Ако искате да отслабнете сега, когато идва лятото и дрехите стават по-къси, трябва да знаете как да го направите, за да не губите време, пари или здраве

правите

Смята се, че средно испанците са качили между 3 и 4 килограма в задължително задържане поради коронавируса. Други обаче са напуснали тази статистика и са започнали да се грижат по-добре за себе си, като по този начин успяват да свалят излишните килограми.

  • 12-те храни, които са идеални за вечеря: Можете да ядете толкова, колкото искате 12-те храни, които са идеални за вечеря: Можете да ядете колкото искате

Ако това не е вашият случай - както този, който той пише, в случай че е някаква утеха - сега ще търсите диети в Google или трикове за бързо отслабване. И е нормално. Високите температури скъсяват дрехите, излагайки излишните килограми.

Испанският е, че сме много такива, за да мислим, че ще го оправим, когато дойде моментът. Всъщност, според експерти от Nutritienda, 65% от испанците се подлагат на диета преди лятото с цел отслабване между 3 и 4 килограма.

Не всичко обаче върви, когато става въпрос за отслабване, а чудодейните диети са хляб за днес и глад за утре.

Повечето от нас испанците прибягват до „чудодейни диети“ преди лятото

60% от испанците ние признахме, че сме опитали чудо диета и 45% повече от една., разпознават диетолозите. Тези диети могат да бъдат много различни помежду си, но всички се характеризират с много нискокалорични, небалансирани, и най-вече опасни за здравето, тъй като това не са много образователни диети и при които, след като режимният период приключи, вие не се научавате как да се храните правилно, така че е възможно да си възвърнете загубеното тегло, причинявайки известния ? ефект на отскок ? Тъй като яденето на толкова малко калории активира различни „спешни“ пътища. в тялото ни, което води до това, че след като се върнем към обичайната диета, загубените килограми се заменят с ефект „йо-йо“..

Четирите най-често срещани диети-чудо

1) Много нискокалорични диети

Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като "краш" диети. и неговите ефекти са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време. 2) Диета с едно хранене

Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.

65% от испанците се подлагат на диета преди лятото с цел отслабване между 3 и 4 килограма. Но не всичко върви, когато става въпрос за отслабване, а чудодейните диети са хляб за днес и глад за утре

3) Нискокалорични диети

Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания. 4) Ексклузивни диети

Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в ? добро ? и ? лошо ? без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.

Спрете чудодейните диети: това трябва да направите, за да отслабнете

Може би вече са ви казвали многократно, но е вярно: идеалът за отслабване е да вървите бавно и с добър почерк. Чудодейната диета обаче може да послужи като тласък, ако го направите за една седмица, тъй като има много хора с много наднормено тегло и натрупване на течности.

След като този период отмине обаче, трябва да образовате тялото си и да се научите да ядете с главата си, да продължите да отслабвате и да не си го възвръщате.

Чудодейната диета обаче може да послужи като тласък, ако го направите за една седмица, тъй като има много хора с много наднормено тегло и натрупване на течности

За това е необходимо да се разчита на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки:

  • 80% от нашата диета трябва да се основава на здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност.
  • В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като бургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.

Списъкът с храни, които да спазват правилото 80/20 и да отслабнат

Правилото 80/20 това не е диета в традиционния смисъл и обещава много бързи резултати ако е направено правилно. Освен това, тъй като не е много ограничително, е повече от вероятно да не го изоставим след две седмици поради глад или скука. За да приложите това правило към вашата диета, трябва да знаете кои храни са здравословни и кои не. За да ви дадем идея:

1) Съвместими храни, предложени за 80%

  • Цели или растителни храни (като плодове и зеленчуци).
  • Постен животински протеин (пилешко, пуешко).
  • Морски дарове, богати на омега-3.
  • Цели зърна.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Мононенаситени мазнини (ядки, семена и зехтин).

2) Предложени храни за 20%

  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини (пържено пиле, сирене и бекон).
  • Силно преработени храни (сладолед, пици, зърнени закуски.).
  • Алкохол.
  • Бяла захар и рафинирани въглехидрати (хляб, сладкиши).

В зависимост от вашите калорични нужди и теглото, което искате да отслабнете, може да се наложи да преместите някои от здравословните храни в категорията 20%. (като млечните продукти), тъй като те не са 100% добри за отслабване, но са здрави.

Освен това, ако искате да свалите много килограми, идеалното би било да промените процента на 90/10, поне няколко седмици. Тоест 90% здравословна храна и 10% нездравословна.

Толкова е лесно, читателю. Спазвате ли това правило? Ще го опитате ли или сте по-скоро диета?