За един на всеки десет пушачи възможността за качвам килограми това е бариера за отказване от тютюнопушенето. Това явление обаче не е нито систематично, нито необратимо. Може да се избегне със здравословен начин на живот.

дебелите

Нека започнем с разбирането на връзките между пушенето и теглото

  • Тютюн увеличава базалния метаболизъм - с всяка цигара 10 калории отлитат без усилие. Следователно енергийните разходи, генерирани от всяка опаковка, са еквивалентни на тези от 20 минути плуване или 30 минути активно ходене.
  • Глад, нарязан от тютюн: Никотинът стабилизира кръвната захар (глюкоза), което има ефект на регулиране на апетита. Също така, продължителната употреба на тютюн води до загуба на вкус и мирис.
  • Спокойно безпокойство: Чрез увеличаване на секрецията на серотонин, уелнес хормон, никотинът е по-ефективен анксиолитик. Пушачът облекчава стреса си с цигара повече, отколкото с шоколад.
  • Заема ръце и уста: пушете или хапете, жестът е подобен.

2 до 4 килограма: Това е средното наддаване на тегло, причинено от отказването от тютюнопушенето

Капан # 1: Имате повече апетит

Това явление е нормално, тъй като никотинът в цигарите има хипергликемично действие. Поради това причинява промени в апетита: по-малко глад и по-ранна ситост. Също така отказването от тютюнопушенето често е придружено от преоткриване на вкусовете и миризмите, което помага за засилване на глада.

Какво да правя? За да избегнете глад, е важно да осигурите три 3 пълноценни хранения + 1 възможна закуска всеки ден.

Трябва да увеличим приема на зеленчуци и да ги консумираме, сурови или варени, в началото на всяко хранене. Те допринасят за по-ранна и трайна ситост, като се забавят, чрез вашите фибри и асимилацията на други храни.

Капан # 2: вие сте обект на глад

Пушенето създава физическа и поведенческа зависимост. На спирката усещаме двойна грешка. Сладките, шоколадите, крекерите са за някои, заместителите на цигарите.

Какво да правя? Преди всичко няма много строга диета, която със сигурност би довела до провал. Спирането на тютюна е достатъчно разочароващо. Не си струва да добавяте повече. За да осигурите дълготрайна ситост през целия ден, не забравяйте да имате ниско или умерено нишесте с гликемичен индекс (киноа, пълнозърнести храни, квасен хляб, бобови растения и др.) И източник на животински или растителен протеин (месо, риба, яйца, тофу).

Можете да закусите и следобед. И редовно пийте вода, топли напитки без захар, имайте под ръка плодове, натурални млечни продукти.

Капан # 3: съхранява по-лесно

Никотинът модифицира метаболизма на липидите, като забавя съхранението на мазнини. По време на спирането на тютюнопушенето метаболизмът на мазнините се нормализира. Пушенето също така увеличава основния метаболизъм, което е разходите за почивка на тялото, до около 200 калории на ден за кутия цигари, когато спрем, изгаряме по-малко и съхраняваме повече.

Какво да правя? Трябва да възстановим истинска закуска, да подсилим обяда, да въведем балансирана закуска и да олекотим вечерята (протеини + зеленчуци, дори малко нишесте в зависимост от физическата активност). Ясно е, че приемът на скорбялни храни трябва да става особено през първата половина на деня, ако не сте обект на апетит през нощта.

Капан # 4: имате възпаление в корема

Никотинът, имитирайки действието на невротрансмитер, ацетилхолин, има стимулиращ ефект върху червата. Когато спрете да пушите, могат да възникнат проблеми със запек и мазнините се натрупват в корема.

Какво да правя? Важно е да увеличите приема на фибри, като ядете зеленчуци и/или плодове с всяко хранене, като замените рафинираните зърна с пълните им аналози.

Капан # 5: Стресирани сте и компенсирате с храна

Когато сте стресирани, трябва да намерите начини да намалите стреса си. Мазните и захарни продукти причиняват секрецията на успокояващи невромедиатори.

Какво да правя? Обогатете чинията си с включени хранителни вещества, които действат като регулатори на настроението като магнезий, триптофан (млечни продукти, птици, банани) и омега-3 (мазни риби, рапично масло и орехи, водорасли).

Във всички случаи

- Хидратация: питейната вода редовно лекува глада и елиминира токсините.

Избор: вода, билков чай.

- Движение: спортът има двоен интерес към раздялата: той ви позволява да консумирате калории, които преди това са били изгорени с цигари; помага за облекчаване на стреса и възстановяване на връзката с тялото ви.