Поддържайте тялото си в добра форма и в добро работно състояние. Те са цялостно обучение.
Спринтовете са добра стратегия за отслабване и прекъсване на застоя във вашата рутинна тренировка. Това обучение включва спринт, тоест постигане на личната ви максимална скорост за кратък период от време.
За спортиста Мария Габриела Морено упражненията по този начин създават много предимства за тези, които го практикуват. Това е така, защото изисква максимални усилия, тъй като включва по-голямо количество мускулни влакна, отколкото тези, използвани просто при джогинг.
"Сърцето бие много бързо, което води до увеличаване на енергийните разходи и стимул за производството на анаболни хормони." В резултат на това се увеличава изгарянето на калории през целия ден, подобрява се контролът на глюкозата и се генерират промени, които насърчават изгарянето на мазнини.
Експертът посочва, че за правилното прилагане на тази техника е необходимо да тренирате последователно и да поддържате скоростта между 30 и 60 секунди, с почивка от 90 секунди.
Всеки може да го практикува, но тези, които ще започнат и имат малко опит, трябва да търсят стабилни повърхности или велоергометър; ако решите да ги правите по време на бягане, плуване или катерене, от съществено значение е да овладеете техниката.
ИНТЕГРАЛНО ОБУЧЕНИЕ
Упражнението по този начин отнема малко време и може да се счита за цялостна тренировка. Може да се комбинира и с други съчетания. Идеалното е да ги правите между един и три пъти седмично, в серия от осем до десет спринта. Спортистката обяснява, че е изключително важно да се вземат правилните предпазни мерки, преди да се започне с тази техника. „Спринтовете могат да бъдат доста агресивни със ставите, така че е от съществено значение да се даде време на връзките и сухожилията да придобият еластичност и топлина преди, и; след това ги охладете и разтегнете добре мускулите. " Намесата на специалист не е от съществено значение, но се препоръчва за хора, които не са запознати с упражненията с висока интензивност.
на глезените и коленете.
две. Извършете поредица от осем спринта на равна повърхност за 30 секунди всеки, с едноминутна почивка между спринтовете.
3. Осем едноминутни комплекта коремни преси. Легнете, сгънете крака, активирайте корема и се върнете в изходна позиция. Свийте гръбнака си и повдигнете тялото наполовина (45 °), по-ниско до началната точка. Опитайте се да правите всяко повторение с възможно най-високата скорост, като поддържате коремната контракция постоянна.
Отделете минута възстановяване между сетовете.
4. Дърпане на ролки или редове (на машина за фитнес). Поставете умерено ниско тегло, отпуснете раменете и дръжте средата на гърба в неутрална позиция. Изпълнявайте упражнението с пълна скорост за 30 секунди. Осем повторения с едноминутни почивки.
6. Статично разтягане: от задната част на краката за 30 до 60 секунди, направете удължаване на квадрицепс или предната част на крака за 30 до 60 секунди.
Задно удължаване на рамото за същия период от време и гъвкавост във врата за една минута от всяка страна.
Не забравяйте, че ние имаме всички тези предимства и промоции за вас