Спортно хранене, заедно с почивката и физическата работа, това е един от факторите, които най-много влияят върху физическите показатели на спортиста. Благодарение на него можем значително да подобрим както производителността, така и възстановяването.

клиничен

Какво е спортно хранене?

Спортното хранене е клонът на храненето, специализиран за хора, които практикуват спорт, чрез който спортистът се съветва, насочва и обучава да знае какво, кога и защо трябва да яде и пие определени храни или други според случая.

Спортното хранене се основава на основните критерии за балансирана диета през деня, за да ни помогне да се справим с тренировъчните натоварвания и да насърчим възстановяването.

Защо храненето е толкова важно?

Може да се постигне обучение, придружено от адекватна диета по-висока интензивност и продължителност на работа, По същия начин, както през периодите на почивка, диетата също трябва да бъде адаптирана и по този начин да насърчава суперкомпенсация и адаптация към спорта.

Винаги казваме, че спортното хранене не създава „супер шампиони“, но може да има шампиони, които никога не стават такива, защото не се хранят по правилния начин.

Как диетата влияе върху представянето на спортист?

Не трябва да забравяме известния цитат „ние сме това, което ядем“, защото правилната диета ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да поддържаме оптимално здравословно състояние, което се равнява на по-висока производителност и възстановяване.

В зависимост от диетата, следвана от спортист, може да забележите как тяхното представяне се подобрява или, напротив, е ограничено или дори намалено, тъй като лошата диета може да доведе до наранявания и дори да предизвика умора.

Какви видове спорт изискват по-специфична диета?

Повечето спортове се нуждаят от хранителна диетична интервенция, подчертавайки неговото специално значение при спортове с продължителност над два часа и висока интензивност (пътеки, ултра-пътеки, маратони, триатлони на средни и дълги разстояния и др.), Където стратегическата храна ще бъде ключова запасете се с енергия през целия тест.

Запасите от енергия от въглехидрати са ограничени и са изследвали a насоките за хранене ще гарантират, че ще изпълняваме до края на теста.

А какво да кажем за добавките?

Добавките са от голяма помощ за спортисти, които поддържат адекватна диета и не отговарят на всичките им нужди.

Персонализираната добавка, според индивидуализираните нужди на всеки спортист и нейното отговорно и добре планирано използване е голям напредък в спортното хранене, който трябва да вземем предвид.

Какви показатели трябва да вземем предвид, за да знаем дали диетата ни е балансирана?

Балансираната диета е такъв, който покрива всички нужди както на макро, така и на микроелементи в зависимост от физическата активност които изпълняваме ежедневно и физическите характеристики на всеки човек (възраст, пол, физически тен и начин на живот).

Това трябва да осигурява енергийна достатъчност и трябва да бъде възможно най-разнообразно, включително всички важни групи храни, за предпочитане от естествен произход (зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти и/или производни и зехтин).