това са забранени храни, може да се каже, че в списъка има само шоколади и сладоледи, но той признава, че това не е нещо, от което се нуждае.
„Единственото нещо, с което не бих могъл да живея, е без пица, с това няма диетолог на земята, който да ми го отнеме“, смее се той.