Ако искате диета за отслабване, най-добре е да я направите по своя мярка.
Всеки човек има различни вкусове, по-голяма или по-малка предразположеност към напълняване и различен начин на живот.
Безполезно е, ако започнете диета за отслабване, ако не я персонализирате за себе си.
И за да видите, че всеки човек постига целите си по различен начин, периодично ви показвам реални случаи на хора, които са отслабнали по здравословен начин.
Диетата за отслабване по здравословен начин
Днес ще ви покажа диетата за отслабване, която прави Салви. Той е участник в програмата Canal Sur La Báscula, който е загубил повече от 52 килограма за 9 месеца.
Не сте спазвали строга диета за отслабване. Всичко, което е направил, е да изгради основните си менюта около здравословния триъгълник и да има здравословни закуски между храненията.
И това е, че ако искате диета за отслабване, най-добре е да премахнете ултрапреработените продукти и да ядете храни, приготвени от вас.
Не забравяйте, че е много важно винаги да започвате с добра чиния със зеленчуци. Зеленчуците ви осигуряват фибри, минерали и витамини и забавят усвояването на други храни, богати на въглехидрати.
Вярно е, че не винаги е възможно да се храните толкова здравословно, колкото човек би искал. Понякога или нямаме време, или трябва да ядем навън. Ето защо е от съществено значение да се организираме и да сме наясно, че не става въпрос само за броене на калории, а за здравословно хранене. Ако нямате време, по-добре си вземете сандвич с риба тон и домати. Винаги ще бъде по-добре от яденето на пица или предварително направен хамбургер. И ако ядете навън, винаги първо поискайте зеленчук. И след това изберете протеиново ястие, за предпочитане риба, без сосове или тесто.
Важното е, че освен яденето на по-здравословни храни, ние контролираме количеството въз основа на упражненията и ежедневната активност, която развиваме.
За това е важно да контролираме теглото си. Ако смятаме, че ядем малко и не отслабваме, очевидно е, че ще трябва да се движим повече.
Ясно е, че за да отслабнете по здравословен начин, храненето добре е също толкова важно, колкото и упражненията.
Седмично меню и упражнения на Салви
| Естествено кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб със сирене | Сотирани зеленчуци Шоко на скара Филийка хляб Ягоди | Манго, мандарина и портокалов коктейл | Ломбарда Пиле на грил Филийка хляб Круша | 30 минути кардио и 45 минути схема |
| Естествено кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с шунка и домат | Спанак Пилешко филе Филийка хляб Ананас | Банан Мандарина | Ломбарда Домашен пилешки бургер Филийка хляб Круша | Бягайте на 6 км по плажа |
| Естествено кисело мляко | Пълнозърнест тост с олио и домат Портокалов сок | Зеленчукова яхния Калмари на скара Филийка хляб Ягоди | Мандарина Банан | Пюре от зеленчуци Твърдо сварено яйце Филийка хляб Ябълка | Час и половина верига |
| Естествено кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с шунка | Закуска от шунка и сирене Мандарина | Банан Орехи | Нарязан домат Омлет Филийка хляб Ябълка | Едночасова тренировка за треньор |
| Естествено кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб със сирене | Зеленчукова яхния Филе от говеждо месо Филийка хляб Ябълка | Банан | Варен карфиол с шунка Филийка хляб Мандарина | 50 км велосипед |
| Естествено кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с шунка | Зелен боб с телешко месо Филийка хляб Мандарина | Банан | Патладжан, пълнен с кайма и сирене Филийка хляб Ябълка | Нищо |
| Естествено кисело мляко | Банан Мандарина | Аспержи с пилешко филе Филийка хляб Ананас | Банан | Печени чушки с риба тон Филийка хляб Круша | 50 км велосипед |
Възможни подобрения
-Салви трябва да яде малко повече риба и яйца и да намали месото като източник на животински протеин.
-Добър източник на протеин е, че бобовите култури ни осигуряват. Добре е да ги приемате поне веднъж или два пъти седмично, приготвени със зеленчуци.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте, винаги се опитвам да спазвам диети, започвам добре, но след седмица безпокойството може да ме победи, какво да направя? 😭
Увеличете количеството на това, което ядете и се движете повече. Може би е по-добре да отслабвате по-бавно и не винаги да сте гладни. Упражнявайте ВИНАГИ ПОМОГНЕТЕ за успокояване на безпокойството.